Sitter nu här och kan konstatera att jag nu inlett en 5 dagars ledighet igen, känns riktigt skönt även om jag idag har varit allt annat än just ledig!!!

Idag så klev jag av jobbet kl. 06.24, var hemma och kröp ner i sängen starx efter 07.30 Jag ställde då klockan på väckning kl.12.30 för att kunna vända på dygnet nu under ledigheten. Mellan kl. 10 och 12 så han jag med att bli väckt av Polisen som ringde mig vid inte mindre än 3 tillfällen!!! Anledningen till alla dessa samtal var att de ville hålla lite kompleterande förhör efter att vi inatt hade gripit en påtänd biltjuv. Efter det 3:e samtalet så gav jag upp och gick ur sängen!!!

Väl uppe så var det  bara att pimpla kaffe för att komma igång, jag skulle ju vara på kundmöte med jobbet kl. 15.00 och innan detta så skulle hundarna rastas och lite annat fixas. Mötet gick jättebra och vi hoppas nu på att denna kund vill ha oss kvar!? Vi kommer få besked den närmaste veckan hoppas vi.

Efter avslutat möte så var det dags för en lunch/ middag ute tillsammans med lite kollegor innan det var dags för objektsträning med Leffe. Varje Onsdagskväll så är det kvällsträning på lite olika objekt som gäller med jobbet, idag var det på det enorma tingshus- & häktesbygget i Sollentuna som vi fick träna våra hundar, jag körde ett antal inomhussök med Leffe och de gick alla riktigt bra.

Nu kan jag med lätthet erkänna att denna köriga dag med lite sömn har satt sina spår, är så j..la trött så jag trycker på fel tangenter hela tiden - Dags att ge sig ut med hundarna på kvällsrunda och sedan SOVA!!!!

I och med att en ny tränings-/ tävlingssäsong snart drar igång så har jag ju satt upp en mängd mål inför denna (http://svinto.bloggagratis.se/2009/10/17/2090530-malsattning-09-10/), ett av dessa mål är ju att tappa ett par onödiga kilon. Idag så var det dags för första invägningen, kommer att göra detta 1 gång i veckan (Måndagar el Tisdagar på eftermiddagen/ kvällen).

Startvikt 13/10= 85,7 kg (tung efter kryssning)

Idag 20/10= 83,8 kg, -1,9 kg

En helt ok start måste jag ju säga! Nu är det bara en sådanhär vecka till och jag är framme vid målet att ligga på 81-82 kg. Det jag har gjort för att gå ner dessa kilon är att helt ta bort godis och fika, inte en enda bit på en vecka och vipps så var det ett par kilo bort!!! Visst så har jag tänkt på vad jag stoppat i mig i matväg, lite åt viktväktarhållet har det blivitt men absolut ingenting extremt. Tänk då även på att jag inte har sprunget en enda meter denna veckan!!

Annars då?

Natten som gick på jobbet så blev det återigen en helt lugn natt, mkt tid för hundträning alltså! Hade med mig Leffe för att kunna köra honom lite i miljö, detta gick återigen riktigt bra.

Idag så har det blivitt en sanering av hemmet, jag har damsuget medans Madde fick torka golven. Sen så har jag även hunnit med att dra ut och köra ett litet lydnadspass med Leffe, tänk vad mkt tid man får över då man inte får löpträna!!!

Imorgon så börjar en 5 dagars ledighet, sista natten inatt alltså. Denna ledighet börjar jag dock med att åka på möte på jobbet följt av objektsträning med Leffe (även detta via jobbet).

Nu har jag avverkat 1 av mina 2 säsongsvila veckor från löpningen, absolut inte ett enda löpsteg har jag tagit på denna veckan!!! Till en början så var det bara skönt att få vila från just löpningen men nu börjar jag verkligen få ett j..la sug på att få sticka ut och springa igen, skönt att känna när hungern och suget bara kommer mer och mer för varje dag samtidigt som kroppen bara känns fräschare för var dag som går (trotts att jag jobbar). Får väl se när jag kör ett första mkt lätt distanspass, Fredag eller Söndag denna veckan skulle jag gissa på men det kan även bli så att det dröjer till nästa Måndag.

Utöver att jag ständigt går och tänker på att få springa igen så har jag nu jobbat 4 av mina 6 nätter på denna jobbvändan, skönt att se slutet på detta och början på en ledighet som kommer allt närmare. Det har varit riktigt lugnt hela vändan på jobbet, detta har get mkt tid över till att träna hund vilket jag kan lova att gamlingarna (Bonzo & Svinto) uppskattar!!! Om det inte brakar loss inatt (med jobb) så kommer det även denna natt att bli en del inomhussök.

Nu skall jag göra mig redo för att köra dagens styrketräning, vill ju bli stark nån dag!

Sen så har jag ju även satt upp min målsättning inför kommande säsongen också, såhär ser den ut:

Tävlings- / träningsmål säsongen 09/10

• Fortsätta med att noga lyssna på min kropp för att undvika skador.
• Prioritera att få ordentligt med sömn.
• Styrketräning minst 2 ggr/ v (3 månader på gymmet under vintern).
• Minst 6 löppass per vecka.
• Komma upp i de träningsvolymerna som jag höll under 07/08 (snitt ca 85 km/v).
• Gå ner i vikt till ca 81- 82 kg (har legat på 83,5-84,5 denna säsong).
• Kommer att satsa på distanserna 10- 21 km denna säsong, ingen mara för min del detta år!

Vad gäller tidsmål på kommande lopp så kommer jag i nuläget inte att stirra mig blind på några sådana utan det får komma allt eftersom, jag tror att med en nogran och målmedveten träning samt att jag håller mig till mina mål här ovan så kommer tiderna att komma av sig själva. Självklart så kommer jag att satsa på att bli bättre, jag vet att jag kan mkt mer än vad jag visat tidigare och nu går jag ju in på min 3:e säsong med Studenterna så det känns som att det som väntar nu är lite av en islossning!?

Prioriterade lopp 2010:

• Göteborgsvarvet
• Stockholm halvmaraton

Nu blev det kanske lite mkt att läsa på en och samma dag (3 inlägg, se nedan) men hoppas att det kan vara givande för någon (om inte annat så är detta ett bra sätt för mig att minnas och även kunna sätta lite press på mig själv inför kommande säsongen genom att offentliggöra målen).

Nu under säsongsvilan så har jag roat mig med att summera säsongen som gått och såhär ser denna summeringen ut:

Träningen 08/09

Som man kan se när man läser av mina träningssiffror så har det detta året blivit mindre mängd än vad det var förra säsongen, detta kan dels förklaras i att jag missade stora delar av grundträningen i och med en sen höstmara (Milano 23/11). Sedan så hade jag fram t o m V 5 bara 1 kvalitetspass per vecka, 4 löppass (max) per vecka var också vad som gällde under december och januari. Syftet med detta var att jag skulle kunna bygga upp en styrka och lära mig att lyssna på min kropp för att inte som föregående säsong dra på mig skadeproblem (hälsenan). Detta visade sig fungera mkt bra så jag slapp något skadeuppehåll:-)

Utöver löpträningen så har jag kört betydligt mkt mera styrka denna säsongen (önskar att det hade varit ännu mera), ca 50 styrkepass fick jag till under den gångna säsongen. Har märkt att just styrketräningen (enl. Helenas program) ger en enorm effekt, detta märks om inte annat då jag slarvat och inte kört på ett tag - då kommer det lättare känningar i höften, kör jag då 1 eller 2 styrkepass igen så är denna känningen borta!!! Helt otroligt vad man kan lära sig om sin egen kropp och hur den fungerar.

Sedan så kan jag ju även tillägga att det har blivit massage av benen 1 gång i månaden via jobbets inhyrda massörer, hoppas att detta fortsätter även kommande säsong.

Hur gick det med mina mål?

Mål 2009:

Halvmaran – 1.15 - Nej!

Maran – 2.45 - Nej!

LL – 2 tim - Nej! Ingen start där utan 15 km istället pga. bröllopsfest!

10 000 m – 34 min - Nej!

Jag hoppas under 2009 klara av att ta mig in i elitgruppen, det är det stora målet.  -Nej!

Vad gäller träningsvolymen så hoppas jag på att kunna ligga på i stort sett samma volymer som under det gångna året, tror inte att nån ökning är nödvändig nu utan det handlar nog mer om att kroppen skall få ta upp träningen bättre nu med 1 år av ordentlig träning i kroppen, ser verkligen fram emot att kunna jämför mig med förra årets träningstider nu när jag vet vad som väntar av grundträning (och all annan träning). - Nej!

Den ändring jag planerar att göra i min träning är att jag skall försöka köra minst ett simpass (per vecka) och 2-3 st styrkepass/v. - Nej, men ca 1 styrkepass per vecka!

på jobbet är nu avverkad, bara 4 nätter kvar att jobba alltså.

Natten som gick på jobbet så hade jag lära med mig, alltid trevligt med lite sällsakp. Även denna natt var det ritkigt lugnt på händelsefronten, detta gjorde att vi kunde träna lite hund. Det blev inomhussök på ett större bygge (enormt bygge), då vi var många hundförare/ hundar så valde jag att endast köra med Svinto (Bonzo får sitt inatt). Detta genomsök måste ha varit Svintos absolut bästa genomsök någonsin, han gick så grymt metodiskt och noggrant farm i den enorma källaren, kollade av varje litet utryme han passerade (stack in nosen och konstaterade lika snabbt att det bara vara att gå vidare). Han gick mer eller mindre rakt på den gömda figgen som satte väl gömd jättelångt in på ett stort lager längst in i källaren!!! Det var helt otroligt att se detta sök, han brukar vara grym på detta men denna gången så var han helt makalös!!!

Utöver detta så har det egentligen inte hänt så mkt att skriva om, jag skall snart köra igenom mitt styrkeprogram och titta på lite fotboll (samtidigt).

Ja, igår så var jag tvungen att lägga in lite träning i min vardag - detta trotts att säsongsvila råder på den fronten. Jag körde igenom det styrkeprogram som jag fått av klubbens naprapat, fukos ligger på bål och höft, vill ju inte komma in i nästa säsong och gå sönder direkt och då tänker jag som så att om jag hinner få in 4 st styrkepass innan säsongen drar igång om 1,5 vecka så kommer jag att vara igång med styrkan och på detta vis mera styrktålig!

Idag så känner jag lite lätt svag träningsvärk kring magen, ryggen och hamstringen - skönt.

Utöver detta lätta styrkepass så har det blivitt en hel del städande och plockande här hemma, f.n vad mkt dötid man får så fort man inte får vara ute och springa! Sen så skall vi ju inte tala om all energi som ligger och pyr i kroppen, den vill ju ut och springa!!!

Passade igår även på att köra ett ordentligt lydnadspass med Leffe igen, han är ju 13 månader nu - bara ca 5 kvar till en ev uppkörning (i bästa fall)- Då är det bäst att träna på alltså!!!

Efter allt detta så var det dags för att åka till jobbet för att köra en extranatt (övertid), sa ju att det fanns en massa överskottsenergi i kroppen nu under löpvilan. Det var en riktigt lugn men kall natt, -3 grader var bottennoteringen - nu går det utför ett tag!!!

Idag så är det dags för att kliva på mitt ordinareia arbetsschema, 5 nätter som väntar nu alltså (totalt 6 denna veckan).

Har även roat mig med att samnställa lite träningsdata, såhär ser det ut med mina löpta km den gågna säsongen:

*Oktober denna säsongen så tränade jag för fullt inför Milano Marthon, förra året så var det 2 veckors säsongsvila under samma period.