Idag så har det blivitt en (planerad) vilodag från löpning och styrka, denna dagen har istället ägnats åt att under förmiddagen käka en lång frukost här hemma tillsammans med en kollegoch vän - Jättetrevligt! Efter denna frukost så bar det av ner till Leffes skyddsträning för att köra ett ordentligt pass, 2 rejäla skyddspass & 1 lydnadspass, det gick riktigt bra. Vi ägnade mkt av dagens träning till ordning och reda, 2:a passet var nästan uteslutande transporter med överfall. Man måste ju ha kontroll över den lilla bitmaskinen.

Efter avslutad skyddsträning så blev det en snabblunch och hundrastning innan jag kunde bänka mig i soffan för att kolla på Färjestad - Linköping (ppw), det gick inget bra utan blev förlust med 1-3!

Nu ikväll så är det dumburken och en JÄTTESTOR skål med godis som väntar. Imorgon så är det återigen dags för ett skyddspass med Leffe, men innan detta skyddspass så skall jag ha hunnit med att köra mitt egna träningspass. 60 min distans med fartlek i form av (2*) 5* 60''/60'' är vad som gäller. 

Här kommer ett utdrag från dagens träning:

17.05	Löpning Totalt 8,10 km - 44 min (Distans 8,10 km - 44 min) Ansträngningsgrad: 08. Väder: Klart +-0 till 5 Tillstånd: Normalt Ställe: Kth <--> Hagaparken Sällskap: Klubbkamrater Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09) Stretching Kommentar: Ett RIKTIGT lätt luffsarpass för att värma upp inför cirkelträningen. Kändes efter hand, när träningsvärken började släppa, riktigt bra. (44.29)
18.00	Cirkelträning Totalt 60 min Ställe: Kth Hallen Sällskap: Klubben Stretching Kommentar: Cirkelträning med klubben enl förljande: 1. Utfallssteg 2. Fällkniven 3. Klockan --- Hopprep/tåhävningar 4. Hängbrädan 5. Hamstring-drag 6. Sprinten --- Hopprep/tåhävningar 7. Rygglyft 8. Draken 9. Hantelrodd --- Hopprep/tåhävningar Varje övning kördes 80'', 20'' vila/ byta station. Ovanstående kördes 2 varv med kortare drickapaus mitt i. Kul men jobbigt, lite för svag;)

Nu är jag ledig igen!, 5 sköna dagar är vad jag har att se fram emot!!!

Även den sista natten på denna jobbvändan var riktigt lugn, skönt att hinna tvätta och städa bilen (jobbilen alltså) i lugn och ro.

Idag så kommer jag att åka in till stan för att vara med på klubbträningen. Varje Fredag så kör vi cirkelträning (styrka) inne vid Kth hallen och eftersom jag ändå inte brukar vara så rolig de dagar jag klver av så hade Madde ingenting emot att jag åker in på träningen ikväll, kommer att vara hemma runt kl. 20 så vi får ju ändå kvällen ihop.

Under denna ledighet så är det väl ingenting speciellt som väntar utan det kommer att läggas mkt tid på träning, min löpning (vila imorgon Lördag dock), hundarna (farmförallt Leffe) kommer att köras ganska så hårt. En träningsledighet alltså.

Nu skall jag göra mig klar för en runda med hundarna innan det är dags att dra in till stan, ett stopp på PrisXtra för att köpa lite bröd och GODIS kommer det att bli på vägen in!

Då var dagens pass avverkat, här kommer en rapport:

Nu är det dags att sätta i sig lite mat innan det är dags att dra till jobbet, skall bli spännande att se hur det går att ta sig fram på mina träningsvärktrötta ben!?

Känns riktigt skönt att snart kunna inkassera 5 nya lediga dagar, startskottet för denna ledighet går imorgon kl. 06.24

Natten som gick var återigen ganska så lugn, stöttade på lite larm och hjälpte till med att träna lite hund men annars så var det som sagt en lugn natt. Inte så mkt att skriva om där alltså, det som kanske kan vara något att skriva om orkar jag knappt ta i med tång! Möts väldigt ofta om diverse former av skittsnack inom hundvärlden, det är av denna anledningen som jag håller mig helt och hållet på min egen kant när det gäller hundarna. Jag undviker in i det absolut längsta att diskutera hundar och dess träning då jag vet att det är ett sådant j..la skittsnack hela tiden inom denna världen, inatt så fick jag höra om ett rykte som gick!!! Ett ryckte som jag visste att det inte alls stämde, detta gjorde att jag direkt kunde slå död på detta som bara rent skittsnack!!! Men detta spelar ju ingen roll då ryktet redan är ute, de som inte har en anning om vad om är sant eller inte kommer ju (kanske/ troligen ) tro på vad de hör och då spelar det ju ingen som helst roll om vad som är rätt eller fel!!! Varför allt detta j..la skittsnack, någon som vet kanske kan svara på detta?!?! Jag kommer att fortsätta att köra mitt race, träna med de och på de sätt som jag tycker tilltalar mig och ger resultat för mig och mina hundar, övriga får göra som de vill!

Där fick jag spotta av mig lite av den irritationen jag drabbades av!

Snart så skall jag ta och göra mig redo för dagens träningspass, 60- 75' distans med ca 4 km löpning i 42 kp 30' in i passet, dessa 4 km kommer att köras uppe i Runbyspåret (terräng). Får se hur det är med träningsvärken idag!? Rapport kommer senare.

Här kommer en kort rapport från dagens träning:

16.20	Löpning Totalt 5,50 km - 25 min (Kort distans 5,50 km - 25 min) Ansträngningsgrad: 10. Väder: Växlande molnighet +-0 till 5 Snittpuls: 135 Maxpuls: 147 Tillstånd: Träningsvärk Ställe: Smedby runt Sällskap: Leffe (schäfern) Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09) Stretching Kommentar: Ett lättare lufspass på träningsvärktunga ben. Grym träningsvärk (framsida låren) från gårdagens pass, blev dock bättre efter hand. 6*koo (25.23)
16.55	Styrketräning Totalt 35 min Ställe: Hemma i V-rummet Stretching Kommentar: Styrka enligt program från Henlena: 1: Sätesövning, 20 st 2: Sätesövning på boll, 10 ggr 3: Bryggan, 2*10ggr/ ben 4: Sätesövning 2, 10 ggr 5: Balansövning, 3*30 sek 6: Höftrörlighet, 20 ggr/ sida 7: Utfallssteg med rotation, 15 ggr/ ben 8: Draken, 2*10 ggr/ ben 9: Olympisk rörlighet, 10 ggr 10: Pinnen, 15 ggr/ sida

Jag kan lova att jag inatt och nu känner av gårdagens progresiva snabbdistans, det sitter i låren!!! Går nästan och stapplar fran på grund av denna träningsvärken, fast detta tycker jag om för detta är ju ett bevis på att man gjort nått kul!

Tur är dock att det idag står ett mkt kort och lätt pass (25-30 min) på programmet, detta skall följas upp av lite styrka innan det är dags för 3:e av 4:a nätter på denna jobbvändan. Kommer att ta med mig Leffe på detta pass, antagligen hela passet.

Natten som gick på jobbet var ganska så lugn, om man bortser från att jag blev stående på ett inbrott i Rinkeby i ca 1,5 timma. Det var en restaurang som hade haft påhälsning och jag var tvungen att stanna kvar tills dess att ingångshållet var tilltäppt av Glasjouren, seft att bara stå där (men det är ju också en del av jobbet). Utöver detta så var det ingenting speciellt som hände.

Nu skall jag ta och sätta lite fart innan det är dags för dagens träning, mer om den senare.

Nu är man även igång med säsongens kvalitetspass, såhär gick det idag: