Alla inlägg den 17 oktober 2009
Sen så har jag ju även satt upp min målsättning inför kommande säsongen också, såhär ser den ut:
Tävlings- / träningsmål säsongen 09/10
Vad gäller tidsmål på kommande lopp så kommer jag i nuläget inte att stirra mig blind på några sådana utan det får komma allt eftersom, jag tror att med en nogran och målmedveten träning samt att jag håller mig till mina mål här ovan så kommer tiderna att komma av sig själva. Självklart så kommer jag att satsa på att bli bättre, jag vet att jag kan mkt mer än vad jag visat tidigare och nu går jag ju in på min 3:e säsong med Studenterna så det känns som att det som väntar nu är lite av en islossning!?
Prioriterade lopp 2010:
Nu blev det kanske lite mkt att läsa på en och samma dag (3 inlägg, se nedan) men hoppas att det kan vara givande för någon (om inte annat så är detta ett bra sätt för mig att minnas och även kunna sätta lite press på mig själv inför kommande säsongen genom att offentliggöra målen).
Nu under säsongsvilan så har jag roat mig med att summera säsongen som gått och såhär ser denna summeringen ut:
Träningen 08/09
Detta år | Förra året | Skillnad | Övrigt | ||
Okt | 373,8 | 157,1 | 216,7 | *se nedan | |
Nov | 246,3 | 430,2 | -183,9 | Säsongsvila fr 24/11 | |
Dec | 212,2 | 461,6 | -249,4 | Säsongsvila tom 8/10 | |
Jan | 261 | 372,3 | -111,3 | ||
Feb | 374,4 | 425,9 | -51,5 | ||
Mars | 395 | 441,1 | -46,1 | ||
April | 418,9 | 480,4 | -61,5 | ||
Maj | 320,2 | 354,2 | -34 | ||
Juni | 284,8 | 269,7 | 15,1 | ||
Juli | 385,5 | 365,2 | 20,3 | ||
Aug | 344,8 | 370,8 | -26 | ||
Sept | 308,8 | 143,8 | 165 | (skademån förra året) | |
Totalt Okt- Sept | 3925,7 | 4272,3 | -346,6 | ||
Totalt Nov- Sept | 3551,9 | 4115,2 | -563,3 | ||
* Oktober denna säsong så tränade jag för fullt inför Milano Marathon, | |||||
förra året så var det 2 veckors säsongsvila under samma period |
Som man kan se när man läser av mina träningssiffror så har det detta året blivit mindre mängd än vad det var förra säsongen, detta kan dels förklaras i att jag missade stora delar av grundträningen i och med en sen höstmara (Milano 23/11). Sedan så hade jag fram t o m V 5 bara 1 kvalitetspass per vecka, 4 löppass (max) per vecka var också vad som gällde under december och januari. Syftet med detta var att jag skulle kunna bygga upp en styrka och lära mig att lyssna på min kropp för att inte som föregående säsong dra på mig skadeproblem (hälsenan). Detta visade sig fungera mkt bra så jag slapp något skadeuppehåll:-)
Utöver löpträningen så har jag kört betydligt mkt mera styrka denna säsongen (önskar att det hade varit ännu mera), ca 50 styrkepass fick jag till under den gångna säsongen. Har märkt att just styrketräningen (enl. Helenas program) ger en enorm effekt, detta märks om inte annat då jag slarvat och inte kört på ett tag - då kommer det lättare känningar i höften, kör jag då 1 eller 2 styrkepass igen så är denna känningen borta!!! Helt otroligt vad man kan lära sig om sin egen kropp och hur den fungerar.
Sedan så kan jag ju även tillägga att det har blivit massage av benen 1 gång i månaden via jobbets inhyrda massörer, hoppas att detta fortsätter även kommande säsong.
Hur gick det med mina mål?
Mål 2009:
Halvmaran – 1.15 - Nej!
Maran – 2.45 - Nej!
LL – 2 tim - Nej! Ingen start där utan 15 km istället pga. bröllopsfest!
10 000 m – 34 min - Nej!
Jag hoppas under 2009 klara av att ta mig in i elitgruppen, det är det stora målet. -Nej!
Vad gäller träningsvolymen så hoppas jag på att kunna ligga på i stort sett samma volymer som under det gångna året, tror inte att nån ökning är nödvändig nu utan det handlar nog mer om att kroppen skall få ta upp träningen bättre nu med 1 år av ordentlig träning i kroppen, ser verkligen fram emot att kunna jämför mig med förra årets träningstider nu när jag vet vad som väntar av grundträning (och all annan träning). - Nej!
Den ändring jag planerar att göra i min träning är att jag skall försöka köra minst ett simpass (per vecka) och 2-3 st styrkepass/v. - Nej, men ca 1 styrkepass per vecka!
Tävling | Datum | Sträcka | Tid | Placering | Pb/ Förra året | Övrigt | |
2 Sjöar Runt | 15-mar | 16,7 km | 1.06.34 | 9 | Del av långpass | ||
Premiärmilen | 29-mar | 10 km | 35.55 | 34 | 35.01/ 35.22 | ||
Terräng DM | 19-apr | 12 km | 45.03 | 17 | |||
Danderydsloppet | 05-jan | 10 km | 35.43 | 5 | 35.01/ 35.01 | ||
Göteborgsvarvet | 16-maj | 21,1 km | 1.16.50 | 72 (44 på SM) | 1.15.14/ 1.15.14 | ||
Sthlm Marathon | 30-maj | 42,2 km | 3.02.23 | 221 | 2.52.51/ 2.57.31 | ||
Trosa Stadslopp | 26-jun | 8,9 km | 31.35 | 30 | 31.08/ 31.08 | ||
Sommarruset | 04-jul | 12 km | 43.27 | 2 | Nytt lopp i Hjo, inga res listor!! | ||
Höga Kusten Marathon | 08-aug | 21,1 km | 1.20.44 | 1 | SEGER:-) | ||
Ursvik Xtrem | 08-dec | 15 km | 60.52 | 9 | 58.35/ 58.35 | ||
Midnattsloppet | 15-aug | 10 km | 36.48 | 67 | (38.08 var ML pb från 2006) | ||
Upplands DM | 20-aug | 5000 m | 17.06,2 | 11 | 16.49,2/ 16.49,2 | ||
Löplabbetspelen | 27-aug | 3000 m | 9.50,76 | 6 | 9.40,78 (i)/ 9.40,78 (i) | ||
Belmanstafetten | 05-sep | 5 km | 17.29 - 18.11 - 18.20 | 3 sträckor för 3 olika lag, Förkyld | |||
Sthlm Halvmaraton | 12-sep | 21,1 km | 1.17.49 | 50 | 1.15.14/ 1.16.46 | ||
ALJ Open | 20-sep | 10 000 m | 35.51,23 | 6 (B-heat) | 34.49,96/ 34.49,96 | ||
Lidingöloppet | 26-sep | 15 km | 58.03 | 8 | |||
Mössebergslunken | 03-okt | 9,9 km | 36.10 | 4 tot 3:a i klassen (MS) | |||
Hässelbyloppet | 11-okt | 10 km | 34.46 | 26 | Nytt Pers! | (35.25 fd HL pb från 2007) | |
på jobbet är nu avverkad, bara 4 nätter kvar att jobba alltså.
Natten som gick på jobbet så hade jag lära med mig, alltid trevligt med lite sällsakp. Även denna natt var det ritkigt lugnt på händelsefronten, detta gjorde att vi kunde träna lite hund. Det blev inomhussök på ett större bygge (enormt bygge), då vi var många hundförare/ hundar så valde jag att endast köra med Svinto (Bonzo får sitt inatt). Detta genomsök måste ha varit Svintos absolut bästa genomsök någonsin, han gick så grymt metodiskt och noggrant farm i den enorma källaren, kollade av varje litet utryme han passerade (stack in nosen och konstaterade lika snabbt att det bara vara att gå vidare). Han gick mer eller mindre rakt på den gömda figgen som satte väl gömd jättelångt in på ett stort lager längst in i källaren!!! Det var helt otroligt att se detta sök, han brukar vara grym på detta men denna gången så var han helt makalös!!!
Utöver detta så har det egentligen inte hänt så mkt att skriva om, jag skall snart köra igenom mitt styrkeprogram och titta på lite fotboll (samtidigt).
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 |
3 | 4 |
||||||
5 | 6 |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | |||
12 |
13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 |
|||
19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | |||
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||||
|