Är bara tvungen att skriva detta:

NU ÄR DET SEMESTER:-)

Sista natten på denna jobbvändan avverkades utan några som helst konstigheter och jag kunde vid kl. 07.30 imorses lämna min arbetsplats för att inkassera 4,5 veckors ledighet:-) Skall bli så j..la skönt!!!

Semesterplanerna då undrar säkert någon!?

Fram till och med Fredag denna veckan så kommer det mesta handla om att packa och förberda sig inför helgens avvresa, vi reser på Lördag upp till Höga Kusten där vi hyrt ett sommarhus i 2 veckor. Detta sommarhus ligger avskilt med suveräna möjligheter för avkoppling, träning, bad m m, allt man kan önska sig på semestern med 4 hundar alltså:)

Utöver att det skall packas och fixas så kommer jag denna veckan att åka in och tränan på klubbens kvällsträningar Tisdag & Torsdag kväll, det kommer att bli en sista hundträning med jobbets tränare på Onsdag (sista för semestern alltså), kanske skydd för Leffe på Fredag. Men som sagt, Lördagen drar vi:-)

Tävlingsmässigt så planerar jag att springa Höga Kusten halvmarathon (21,1 km) den 8:e augusti (dagen innan hemresan fr sommarhuset), det kommer att bli Midnattsloppet i Sthlm den 15:e augusti och så kanske 5000 m på bana i Uppsala den 20:e augusti. Kul med lite tävlingar att peta in i semesterlugnet:-)

Nu är veckans sista pass precis avvekkat, dags att summera alltså.

Veckträning V 29:

Mån: Distans 13,8 km

Tis: Intervaller med klubben, 15*600/ pj 200m (sp 4.20), GS: 2.00,5 (3.20 min/km), totalt 16,7 km, mer om passet: http://svinto.bloggagratis.se/2009/07/14/1835741-gryyyyymt-jobbiga-intervaller/

Ons: morgon Distans 7,5 km

eftermiddag Distans 7,5 km 

Tors: backvarvsintervaller i terräng, 5*2,55 km med sjunkande vila (75,60,45,30''), totalt 17,5 km, mer info om passet: http://svinto.bloggagratis.se/2009/07/17/1841878-bara-3-natter-kvar-nu/

Fre: Distans 7,5 km + Styrka 35 min

Lör: Distans 13,8 km

Sön: Långpass med progressiv fartökning. Först 30' distans i lugn takt (6,25 km) följt av stegrande fart i 56' (14 km, fart fr 4.10- 3.40 min/km), nedjogg 4'. Totalt 21 km på BLYTUNGA ben!!!

Totalt: 494' (8 tim 14 min) - 105,3 km - 8 löppass & 1 styrkepass

En mkt bra vecka som resulterat i GRYMT tunga ben just nu:-) Nu inleds semestern kommande vecka vilket gör att jag ju faktiskt kommer att få vila benen lite mera även om jag kommer träna på hårt även då (slipper ju gå hela nätterna).

Imorgon denna tiden så sitter man här och kan njuta av 4,5 veckors lång ledighet:-) Nu är det bara ynka 12 timmars jobb kvar!

Natten som gick var återigen mkt lugn, en mindre vattenläcka i ett garage var väl egentligen det enda som inträffade. Detta gav oss återigen goda möjligheter att träna hundarna, de älskar verkligen då vi är 2 st i bilen:-)

Utöver natten på jobbet så har det nog egentligen inte hunnit hända så mkt sedan senast, jag har ju sovit bort hela dagen:-)

Om ett litet tag så är det dags att gå ut på en sväng med Leffe innan jag skall kasta på mig träningskläderna för att köra dagens/ helgens långpass med fartökning, tänkte väl ta sikte på 45 min enkel distans som sedan övergår till 60 min med stegrande fart (kan bli att jag kortare ner 45 min distansen till 30 min, vi får se).

Om det var nära igår så är det nu ännu närmare, bara 2 ynka nätters arbete kvar innan den sköna SEMESTERN infaller:-)

Idag så hade jag lite svaga tankar på att köra helgens lång- / kvalitetspass, men då jag fick en dag med riktigt dålig sömn i värmen så valde jag nu istället att köra det passet imorgon. Idag blev det istället, till Maddes glädje, ett kortare distanspass på 1 timme. Avverkade 13,8 km på 59.49, riktigt pigga och sköna ben idag. Att Madde blev glad av detta är pga att vi firar 9-årig förlovningsdag idag, kanske är bäst att inte vara ute och springa hela tiden innan jobbet då;)

Nu skall jag inte sitta och spilla mera tid framför datorn, det är dags att fira med blåbärspaj:-)

2 nätter på denna vändan är nu avverkade, detta innebär att jag bara har 3 kvar innan det är dags för SEMESTER:-)

Natten som gick var återigen ganska så lugn, det blev en störning, ett larmryck och så lite tillrättavisning av festande ungdommar mitt i natten. Utöver detta så var det som sagt lugnt, vi kunde passa på att träna lite hund och bara glida omkring i våra bostadsområden.

Igår innan jobbet så körde jag ju ett tuffare intervallpass i terrängspåret här hemma, detta han jag ju aldrig rapportera om igår så det är väl dags nu:) Här kommer infon:

Progressiva terräng backvarvsintervaller stod på dagens program,5*2,55 km, ståvila 75,60,45,30''.

Utfall:

9.59,9 (3.55 min/km) / 75''
9.42,1 (3.48 min/km) / 60''
9.47,5 (3.50 min/km) / 45''
9.55,1 (3.53 min/km) / 30''
9.48,1 (3.50 min/km) / ----

1:a gick bra, 2:a för fort, 3:e bra enl planen men där tog jag ganska så slut:( Sista 2 blev det grymt slitsamt i värmen och med en dygnsvändning i kroppen, slet som ett djur för att få till det så bra som möjligt. Trotts att det inte blev progressivt som planerat så är jag ändå nöjd med att inte klappat ihop totalt, så slut som jag kände mig på de 2 sista.

Uppv. - skolning - nedjogg

Totalt 17,5 km på 1.17.38

Idag så funderade jag på om jag skulle tagit en vilodag, har ju denna veckan redan avverkat 63 km (helgens långpass kvar) fördelat på 5 pass,men nu känner jag ändå att det skulle vara skönt att komma ut på en lättare runda som kanske kan följas upp av lite styrketräning innan det är dags att dra till jobbet igen (Madde och Leffe drar ändå iväg på skyddsträning).

Ja, nu är nedräkningen igång!!! Första natten på denna 5 nätters jobbvända är avverkad, detta innebär att det bara är 4 nätter kvar till SEMESTER:-)

Natten på jobbet gick bättre än väntat, jag hade och kommer (om inget konstigt inträffar) ha lära med mig de sista 5 nätterna fram till semestern. Alltid mkt lättare när man har lite snacksällskap med sig på jobbet:-) Även för Bonzo & Svintos del så innebär denna läran lite avlastning då även hon är hundförare, grabbarna kan alltså redan börja varva ner lite för att hitta semesterlugnet;) Rent arbetsmässigt så var det en lugn natt.

Utöver jobbet så har det väl inte hunnit hända så mkt sedan jag senast skrev (har ju sovit bort hela dagen), kan dock meddela att det helt enligt planerna blev ett löppas nr 2 igår innan jobbet. Avverkade 7,5 km mkt lätt distanslöpning, för övrigt samma runda som på morgonen (1 min snabbare på em, 34.17)

Idag så är det backvarvsintervaller i terrängen som gäller, samma upplägg som förra veckan men med ett varv mer är tanken. Detta innebär att jag skall avverka 5*2,55 km med stegrande fart för varje varv, detta i kombination med att ståvilan blir kortare för varje varv (75, 60, 45, 30 sek) gör att jag kan utlova en rejäl genomkörare av mina redan trötta ben:-) Misstänker att detta pass kommer att bli riktigt segt, är alltid jättejobbigt att få till kvalitetspass dagen efter på- el avgångsnätter.

Nu är det dags att sätta lite fart:-)

Det senaste dygnet har varit allt annat än normalt för mig just nu, och det är inte ens i närheten av slut ännu!

Såhär har det sett ut sedan igår då jag slutade:

• Hämtade Hannah (Brorsans tjej) med kompis nere vid Väsby station strax innan kl. 24.00, de bodde hos oss över natten.
• I säng ca kl. 00.40
• Upp kl. 06.00
• Frukost och rastning av Leffe
• Kör Hannah med kompis till Bromma flygplats kl .07
• Hänger på låset till ICA för att köpa lite frukostfrallor kl. 08
• Hemma igen kl. 08.25
• Ratstar Bonzo, Svinto & Nelly
• kl 08.55 är det dags för dagens första (!!!) mkt lätta löppass, 7,5 km på 35 min (känns riktigt bra)
• Strax innan kl. 10 så är det dags för frukost nummer 2 på uteplatsen:-)
• Efter frukost så är det hundrastning, solorunda/ kvalitetstid med Leffe följt av en kortis med gamlingarna.
• Kl.12.00 så lägger jag mig och somnar nästan per omgående:-)
• Kl. 15.00 ringer klockan för väckning, sätter i mig en frukost igen. Här är vi nu!!!

På detta så skall jag snart ge mig ut på ännu ett mkt lätt distanspass, en dubbel idag alltså. Det kommer att bli ännu ett mkt lätt pass, kanske till och med kortare än dagens första (vi får se).

Senare idag så är det dags att åka och jobba natt igen, 5 nätter till SEMESTER är vad som väntar!!! Börjar jobba kl. 19.30 (slutar kl. 06.24), en lite DING DING VÄRLD alltså:-) Tur att det inte alltid är såhär, det är snart semester så jag överlever;)

Men innan vi kommer till dagens rubrik så kan vi ju dra lite om vad som hänt för övrigt denna dagen.

Allt började med att jag vaknade till strax innan kl. 05 (!!!!) och i samband med detta (eller var det för att) så började Leffe gnälla lite, han var nödig så det var bara att släpa sig ut med honom:( Inne igen så kunde jag knappt somna om igen och efter att ha vänt och vridit på mig, somnade nog även till lite så klev jag upp strax efter kl. 08, tröttare än när jag gick och la mig:(

Väl uppe så var det samma gamla vanliga rutiner, frukost, fixa lite inne och så rasta hundarna. Efter hundrastning så var det städning av hemmet som gällde, får nattgäster här inatt.

Efter luch så bar det av in till City, Madde hade ärende och då kunde jag passa på att miljöträna Leffe lite. Blev en lång turistpromenad från Stureplan via Normalmstorg, Kungsan, Hötorget och så tillbaka till Stureplan igen, en riktigt trevlig liten runda i solen (nyttig för lilleman oxå).

När allt detta ovan var avverkat så var det dags att åka in till stan igen för att köra ett träningspass med klubben. Hade denna gången (för ovanlighetens skull) inte koll på vad som erbjöds mer än att det skulle bli snabbt och jobbigt!!!

På plats så läste coach Walker upp instruktionerna som löd enligt följande, 15*600 m / pj 200 m, serievila efter 8 st, allt skulle gå i ca 3.20 min/km fart!!!

Efter att vi hade värmt upp och kört lite löpskolning så var det så dags, jag skulle köra med Coach Walker & Jonas L. Här kommer dagens tider:

1.59,7 / 56,7
1.58,8 / 59,9
1.57,6 / 60,4
1.58,9 / 59,0
1.58,7 / 60,1
2.00,0 / 58,2
2.00,6 / 57,2
1.59,9 / ----

SP 4.21,9

1.58,9 / 61,7
2.00,9 / 58,8
2.01,9 / 56,9
2.01,3 / 58,3
2.05,7 / 56,4
2.03,4 / 57,8
2.02,0 / ----

GS: 2.00,5 (3.20 min/km)/ 58,5

Totalt blev det 16,7 km löpning ikväll.

Oj,oj,oj vad detta var jobbigt!!! Fick verkligen slita som ett djur för att klara mig igenom detta passet, gick lätt in i väggen på 3:e från slutet med lyckades ändå rädda de sista 2 skapligt:) Det var som rubriken säger, Grymt j..la jobbigt!!!! Men måste ju även tillägga att det alltid är lika kul att komma in och köra med klubbkamraterna:-)

Detta var min dag! Nu är det dags att slappa lite innan kvällsrastningen med hundarna.