Nu är veckans sista pass precis avvekkat, dags att summera alltså.

Veckträning V 29:

Mån: Distans 13,8 km

Tis: Intervaller med klubben, 15*600/ pj 200m (sp 4.20), GS: 2.00,5 (3.20 min/km), totalt 16,7 km, mer om passet: http://svinto.bloggagratis.se/2009/07/14/1835741-gryyyyymt-jobbiga-intervaller/

Ons: morgon Distans 7,5 km

eftermiddag Distans 7,5 km 

Tors: backvarvsintervaller i terräng, 5*2,55 km med sjunkande vila (75,60,45,30''), totalt 17,5 km, mer info om passet: http://svinto.bloggagratis.se/2009/07/17/1841878-bara-3-natter-kvar-nu/

Fre: Distans 7,5 km + Styrka 35 min

Lör: Distans 13,8 km

Sön: Långpass med progressiv fartökning. Först 30' distans i lugn takt (6,25 km) följt av stegrande fart i 56' (14 km, fart fr 4.10- 3.40 min/km), nedjogg 4'. Totalt 21 km på BLYTUNGA ben!!!

Totalt: 494' (8 tim 14 min) - 105,3 km - 8 löppass & 1 styrkepass

En mkt bra vecka som resulterat i GRYMT tunga ben just nu:-) Nu inleds semestern kommande vecka vilket gör att jag ju faktiskt kommer att få vila benen lite mera även om jag kommer träna på hårt även då (slipper ju gå hela nätterna).

Imorgon denna tiden så sitter man här och kan njuta av 4,5 veckors lång ledighet:-) Nu är det bara ynka 12 timmars jobb kvar!

Natten som gick var återigen mkt lugn, en mindre vattenläcka i ett garage var väl egentligen det enda som inträffade. Detta gav oss återigen goda möjligheter att träna hundarna, de älskar verkligen då vi är 2 st i bilen:-)

Utöver natten på jobbet så har det nog egentligen inte hunnit hända så mkt sedan senast, jag har ju sovit bort hela dagen:-)

Om ett litet tag så är det dags att gå ut på en sväng med Leffe innan jag skall kasta på mig träningskläderna för att köra dagens/ helgens långpass med fartökning, tänkte väl ta sikte på 45 min enkel distans som sedan övergår till 60 min med stegrande fart (kan bli att jag kortare ner 45 min distansen till 30 min, vi får se).