Första semesterdagen är nu snart till ända, men egentligen så börjar semseran inte på riktigt förens på Fredag kväll då jag skulle klivit på och jobbat.

Idag eller rättare sagt inatt så var det riktigt dåligt med sömnen, varför vet jag inte?!?! Väl uppe så blev det de sedvanliga rutinerna innan det var dags för dagens första lätta löppass, 5,5 km mkt lätt jogg (25.30) tillsamans med Leffe (hunden som biter här nedan). Detta pass var bara för att skaka av sig lite stelhet efter vilodagen igår. Stelt och segt var det!

Efter detta så var det dags för lite lunch, röjande här hemma och sedan en sväng ner till centrum för diverse ärenden.

Kvällen har jag sedan tillbringat inne på Sthlm Stadion (vi plankade) med klubben. Det var dags för lite intervaller, info om dagens 2:a pass:

Ännu en Tisdag med klubbträning och intervaller:-)

Idag var planen 3*4*800 m/ p 30''+ pj 200m, sp 4-5'

Utfall: (löptid/ ståvila/ pj200m)

2.38,1 / 34,6 / 56,6
2.39,7 / 31,3 / 59,4
2.37,8 / 35,2 / 55,9
2.38,6 /------------

SP 4.31

2.37,5 / 33,7 / 57,8
2.39,1 / 34,7 / 58,2
2.39,0 / 31,4 / 56,7
2.37,6 / -----------

SP 4.30

2.37,4 / 34,1 / 59,3
2.39,5 / 30,3 / 58,7
2.38,4 / 31,8 / 57,5
2.37,0 / -----------

GS: 2.38,3 (3.18 min/km)/ 33,0 / 57,7

Planen var att hålla ca 2.40 per 800-ing och pj under 60'', lyckades med allt detta:-)
Kändes segt innan på uppvärmningen och under första 800-ingen men sedan så blev det bara bättre och bättre, detta kändes som ett av årets bästa pass:-)

Uppv. - skolning - nedjogg

Totalt 16,5 km

Detta var dagens skörd av träning, imorgon så blir det minst ett pass men troligen 2 eller kanske t o m 3 (2 löppass & 1 styrke), vi får se.

Här kommer en liten länk som ni skall kolla på:

http://www.youtube.com/watch?v=bz3bvVYLpkI

Så kan det se ut när vår lilla Leffe kör sin skyddsträning, lite stolt är man ju  när denna 11 månaders schäfern jobbar i skyddet!!!