Jaha, då var dessa 5 nätterna på jobbet avverkade då, bara att njuta av 4 lediga dagar!

Idag så har det dock inte hunnit med att bli sådär jättemkt tid över utan det var rätt så packat ett tag. Dagen började med att jag gick och la mig (efter sista natten på jobbet) kl. 08.30 för att ca 5 timmar senare (trött och jävlig) kliva upp när klockan ringde 13.30 Väl uppe så var det bara att sätta i sig mkt kaffe i hopp om att komma igång, på detta blev det sedan en frukost/ lunch (spaghetti & köttfärsås) innan det var dags för ännu mera kaffe och en fika med skyddsfiggen som var här för att låna tvättstugen, där sprang tiden iväg. När klockan närmade sig 16.00 så började det bli bråttom, vi skulle vara hos vetrinären i Märsta med Leffe kl 16.30 och innan detta så skulle jag hinna gå en sväng med Grabbarna och Nelly. Vi landade hos vetrinären i Märsta kl. 16.31, där kunde det kostateras (som vi var ganska så säkra på innan) att Leffe har tonsillit (halsinfektion). Nu blir det pencilin och vila i 10 dagar för lillen, kan bli tufft när han börjar klättra på väggarna. Helt otroligt att han inte visat mer av att han har haft ont i halsen, han var ju med mig ute och sprang så sent som igår och då helt utan att visa någonting av detta trotts att han borde gjort det för halsen är inte vacker nu (illröd).

Efter vetrinären så passade vi på att handla hem lite mat innan det var dags för mig att ta en lite längre runda med hundarna följt av dagens lätta träningspass, 5,5 km mkt lätt löpning. Hade tänkt mig ett styrkepass också men detta kände jag att jag inte orkade med att köra då klockan närmade sig 19.00 och jag blev ganska så hungrig.

Kvällen har tillbringats på Tv- soffan.

Imorgon så är det dags för klubbträning, ett riktigt mastodontpass är vad som står på skissen!!! 4*6 km progressiv löpning, ca 29-30 km om man räknar in uppvärmining och nedjogg!!! Blir att fylla på med energi ordentligt under morgondagen, som jag gjort idag.

Nu skall jag ut och rasta hundarna, vill gå och lägga mig.

Då var det dags för att väga in sig igen då!!! Skulle vågen vara med mig eller inte denna dag?!

Startvikten Tisdag 13/10= 85,7 kg

Senast, Tisdag 27/10= 83,7 kg, -2,0 kg tot

Idag, Söndag 8/11= 83,7 kg, +/- 0 kg

Idag så blev det varken upp eller ner utan jag ligger kvar på samma som senast, detta är lite förvånande då jag har skött mig riktigt bra när det gäller att avstå från godis och annat slisk. Dock så tror jag att förklaringen sitter i att jag kör så mkt styrka nummera (musklerna växer och väger), jag känner att kroppen stramas åt för varje vacka som går. Bara att jobba vidare mot mitt mål!

Så var det då dags att summera veckans träning,

Veckoträning V 45:

Mån, distans 5,5 km + styrka 35 min (Helenas prog.)

Tis, Prog SD med klubben, 4*5 km,

Utfall (5:an ngt kort= ca 4,9 km):

23.51 (4.46 / (4.52) min/km)
21.06 (4.13 / (4.18) min/km)
19.48 (3.58 / (4.02) min/km)
19.05 (3.49 / (3.54) min/km)

 Tot ca 25 km

Ons, distans 8,5 km + styrka 35 (Helenas prog.)

Tors, Snabbdistans 6 km på bandet:

3 km uppv. med några stegringslopp (14.26)

SD 6 km (progressivt):
1% motlut på bandet genom hela passet.

15,7 (3.49 min/km), puls 147/152
15,9 (3.47 min/km), 153/156
16,1 (3.43 min/km), 157/160
16,3 (3.41 min/km), 160/163
16,5 (3.38 min/km), 164/167
16,7 (3.36 min/km), 166/169
Tot 6 km på 22.14 (3.42 min/km)

Nedj 2,5 km (12.19)

 Tot 11,5 km 

Fre, distans 8,5 km + Cirkelträning 40 min (klubbens program)

Lör, Fartleken enl följande:
3*(5*90''/60''), serielöpvila på 3' mellan varje serie.
Fartinslagen hamnade på farter mellan 3.35- 4.00 beroende på terräng och lutning.

 Tot 16 km

Sön, distans 5,5 km

Totalt: 446’ (7 tim 46 min) / 356’ löpning – 7 löppass & 3 styrkepass – 80,5 km

Detta var allt från mig för nu, nu skall jag Heja på att Asyriska slår ut Djurgården!!!!

Igår så han jag inte med att skriva ner några rader här, det blev helt enkelt inte tid över till detta efter att ha ratstat hundarna, tränat (dubbla pass) och ätit. På träningsfrontetn så var det först löpning på 8,5 km följt av ca 40 min cirkelträning (styrka), ett pass på ca 1,5 tim gör att det blir lite ont om tid över. Att vi dessutom fick hem vår nya digitalbox från comhem, med en massa nya tv kanaler, gjorde att jag fick lägga tiden på detta istället (man vill ju ha igång det).

Natten igår var ganska så lugn, till skillnad från den som var inatt!!! Jag har haft lära med mig i 2 nätter nu, detta påverkar ju inte min arbetsbörda utan det är bara trevligt med lite sällskap. Natten som gick var dock riktigt körig, 4 larm och en störning, 1 av larmen var dessutom ett konstaterat inbrott av den mera avvancerade (våldsamma) skalan. Ett gäng med busar hade kastat ut en j..la massa fotanglar på vägen innan de tog en stulen bil och backade rakt in genom en nödutgång på en storköp i Sollentuna, där stod bilen med motorn igång och en kollega med punktering när vi annlände knappt 5 min efter första larmet, busarna var borta men eftersom det hade varit ett par vitnen på plats som sett det hela så kunde Polisen gripa den i Danderyd efter en kortare biljakt. Vid detta inbrott blev vi kvar ett ganska så långt tag för att hjälpa Polisen, kunden mfl.

Idag så har jag egentligen inte gjort mera än att klivitt upp ur sängen och ätit lite frukost, skall snart sätta lite fart med att fixa mackor och rasta hundarna innan jag ger mig på dagens träningspass. På träningsfronten denna dag står det 65-70 min med fartinslag i form av 3*(5*90''/60''), får se hur det är med fart i benen denna dag? Hur som helst så har jag iallafall sovit anningen bättre denna dag, nu är det dags att sätta lite fart.

pass på bandet är nu avverkat, men först en kortis om natten som gick på jobbet.

Det var en helt OK natt, 2 larm varav ett var ett falsklarm och det andra var ett kostaterat väpnat rån. Utöver dessa händelser så var det gott om tid att ta hand om mina bostadsrättsföreningar, den ena föreningen har dragit ned på sin bevakning med ett par timmar vilket gör att jag får mera tid över nu, detta användes inatt till att ta en fika med kollegorna (som vanligt i och för sig).

Idag så har jag inte hunnit med att göra så mkt utöver mitt träningspass, jag sov ganska så kass under dagen men jag är van då det brukar kunna bli såhär första dagen på en jobbvända. Annars så han jag bara med att rasta lite hundar och damsuga lite. Nog med svamel och vidare till dagens träning:

Imorgon så väntar ett lättare distanspass följt av cirkelträning, nu dags att dra till jobbet.

Nu har även denna ledighet nått sitt slut och det är om ca 1 timma dags för jobb igen.

Jag måste bara börja med att meddela de som följer min invägning (om nån nu gör detta) att jag har bytt dag för detta, jag körde förr i tiden på Söndagar och kommer att göra så i fortsättningen med. Vill inte köra invägningen på en kvalitetsdag (träningen) då detta blir mkt missvisande eftersom jag som regel har stor vätskeförlust vid lägdax. Nästa invägning kommer nu att bli på Söndag, Söndagar gäller fortsättningsvis!!

Idag så är det som sagt återigen dags för jobb, detta innebär att denna dagen varit en dag med förberedelser inför jobbvändan. Handla lite, fixa med mackor och matlåda, vila lite på eftermiddagen m m....

På träningsfronten har det idag varit ett lättare distanspass på 8,5 km (39.18) somföljdes upp av styrketräning i 35 min. Löpningen kördes ihop med Leffe, han sprang återigen hur bra som helst (han älskar detta). Kändes annars riktigt bra på dagens pass, kroppen inte alls lika påverkad idag som efter förra Tisdagspasset. Tilläggas angående dagens pass är att detta var första passet för säsongen som det småyrde lite snö i luften, nu är vi där igen!!!

Nu skall jag ta lite mera kaffe innan det är dags att dra till jobbet, imorgon så väntar ännu ett vintertecken i och med första kvalitetspasset på löpbandet men mer om detta imorgon!

Sitter nu här och för in dagens träningspass i dagboken, då skall jag ju även passa på att delge er detta pass. Men innan jag klämmer in det så kan vi väl börja med en kortis om dagen för övrigt.

Efter att ha sovit till starx innan nio så var det efter frukost, och allt som här därtill, dags för att aktivera lite hundar. Började med att gå en längre sväng med Bonzo & Svinto (ca 2,5 km) innan det var dags för samma runda med Leffe + att det blev ett kortare lydnadspass med den lille djävulen!

När hundarna sedan var trötta och stimulerade så var det dags att städa av hemmet lite innan man hade kommit fram till lunchdax, efter lunch så packade jag väskan och rastade återigen lite hundar (4 st) innan det var dags för en tripp in till stan. Jag började med att åka till jobbet för att fotograferas (måste förnya mit ID), väl där så passade jag på att tvätta och städa bilen (det var på tiden!!!).

Efter detta så åkte jag till Runnersstore för att utöka min skopark lite, det blev ett par New Balance 904 och ett par Puma Eutopia, skapligt lätta skor som samtidigt skall klara av en hel del mängdnötande. Lite fattigare men lycklig så drog jag sedan upp till Kth- hallen för att köra kvällens träningspass med klubben, info om detta pass:

Nu är jag ganska så trött, har precis avverkat en film och drar i det längsta ut på kvällsrundan med hundarna. Imorgon så är det dags för att kliva på en 5 nätters jobbvända så det gör inte så mkt om det blir anningen sent ikväll, men nu skall jag nog ut i blåsten.

Då var det dags för mig att lämna rapport från dagens träning:

14.00	Löpning Totalt 5,50 km - 23 min (Kort fartlek 5,50 km - 23 min) Ansträngningsgrad: 11. Ganska lätt Väder: Molnigt +5 till +10 Snittpuls: 144 Maxpuls: 161 Tillstånd: Trött Ställe: Smedby runt Sällskap: Leffe (schäfern) Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09) Kommentar: Ett kort och lätt pass med fartinslag i form av 30-40-50-60-75-90'' fartökningar, varierande joggvila på ca 30-60''. Innan passet var jag grymt seg och nedkyld efter att ha varit ute hela förmiddagen (hundträning), det krävdes mkt diciplin för att ens komma ut på dagens pass. Väl ute så gick det lätt och kändes helt OK, träningsvärken i låren betydligt mkt mindre idag. (23.13)
14.30	Styrketräning Totalt 35 min Ställe: Hemma i V-rummet Stretching Kommentar: Styrka enligt program från Henlena: 1: Sätesövning, 20 st 2: Sätesövning på boll, 10 ggr 3: Bryggan, 2*10ggr/ ben 4: Sätesövning 2, 10 ggr 5: Balansövning, 3*30 sek 6: Höftrörlighet, 20 ggr/ sida 7: Utfallssteg med rotation, 15 ggr/ ben 8: Draken, 2*10 ggr/ ben 9: Olympisk rörlighet, 10 ggr 10: Pinnen, 15 ggr/ sida + fällkniven + sidobåten

Imorgon så är det dags för klubbträning, progressiva "radiohusvarv" 4*5 km - Det rikerar att bli jobbigt!

Sitter nu här mätt och belåten efter att ha satt i mig lite lunch (falukorv & makaroner). Är dock ganska så nedkyld och känner mig ganska så trött/ seg efter att ha varit ute och tränat hund hela förmiddagen. Det var jobbets hundträning på Kista som gällde för min, Svinto och Leffes del idag.

Svinto fick sig en genomkörare inför stundande uppkörning (hans sista), han gick som vanligt mkt bra.

Leffe fick sig 2 st rejäla genomkörningar på alla lydnadsbittarna som ingår i uppkörningen, fan det börjar ta sig där! Lillen börjar fatta vad framförgåendet är, hoppet ser j..ligt bra ut och resterande har han ju kunnat ett längre tag nu så det det ser riktigt bra ut, speciellt med tanke på att han absolut tidigast får köras upp om ca 4 månader!

Nu skall jag försöka återfå värmen och samla lite kraft innan det är dags för dagens träningspass för min del, det skall bli 25 min distans med fartinslag på 30-40-50-60-75-90 sek inbakade i passet. Får se hur mina träningsvärkande lår känns idag!? Kommer att ta med mig Leffe på dagens pass. Efter avslutad löpning så väntar även ett styrkepass.

När jag tränat klart så är det dags att åka till vetrinären med Nelly för att tömma hennes analsäckar, men nu skall jag slappa lite.