Alla inlägg den 5 november 2009

Av Henrik Tiberg - 5 november 2009 18:34

pass på bandet är nu avverkat, men först en kortis om natten som gick på jobbet.


Det var en helt OK natt, 2 larm varav ett var ett falsklarm och det andra var ett kostaterat väpnat rån. Utöver dessa händelser så var det gott om tid att ta hand om mina bostadsrättsföreningarFlört, den ena föreningen har dragit ned på sin bevakning med ett par timmar vilket gör att jag får mera tid över nu, detta användes inatt till att ta en fika med kollegorna (som vanligt i och för sig).

Idag så har jag inte hunnit med att göra så mkt utöver mitt träningspass, jag sov ganska så kass under dagen men jag är van då det brukar kunna bli såhär första dagen på en jobbvända. Annars så han jag bara med att rasta lite hundar och damsuga lite. Nog med svamel och vidare till dagens träning:


16.30
 
Löpning
Totalt 11,50 km - 49 min
(Snabb distans 6,00 km - 22 min)
Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande
Väder: Inomhus +20 till +25
Snittpuls: 143
Maxpuls: 169
Tillstånd: Trött
Ställe: Hemma på Löpbandet
Sällskap: Ipod
Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)
Annan utrustning: Löpband
Stretching
Kommentar: Säsongens första pass på bandet.

3 km uppv. med några stegringslopp (14.26)

SD 6 km (progressivt):

1% motlut på bandet genom hela passet.

15,7 (3.49 min/km), puls 147/152
15,9 (3.47 min/km), 153/156
16,1 (3.43 min/km), 157/160
16,3 (3.41 min/km), 160/163
16,5 (3.38 min/km), 164/167
16,7 (3.36 min/km), 166/169

Tot 6 km på 22.14 (3.42 min/km)

Nedj 2,5 km (12.19)

Ett helt OK pass, kändes mera mentalt jobbigt än fysiskt, dåligt med sömn samt länge sedan jag körde på bandet senast.
Kroppen kändes prima idag, inga känningar nånstans:-) Dock känns det att man saknar farten.

(48.59)

Imorgon så väntar ett lättare distanspass följt av cirkelträning, nu dags att dra till jobbet.

Ovido - Quiz & Flashcards