Alla inlägg den 20 november 2009

Av Henrik Tiberg - 20 november 2009 07:14

Blev aldrig nån rapport av gårdagens svettiga pass på löpbandet, här kommer den nu istället:


16.50
 
Löpning
Totalt 12,00 km - 50 min
(Progresiv Snabbdistans 7,00 km - 26 min)
Ansträngningsgrad: 18.
Väder: Inomhus +20 till +25
Snittpuls: 145
Maxpuls: 173
Tillstånd: Normalt
Ställe: Hemma på Löpbandet
Sällskap: Ipod
Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)
Annan utrustning: Löpband
Stretching
Kommentar: Snabbdistans på bandet.

3 km uppv. 14.28 (+ 4 stegringslopp)

SD 7 km enl följande:

1% motlut på bandet genom hela passet.

15,7 (3.49 min/km), puls 145/149
15,9 (3.47 min/km), 151/154
16,1 (3.43 min/km), 155/158
16,3 (3.41 min/km), 158/161
16,5 (3.38 min/km), 162/167
16,7 (3.36 min/km), 165/168
16,9 (3.33 min/km), 169/173

Tot 7 km på 25.47 (3.41 min/km)

2 km Nedjogg (10')

Var rejält trött i skallen innan passet, detta släppte dock rätt så snabbt.
Som helhet kändes det idag helt OK, kroppen var prima. Dock så känns det att jag saknar en hel del fart för tillfället, detta i kombination med lite för dålig ventilation kring bandet gjorde dagens pass jobbigare än vad det borde ha varit.

Idag så blir det ett lättare distanspass på 30-40 min (med Leffe?) följt av lite cirkelträning (styrka), men detta blir senare i eftermiddag.

Innan jag kan ta tag i träningen så är det lite annat som skall göras, det är pga detta som man måste släpa sig upp såhär j..la tidigt på ledighetenFlört (kl. 06.50), skall köra Madde in till tandläkaren och medans hon ligger nedsövd och får gaddarna fixade så får jag roa mig inne i stan ca 3 timmar. Vad jag skall göra under denna tid vet jag inte riktigt men det får nog bli lite miljöträning för Leffe, kanske åka lite tunnelbana (!?) eller nått i stil med detta.

Nu skall jag ta och fixa lite frukost och hundarnas mat, vi är hungriga!!!!Glad 

Ovido - Quiz & Flashcards