svinto

Alla inlägg den 16 november 2009

4*7 km Progressiv SD!

Av Henrik Tiberg - 16 november 2009 14:49

Nu när jag har hämtat mig från migränanfallet och friskskrivit mig på jobbet så var det bara att ta sig an veckans, ja troligen höstens/ vinterns längsta (och tuffaste) pass!!! Såhär blev det idag:

11.25

Löpning

Totalt 31,50 km - 140 min

(Progresiv Snabbdistans 28,00 km - 122 min)

Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande

Väder: Regn +5 till +10

Snittpuls: 145

Maxpuls: 167

Tillstånd: Normalt

Ställe: 3*Nya väsby runt

Sällskap: Ipod

Utrustning: New Balance 904 (Nov09)

Annan utrustning: Garmin 405

Stretching

Kommentar: Sista delen av de progressiva varven, 4*7 km.
Skulle egentligen köras imorgon innan jobbet men med tanke på att jag var sjukskriven inatt, bra idag, så kunde jag få lite mera tid till passet idag och då var det bara att köra!!!

Utfall (4*7 km):

33.19 (4.46 min/km)
31.23 (4.29 min/km)
29.34 (4.13 min/km)
27.51 (3.59 min/km)

Även denna gången lyckades jag med att köra progressivt genom hela passet, hade hoppats på lite snabbare mot slutet men det fanns inte där idag utan det var bara att kriga så gott det gick på egen hand.
Kände mig anningen seg i kroppen genom i stort sett hela passet, inte det där direkta flytet som man önskar. Kroppen i övrigt helt OK.

Uppv. - Nedjogg

(2.20.05)

Nu är det dags att fixa lite föda att ha med sig till nattens jobb innan det skall rastas hundar, sovas lite och sedan dra tidigare till jobbet för att få MASSAGE!!!