Totalt 12,00 km - 56 min(Lång intervall 6,00 km - 35 min)Ansträngningsgrad: 18. Väder: Klart +25 till +30Snittpuls: 142Maxpuls: 171Tillstånd: SegStälle: VilundavallenSällskap: IpodUtrustning: Asics DS Racer (Mars09)Stretching

En intervallstege enl: 3000 m - 2000 m - 1000 m, farten skulle vara enl följande 5, 3 kp, 2 kp , lång ståvila, 8' - 6'.

Utfall: (km tider)

10.22,7 (3.26,1 - 3.25,8 - 3.30,8) 3.28 min/km

ståvila 8'

6.53,4 (3.21,7 - 3.31,7) 3.27 min/km

ståvila 6'

3.15,7

Solokörning i VÄRMEN efter 4 nätters jobb med kass sömn, det gick helt enkelt inte att kräma ur benen med det upplägget, dog helt efter ett par varv. Komm heller inte upp i önskad ansträngning, kort och gott så gick det helt enkelt inte idag.

uppv. - skolning - nedj.

Nu måste jag dra till jobbet, vad skönt att dra på sig långbyxor och skyddsväst i denna värmen:(

Nu när det råder semestertider på jobbet så blir det inte alltid som man vill/ tror eller som det borde vara!!!

Igår så var det planerad vilodag med massage på på jobbet som stod på programet, vaknade dock allt för tidigt av ett sms från planeringen där det stod att de vara tvugna att flytta på mig till en annan bil pga hundkrav på denna bilen. Med tanke på att jag brukar vilja ha en massa ledigheter fram och tillbaka så var det ingen ide att gnälla utan bara åka dit där de ville ha mig, detta innebar dock att jag började 1,5 tim tidigare och pga detta missade jag min massagetid på jobbet, shitt hapens:(

Idag så blir det tydligen samma visa, skall flyttas även denna natten:( Nu skall jag dock snart ta och ringa planeringen för att säga att jag inte kan komma in tidigare idag, måste ju hinna med min träning!!! På dagens träning så står det ett riktigt jobbigt intervallpass!!!! En intervallstege enl: 3000 m - 2000 m - 1000 m, farten skall vara enl följande 5 kp (ca 3.22-24 min/km), 3 kp (ca 3.15- 17 min/km), 2 kp (ca 3.12-14 min/km), lång ståvila (8' - 6'). Detta kan nog bli j..ligt jobbigt i värmen!!!!!

Nu är det dags att sätta lite fart, imorgon drar vi för övrigt till Hjo:-)