Sitter nu här i Nordingrå och har precis avverkat Sveriges tuffaste (!!!?) halvmara, 21,1 km.

Tro det eller ej men jag lyckades med bedriften att vinna detta loppet:-)

Segertiden blev (beskedliga) 1.20.44 2:an var närmare 3 min efter så det kan man ju utan att vara allt för kaxig kalla en utklassning;)

Lite kort om loppet då, jag hade hela tiden tänkt (även fått order av coach Walker) om att ta det lugnt första halvan (2/3) av loppet och känna lite på motståndet och banan. Efter att ha avverkat startsträckan som är 2 km uppförsbacke (!!!) så låg jag på 2:a plats och bromsade mig för att inte stå på för mkt. Väl uppe för denna backen så kom en nedförslöpa som var ganska så lång och där släppte jag på lite utan att ta i och vips så hade jag fått en lucka på mer än 50 m, i detta läge så bestämde jag mig för att detta loppet skall jag bara vinna!!!:-)

Resterande delen av loppet handlade mest om att hålla en behaglig fart/ ansträngning och bevaka min ledning som hela tiden växte. Sololöpning och denna GRYMA terrängen gjorde att det inte var på tal om att jaga nån tid, är ändå nöjd med att göra denna tid (snitt 3.50 min/km) utan att behöva förta mig (oj vad kaxigt det lät;))

Nu skall jag ta och fixa lite käk innan det är dags för prisutdelning och sedan hem till stugan för att fira med lite tårta och en kall öl, som bonus på detta så har vi fått ok om att stanna en extra natt i stugen så hemfärden blir först på Måndag:-)

Nu sitter jag då här i Härnösand igen, har precis avverkat det sista intervallpasset inför helgens tävling (Höga Kusten halvmarathon, http://www.hkmarathon.nu/component/option,com_frontpage/Itemid,1/). Dagens pass kan jag tacka klubbkamraten Andreas (seas) för då han satte ihop detta roliga pass åt mig, det var fokus på tävlingsförberedelse som gälde. Info om passet:

Tävlingsförberedande intervaller samansatta av Seas, 4*1200 + 400 m, 21 kp + 10 kp (mao farthöjning sista 400 m)var dagens plan.

Utfall: (1200 / 400 / ståvila)

4.20,3 / 81,3 / 60,1
4.16,5 / 81,6 / 59,3
4.17,4 / 81,3 / 59,9
4.17,7 / 80,8 / ----

GS: 4.17,9 (3.35 min/km) / 81,2 (3.23 min/km)

Jag hade tänkt mig att hålla 3.38 fart på 1200-ingarna och 3.28 fart på 400-ingarna, det blev dock lite snabbare än detta.
Kändes riktigt lätt och bra hela tiden idag, låg och bromsade konstant:-) Lovar ju gott inför Lördagens lopp, men det är klart då kommer det ju till en mängd backar också.

Uppv. - Skloning - Nedj.

Ett skönt formbesked i detta sköna intervallpass:-)

Nu skall vi snart åka ner till Centrum här i Härnösand för att äta en god lunch (förhoppningsvis), kan ju bara passa på att dra lite snabbt vad som hänt sedan senast då det inte tar så lång tid.

Igår så var vi nämligen iväg och låg på stranden vid havet hela dagen, sol och bad var vad som gälde:-) Han även med ett lättare distanspass på 11 km (48.49) innan badandet. Sol bad och grillning är alltså det som hänt sedan senast, SEMESTER kan man säga!!!

Sitter nu inne i Kramfors igen, dags att handla lite igen:-)

Sedan senast så har det igår varit en heldag med rundresa/ turistande här uppe i norr. Vi var och hälsade på hos en massa släktingar till Madde, resan gick genom Näsåker, Ramsele ner till Solefteå. På vägen blev det en massa kaffestopp då vi var på besök på 3 olika ställen, jättetrevligt:-) Mer om detta får komma senare.

På kvällen (sent) när vi var hemma igen så blev det en kort bensträckarjogg på 30', 6,6 km - Segt som bara den.

Idag så har jag avverkat ett Snabbdistanspass, skulle vara jämn snabb fart enl skssen men detta är i stort sett omöjligt då det ju är enbart en massa backar här uppe, värsta berg och dalbanan:-) Det hela slutade med 45' SD = 11,8 km (3.49 min/km), totalt med uppv & nedjogg så blev det 17 km.

Veckan landar på 81,3 km.

Nu skall vi ta och handla lite innan man kan återgå till lugnet vid stugan:-)