Nu sitter jag då här i Härnösand igen, har precis avverkat det sista intervallpasset inför helgens tävling (Höga Kusten halvmarathon, http://www.hkmarathon.nu/component/option,com_frontpage/Itemid,1/). Dagens pass kan jag tacka klubbkamraten Andreas (seas) för då han satte ihop detta roliga pass åt mig, det var fokus på tävlingsförberedelse som gälde. Info om passet:

Tävlingsförberedande intervaller samansatta av Seas, 4*1200 + 400 m, 21 kp + 10 kp (mao farthöjning sista 400 m)var dagens plan.

Utfall: (1200 / 400 / ståvila)

4.20,3 / 81,3 / 60,1
4.16,5 / 81,6 / 59,3
4.17,4 / 81,3 / 59,9
4.17,7 / 80,8 / ----

GS: 4.17,9 (3.35 min/km) / 81,2 (3.23 min/km)

Jag hade tänkt mig att hålla 3.38 fart på 1200-ingarna och 3.28 fart på 400-ingarna, det blev dock lite snabbare än detta.
Kändes riktigt lätt och bra hela tiden idag, låg och bromsade konstant:-) Lovar ju gott inför Lördagens lopp, men det är klart då kommer det ju till en mängd backar också.

Uppv. - Skloning - Nedj.

Ett skönt formbesked i detta sköna intervallpass:-)

Nu skall vi snart åka ner till Centrum här i Härnösand för att äta en god lunch (förhoppningsvis), kan ju bara passa på att dra lite snabbt vad som hänt sedan senast då det inte tar så lång tid.

Igår så var vi nämligen iväg och låg på stranden vid havet hela dagen, sol och bad var vad som gälde:-) Han även med ett lättare distanspass på 11 km (48.49) innan badandet. Sol bad och grillning är alltså det som hänt sedan senast, SEMESTER kan man säga!!!