LöpningTotalt 23,80 km - 98 min(Långpass med fartinslag 15,40 km - 60 min)

Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande

Väder: Växlande molnighet +15 till +20

Snittpuls: 149

Tillstånd: Seg

Ställe: Väsby <--> Häggvik/ Bögsgård

Sällskap: Ipod

Utrustning: New Balance 904 (Maj09)

Annan utrustning: Garmin 405

Stretching

Kommentar: Dags för ett långpass (light) med lite fartinslag igen.

3 st fartökningar inbakade i passet:

25', 6,6 km (3.47 min/km)
20', 5,1 km (3.56 min/km)
15', 3,7 km (4.06 min/km)

Jag tog slut mentalt idag, kan det vara att man är tillbaka i nattjobbet igen?!
Första fartökningen gick helt OK, när sedan 2:a skulle dras igång så kände jag hur det drog och låste sig om vartannat i höger höft & ljumske vilket gjorde att jag valde att sänka farten lite, på 3:e ökningen blev det ännu lägre fart...
Kände inte riktigt att jag hittade lust/ motivationen att trycka på och pressa mig, pulsen var låg, farten låg men jag kände mig bara allmänt seg och tung när jag försökte öka farten.
Inte alls det pass som jag hade hoppats på.

(1.38.10)

Pga att jag inte kan läsa (ibland) så höll det på att bli ett riktigt tufft, kanske för tufft, pass idag!!!

Jag skrev igår om det tuffa passet som planerades tills idag, det var FEL FEL FEL, glöm det passet!!! Det passet gällde de som sattsar på höstmara (det gör ju inte jag) och fartinslagen skall då vara marafart INTE HALVMARAFART!!!

För min del står det 60' distans, men nu när jag är så inställd på ett långpass så kommer jag ändå sattsa på ett lite längre pass (med fartlek i). Kommer låta kroppen/ benen få bestämma fart och längd av detta pass, vem vet - det kanske blir den tuffa (felaktiga) varianten ändå:-) Återstår att se!!!

Ja, det gick ju det med. Att komma in i jobbet igen efter semestern alltså, faktum är att det kändes helt ok att vara tillbaka bland alla mina trevliga kollegor:-)

Natten som gick var mkt lugn och stillsam, kunde med lugn och ro kolla av vad som hade hänt under min semester - det var inte mkt alls.

Vad har då hänt idag sedan dess att jag vaknade?

Jo, det blev en snabb frukost mrd gröt och kaffe. Efter detta så var det lite mackfixande, rastning av hundarna och sedan ett lättare löppass på 8,7 km (39.10). Dagens lätta pass kändes riktigt bra, lätt och skön i kroppen.

Sen har det inte hänt så mkt mer, har ätit lite och damsuget. Nu är det lite mera kaffe och så lite friidrott innan en ny natt på jobbet väntar.

Imorgon så är det dags för ett ganska (!!!) så tufft långpass innan jobbet, ca 1 tim & 45 min skall det vara på. Detta låter kanske inte så jobbigt, lägg då till att det skall bakas in fartlek i detta - 25 min - 20 min - 15 min i halvmarafart (ca 3.40 min/km). Totalt 1 timmas löpning i halvmarafart inbakat i detta långpass alltså, kan nog bli tufft!?!?

Jaha ja, då var det dags igen då! Jobbet kallar, ikväll kl. 19.30 så är det ett faktum att årets sommassemester är slut (förhoppningsvis inte sommaren). Känns ändå helt OK att komma tillbaka till jobbet igen, har så mkt kul att se fram emot under hösten så det skall inte vara någar problem att kunna njuta av vardagen oxå:-)

Idag så har det varit en dag med praktiska saker inför jobbet, fixa mackor + matlådan, ordna uniformen och så en massa såfix.

Utöver det praktiska fixandet så blev det idag ett lättare distanspass på 11,5 km (51.47), kändes mkt bättre än väntat:-)

Nu skall jag inte sitta här och svamla iväg mer än nödvändigt utan det är en rastning av gamlingarna och sedan bums i sängen för att försöka vila lite inför 11 timmars nattarbete som gäller!!!

LöpningTotalt 12,50 km - 53 min(Tävling 5,00 km - 17 min)Ansträngningsgrad: 19. Extremt ansträngande

Väder: Klart +15 till +20

Snittpuls: 163Maxpuls: 173

Tillstånd: Normalt

Ställe: Studenternas IP,Uppsala

Sällskap: Medtävlande

Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)

Stretching

Kommentar: Ännu en tävling, 5000 m bana.

Mellantider:

3.21,0
3.23,9
3.27,6
3.28,7
3.24,7

17.05,9 i mål.

Hade tankarna, trots min sviktande form, att göra ett försök att gå på 3.20 min/km. Detta gick inte alls, fick köra helt solo och med kraftig motvind på bortre lång så blev detta allt för slitsamt. Trots att jag inte lyckades med att nå mitt mål så var den totala känslan efter loppet ändå att det är påväg att gå åt rätt håll, känslan var mkt bättre än på länge:-)

Uppv. - skolning - Nedjogg

Ett steg åt rätt håll! 17.06 blev tiden på 5000 m ikväll, detta lite sämre än vad jag siktade på men ändå ett steg åt rätt håll känslomässigt.

Sitter nu här och dricker denna semesterns sista kopp kaffe, imorgon kl. 19.30 så är det dags för att gå tillbaka till vardagen igen - jobbet kallar! Det känns inte riktigt lika tungt som det brukar göra såhär dagen innan men jag kan ju inte heller säga att jag hoppar av lust och glädje att få jobba igen, men men det skall nog gå snabbt att komma in i det igen!?

Igår så hände det inte så där jättemycket intressant, vi var hos vetrinären med Nelly som hade ont i ögon och öron (troligen allergi) samt häcken - en pencelinkur och foderbyte så skall det nog bli bra där:)

Annars så blev det lite mera vardagssyslor, handla och sådant....

Gårdagens stora grej var väl annars att Leffe fyllde 1 år!!! (ca ett halvår tills man kan börja dröma om att ta med honom på jobbet!!!).

Idag så kommer det att bli en lugn dag, skall försöka njuta av det fina sommarvädret, lite friidrott och så skall jag tävla ikväll.

Det är årets första bantävling (för min del) som gäller, 5000 m på Studenternas IP i Uppsala kl. 20.00 Skall bli spännande att se om jag kan hitta lite form nånstans på vägen, den har ju som bekant varit lite på flykt den senaste tiden. Sattsar på att försöka öppna i en fart på 80 sek per varv (400 m) och bara mala på i denna fart genom alla 12,5 varven, detta skulle ge en sluttid på 16.40 Klarar jag detta så blir det nytt pers, gamla på 16.49, vi får väl se hur det går!?!?

Vet inte riktigt hur jag skall börja dagens blogg?

Det har idag varit en ganska så lyckad dag på många sätt, men vi kan ju börja med det lite mera vardagliga (men ack så trevligt det blev). Hela förmiddagen ägnades idag åt att montera ihop skostäl, hatthyla och sätta upp spegel, lampa hängare m m - Blev riktigt bra!!!

Jag ljög lite, det var nästan hela dagen som gick åt ovan nämnda stökande kom jag just på.

När jag var klar med mitt stök så rastades hundarna en sväng innan det var dags att dra till klubbträningen som idag var flyttad till Stora Mossens IP, vilken tur detta var för mig (mer om varför snart)!!!

Dagens pass var ett SNABBT intervallpass, 6*800 m avverkades på i snitt 2.34,4 (ca 3.13 min/km), totalt blev det 11 km. Lite info om passet:

Utfall: (löptid/vila/jogg)

2.35,7 / 69 / 52,9
2.34,0 / 2.04 / 60,9

2.34,1 / 64,6 / 61
2.34,4 / 2.03 / 62,4

2.34,0 / 65,8 / 64,6
2.34,6 / -----------

GS: 2.34,4 (ca 3.13 min/km)

Kändes helt OK på dagens pass, trodde jag inte innan då det varit så j..la segt sön & mån.

Nu till vad det var som var så bra med att springa på Stora Mossens IP just idag, jag kunde direkt efter avslutat pass kasta mig in i duschen för att sedan sprinta in till ishallen väg i väg och kolla in 2:a & 3:e perioden av matchen mellan Djurgården och Färjestad:-) Jag hade tidigare funderat på att köra dagens intervallpass på egen hand för att jag så gärna vill gå och kolla på denna träningsmatchen, nu fick jag allt som jag ville:-) Nästan allt är väl bästa att säga då, Djurgården lyckades med en j..la tur att vinna men det är väl lika bra att låta dem vinna nu för när det blir på allvar så kommer du ju ändå harva i botten av tabellen!!!

Såhär har min dag sett ut, måste bara lägga till en annan kul grej:-) Jag blev i helgen uppringd av en sportjournalist från lokaltidningen Mitt I Väsby, han intervjuade mig lite om min seger i Höga Kusten halvmarathon och idag så fanns notisen med i lokaltidningen:-) Det är ju helt otroligt vad de är duktiga på att sätta rubriker, känner mig inte alls dryg när jag läser detta;)