Första semesterdagen är nu snart till ända, men egentligen så börjar semseran inte på riktigt förens på Fredag kväll då jag skulle klivit på och jobbat.

Idag eller rättare sagt inatt så var det riktigt dåligt med sömnen, varför vet jag inte?!?! Väl uppe så blev det de sedvanliga rutinerna innan det var dags för dagens första lätta löppass, 5,5 km mkt lätt jogg (25.30) tillsamans med Leffe (hunden som biter här nedan). Detta pass var bara för att skaka av sig lite stelhet efter vilodagen igår. Stelt och segt var det!

Efter detta så var det dags för lite lunch, röjande här hemma och sedan en sväng ner till centrum för diverse ärenden.

Kvällen har jag sedan tillbringat inne på Sthlm Stadion (vi plankade) med klubben. Det var dags för lite intervaller, info om dagens 2:a pass:

Ännu en Tisdag med klubbträning och intervaller:-)

Idag var planen 3*4*800 m/ p 30''+ pj 200m, sp 4-5'

Utfall: (löptid/ ståvila/ pj200m)

2.38,1 / 34,6 / 56,6
2.39,7 / 31,3 / 59,4
2.37,8 / 35,2 / 55,9
2.38,6 /------------

SP 4.31

2.37,5 / 33,7 / 57,8
2.39,1 / 34,7 / 58,2
2.39,0 / 31,4 / 56,7
2.37,6 / -----------

SP 4.30

2.37,4 / 34,1 / 59,3
2.39,5 / 30,3 / 58,7
2.38,4 / 31,8 / 57,5
2.37,0 / -----------

GS: 2.38,3 (3.18 min/km)/ 33,0 / 57,7

Planen var att hålla ca 2.40 per 800-ing och pj under 60'', lyckades med allt detta:-)
Kändes segt innan på uppvärmningen och under första 800-ingen men sedan så blev det bara bättre och bättre, detta kändes som ett av årets bästa pass:-)

Uppv. - skolning - nedjogg

Totalt 16,5 km

Detta var dagens skörd av träning, imorgon så blir det minst ett pass men troligen 2 eller kanske t o m 3 (2 löppass & 1 styrke), vi får se.

 

Jacob

22 juli 2009 10:43

Vilken elak liten skit;=)fortsätter han i den stilen kan du kaxa upp dej ordentligt på jobbet utan att vara rädd.
Ha en skön semester

 

svinto

22 juli 2009 15:46

Jacob > Tack! Jag kommer vara kungen av Akalla/ Husby med Leffe;-) Jag som är så kaxig på jobbet kan verkligen behöva detta:-)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Då var det dags att byta plats på bloggen igen då!   Här är den nya adressen som ni skall spara och lägga på minnet:   http://henriksvinto.blogspot.com/ ...

Insåg helt plötsligt att det är en hel vecka sedan dess att jag senast skrev någonting här!!! Det är ju inget bra, men det finns flera förklaringar till detta. Vi har under den gågna veckan varit utan internet stora delar av tiden (comhem strular/ ar...

av ytterligare en baksida av att inte få träna som jag brukar och vill! Jag kan inte längre fortsätta att trycka i mig en massa mat, godis osv... Nu sätter sig detta!!!   Sedan senast så har det väl egentligen inte hänt sådär jättemkt att skriva ...

Idag är det 1 vecka sedan dess att jag fick lämna Danderyds Sjukhus med stränga order om att undvika ALLA former av fysisk ansträngning, skulle dessutom vila! Hade jag själv fått bestämma så hade jag ju åtminstone kunnat jobba i lugnan ro och sedan u...

Än så länge går det rätt så bra att få dagarna att gå framåt såhär i sjukskrivningstider. Både igår Måndag och idag Tisdag så har det blivitt knappa halvdagar med träning av Leffe, igår var jag ute på Kista brukshundklubb och körde igenom honom i s...