svinto

Alla inlägg den 20 september 2009

ALJ Open 10 000 m AVVERKAT!

Av Henrik Tiberg - 20 september 2009 17:50

Nu sitter jag här och fyller på med lite energi efter att ha kört 25 varv på Sthlm Stadion, det gick inte riktigt som jag hade hoppats/ önskat. Som vanligt, höll jag på att säga, så var det dags för vädret att bjuda på allt för mkt värme för att det skall vara skönt att springa fort:(

Planen inför loppet var att köra i 3.29-3.30 fart, detta funkade jättebra första 4 km men sedan kom en lite för långsam 5:e km och där var det roliga för idag slut:( Därifrån handlade det om att grisa sig in i mål, f.n vad det är jobbigt när benen bara dör!!! Jag som kände, känner att formen verkligen är påväg mot en skön topp och så får jag inte ta fram och visa detta denna gången heller!!!

Här kommer ett utdrag ur träningsdagboken (puls.se):

Löpning

Totalt 15,00 km - 64 min

(Tävling 10,00 km - 36 min)

Ansträngningsgrad: 20. Maximal ansträngning

Väder: Klart +20 till +25

Snittpuls: 166

Maxpuls: 176

Tillstånd: Normalt

Ställe: Sthlm Stadion, ALJ Open

Sällskap: Medtävlande

Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)

Stretching

Kommentar: Årets första och sista 10 000 m lopp i samband med ALJ Open.

Km tider:

3.29,3
3.29,3
3.29,8
3.30,8
3.32,9 / 5000 m på 17.32,1
3.38,4
3.43,4
3.44,5
3.40,6
3.31,7

I mål på 35.51,xx

Planen var att öppna lugnt i 3.29-3.30 fart, detta gick jättebra men efter 5000 m så dog bara bena!!! Jag gissar på att det var värmen som skördade sitt offer i mig och många andra (sämre tider än normalt på många håll). 2:a delen av loppet var grisjobbig, ville bara bryta men detta kan jag inte tillåta mig själv!!!

Uppv. - skolning - nedjogg