svinto

Alla inlägg den 31 december 2009

Gott Nytt År!!! Årets sista träning!

Av Henrik Tiberg - 31 december 2009 18:46

Nu är det inte många timmar kvar på detta 2009 året, snart ringer vi in 2010!!!

Jag har nu avverkat en första natt på jobbet och har bara 4 nätter kvar att jobba, jag kommer alltså att fira det nya året som vanligt ( i uniformen) på jobbet. Börjar bli så van så att jag inte bryr mig längre.

Idag så har jag avverkat säsongens första överfartspass, såhär blev det:

16.20

Löpning

Totalt 16,20 km - 68 min

(Kort intervall 11,20 km - 44 min)

Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande

Väder: Inomhus +15 till +20

Snittpuls: 135

Maxpuls: 158

Tillstånd: Trött (vänder dygn)

Ställe: Hemma på Löpbandet

Sällskap: Ipod

Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)

Stretching

Kommentar: Lite fart på bandet.

2*8*400 m, pj 200 m

Utfall:

76,8 / 57,0
77,0 / 55,9
78,1 / 54,9
78,1 / 55,0
78,0 / 55,0
77,9 / 55,0
78,1 / 54,0
78,0 / ----

Spj 9.55 ( 2 km)

77,8 / 55,9
78,1 / 55,0
78,0 / 55,1
77,8 / 55,1
78,1 / 55,0
77,8 / 55,1
78,1 / 54,8
78,1 / ----

GS: 77,9 (3.15 min/km) / 55,2

Nedj. 9.59 ( 2km)

Körde på 18,5 km/h i fartinslagen, 12 km/h på pj (sista 40 m stegrande upp till 18,5)
Första riktigta passet med överfart, segt innan och inledningsvis på uppvärmningen men sedan släppte detta och jag hittade en riktigt skön rytm. Trotts den höga farten kändes det lätt och skönt!
(Låg puls rakt igenom)

Uppv. - Stegringar - Nedj.

(1.07.51)

I och med detta pass så kan jag summera ihop det till 4054,2 km löpta under hela detta året, 4054,7 förra året!, skrämande jämnt där!!!! (Kommer att summera mera senare)

Nu är det dags för mig att göra mig redo för jobbet, hoppas på att det inte blir allt för jävligt inatt!?!

Gott Nytt År på er ALLA!!!