svinto

Alla inlägg den 12 december 2009

Distans med 1000-ingar!

Kommentera

Av Henrik Tiberg - 12 december 2009 18:50

16.10

Löpning

Totalt 21,50 km - 94 min

(Lång intervall 10,80 km - 43 min)

Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande

Väder: Snö +-0 till 5

Snittpuls: 139

Maxpuls: 165

Tillstånd: Normalt

Ställe: Smedby runt + 1/2 varv i Smedbyspåret, ner till Bredden, Breddenrakan (Bergkällav.) - Hem

Sällskap: Ipod

Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09)

Annan utrustning: Garmin 405

Stretching

Kommentar: Passet inledes med 41' (8,7 km) distans som sedan direkt övergick (utan uppehåll) till 8*1000 m med pj 2'.

Utfall (1000-ingarna):

3.43,7 / 1.50
3.42,2 / 1.55
3.40,3 / 1.54
3.39,7 / 1.57
3.42,3 / 1.57
3.40,0 / 1.57
3.37,7 / 1.55
3.32,0 / ----

GS: 3.39,7

Direkt följt av 10' nedjogg.

Tanken var att 1000-ingarna skulle gå i LT fart, ca 3.45 min/km, men det blev lite bättre:-)
Under hela inledande distansen och första 1000-ingen så kändes det riktigt segt, sen så släppte det och flöt på riktigt bra i snöfallet.
Kände mig till och från, genom passet, ganska så trätt i ryggslutet.

Som helhet ett mkt bra och lyckat pass!

(1.33.36)

Träning

Dela · Kommentera

Tidigare månad - Senare månad