Nu är julfirandet över och min julledighet från bloggandet får väl i och med detta ses som över för denna gången, måste erkänna att det varit rätt så skönt att skitta i datorn under ett par dagar  . Men som sagt nu är jag tillbaka!!!

Julfirandet nere hos mina föräldrar i Hjo har varit toppen, vi har varit samlade alla syskon med respektive + lilla Felicia och en massa husdjur. Det har varit kanonkul att få äta gott, umgås och spela sällskapsspel (sequens, j..ligt kul!!!), längtar redan till nästa gång man får vända hem för att träffa alla igen!

Har även hunnit med att träna en del där nere, 4 löppass och ett styrkepass har det hunnit bli under dessa 4 dagar. Eftersom det blev snö, slask och sedan tillfrysning på detta så blev det bara ett enkelt pass ute på Lördagen (halkade omkul ett par gånger) innan jag beslutade mig för att köra resterande pass på Plaza Hälsocenters (gym) löpband.

Söndagen bjöd på Snabbdistans 7 km:

3.40 (16.4 km/h)
3.38 (16.5 km/h)
3.34 (16.7 km/h)
3.34 (16.8 km/h)
3.31 (17.0 km/h)
3.30 (17.1 km/h)
3.28 (17.3 km/h)

24.55 (gs: 3.34 min/km), Tot: 12 km

Måndag:

60' progressiv distans på löpbandet,

Km - Fart - min/km
1 - 12,5 - 4.44
2 - 13,0 - 4.36
3 - 13,2 - 4.32
4 - 13,4 - 4.28
5 - 13,6 - 4.24
6 - 13,8 - 4.20
7 - 14.0 - 4.16
8 - 14.2 - 4.13
9 - 14.4 - 4.09
10 - 14.6 - 4.06
11 - 14.8 - 4.02
12 - 15.0 - 4.00
13 - 15.2 - 3.56
14 - 15.4 - 3.53
14.1 - 15.4 - 3.53

Tot 14.1 km på 60' (4.15 min/km)
Följt av ett tuffare styrkepass i 30 min, fokus på mage, rygg och höft.

Idag Tisdag:

Lång intervallstege på bandet:
1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000 m (= 9 km), Pj 400 m

Utfall:
3.30 / 1.57
7.00 / 1.57
10.30 / 1.56
7.00 / 1.56
3.30 / ----

GS: 3.30 min/km
Totalt 15,6 km på 1.02.54

Detta var lite kort om de dagar som gått, nu väntar snart en skön säng på mig. Skall bli riktigt skönt att lägga sig i sängen och kolla in lite hockey (junior VM, Sverige - Ryssland) efter en lång dag med en lång bilresa.

Imorgon så är det jobb som gäller igen (5 nätter), men innan det så skall jag hinna med ett lättare distanspass och lite styrka.