Nu är julfirandet över och min julledighet från bloggandet får väl i och med detta ses som över för denna gången, måste erkänna att det varit rätt så skönt att skitta i datorn under ett par dagar  . Men som sagt nu är jag tillbaka!!!

Julfirandet nere hos mina föräldrar i Hjo har varit toppen, vi har varit samlade alla syskon med respektive + lilla Felicia och en massa husdjur. Det har varit kanonkul att få äta gott, umgås och spela sällskapsspel (sequens, j..ligt kul!!!), längtar redan till nästa gång man får vända hem för att träffa alla igen!

Har även hunnit med att träna en del där nere, 4 löppass och ett styrkepass har det hunnit bli under dessa 4 dagar. Eftersom det blev snö, slask och sedan tillfrysning på detta så blev det bara ett enkelt pass ute på Lördagen (halkade omkul ett par gånger) innan jag beslutade mig för att köra resterande pass på Plaza Hälsocenters (gym) löpband.

Söndagen bjöd på Snabbdistans 7 km:

3.40 (16.4 km/h)
3.38 (16.5 km/h)
3.34 (16.7 km/h)
3.34 (16.8 km/h)
3.31 (17.0 km/h)
3.30 (17.1 km/h)
3.28 (17.3 km/h)

24.55 (gs: 3.34 min/km), Tot: 12 km

Måndag:

60' progressiv distans på löpbandet,

Km - Fart - min/km
1 - 12,5 - 4.44
2 - 13,0 - 4.36
3 - 13,2 - 4.32
4 - 13,4 - 4.28
5 - 13,6 - 4.24
6 - 13,8 - 4.20
7 - 14.0 - 4.16
8 - 14.2 - 4.13
9 - 14.4 - 4.09
10 - 14.6 - 4.06
11 - 14.8 - 4.02
12 - 15.0 - 4.00
13 - 15.2 - 3.56
14 - 15.4 - 3.53
14.1 - 15.4 - 3.53

Tot 14.1 km på 60' (4.15 min/km)
Följt av ett tuffare styrkepass i 30 min, fokus på mage, rygg och höft.

Idag Tisdag:

Lång intervallstege på bandet:
1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000 m (= 9 km), Pj 400 m

Utfall:
3.30 / 1.57
7.00 / 1.57
10.30 / 1.56
7.00 / 1.56
3.30 / ----

GS: 3.30 min/km
Totalt 15,6 km på 1.02.54

Detta var lite kort om de dagar som gått, nu väntar snart en skön säng på mig. Skall bli riktigt skönt att lägga sig i sängen och kolla in lite hockey (junior VM, Sverige - Ryssland) efter en lång dag med en lång bilresa.

Imorgon så är det jobb som gäller igen (5 nätter), men innan det så skall jag hinna med ett lättare distanspass och lite styrka.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Då var det dags att byta plats på bloggen igen då!   Här är den nya adressen som ni skall spara och lägga på minnet:   http://henriksvinto.blogspot.com/ ...

Insåg helt plötsligt att det är en hel vecka sedan dess att jag senast skrev någonting här!!! Det är ju inget bra, men det finns flera förklaringar till detta. Vi har under den gågna veckan varit utan internet stora delar av tiden (comhem strular/ ar...

av ytterligare en baksida av att inte få träna som jag brukar och vill! Jag kan inte längre fortsätta att trycka i mig en massa mat, godis osv... Nu sätter sig detta!!!   Sedan senast så har det väl egentligen inte hänt sådär jättemkt att skriva ...

Idag är det 1 vecka sedan dess att jag fick lämna Danderyds Sjukhus med stränga order om att undvika ALLA former av fysisk ansträngning, skulle dessutom vila! Hade jag själv fått bestämma så hade jag ju åtminstone kunnat jobba i lugnan ro och sedan u...

Än så länge går det rätt så bra att få dagarna att gå framåt såhär i sjukskrivningstider. Både igår Måndag och idag Tisdag så har det blivitt knappa halvdagar med träning av Leffe, igår var jag ute på Kista brukshundklubb och körde igenom honom i s...