Igår kväll så var det dags att köra lite tuffare intervaller (model jättesnabba) i Sätrahallen tillsamans med mina klubbkamrater.

Under gårdagen så hade jag minst sagt fullt upp och det gick i ett konstant vilket gjorde att mitt lätta förmiddagspass fick utgå, var nog lite av en tidsoptimist när jag planerade in det. Hur som helst så kände jag att jag blev ganska så trött och seg när jag väl satte mig ner i bilen för att vid ca kl. 17.00 bege mig mot Sätra, inte precis den där känslan man vill få inför ett tufft och snabbt intervallpass! I dessa lägen är det ovärderligt att ha ett helt gäng med klubbkamrater att sparras emot (eller med).

Det blev en intervallstege enligt följande:

2*300- 400- 500- 400- 300, Pj 200 m. SP 3.20 + 200 m

Utfall:

53,6 (2.59 min/km)
73,5 (3.04 min/km)
93,8 (3.08 min/km)
75,1 (3.08 min/km)
55,0 (3.03 min/km)

GS: 3.04,4 min/km, pj 63,2

SP 3.20 + 65 (200 m)


55,5 (3.04 min/km)
72,1 (3.00 min/km)
94,1 (3.08 min/km)
75,4 (3.08 min/km)
54,4 (3.01 min/km)

GS: 3.04,4 min/km , pj 64,7

Ett riktigt, riktigt jobbigt pass med mängder av mjölksyra i benen, speciellt på den långa 500-ingen mitt i varje serie. Kanske gick vi utt lite för hårt på just dessa 500-ingarnas första 200 m (ca 36'') och det får man ju äta upp senare, syns ju på tiderna på just dessa 500-ingar och även 400-ingarna som följde. Hur som helst så var detta ett riktigt j..la jobbigt men samtidigt kul pass, det är ju underbart att få plåga sig själv lite  .

Idag så kommer det att bli ett lättare distanspass, detta tror jag även att mina ben kommer hålla med om, följt av ett cirkelträningspass (styrka).

Utöver dagens träning så skall vi väl även denna dag ut och fara lite, aldrig en ledig dag!? Jodå, det kommer till helgen då det inte är mer än 1 längre och ett halvlångt distans/ fartlekspass inbokat. Kanske kan man komma ut på skidor eller skridskor en vända också, hoppas på detta  .