svinto

Alla inlägg den 6 januari 2010

Tuffa intervaller i Sätrahallen!

Kommentera

Av Henrik Tiberg - 6 januari 2010 18:34

12.20

Löpning

Totalt 14,10 km - 63 min

(Kort intervall 8,10 km - 34 min)

Ansträngningsgrad: 19. Extremt ansträngande

Väder: Inomhus +20 till +25

Snittpuls: 157

Maxpuls: 176

Tillstånd: Normalt

Ställe: Sätrahallen

Sällskap: Franco, Huruy, Sussane, LN

Utrustning: Asics DS Racer (Mars09)

Stretching

Kommentar: Första passet i Sätrahallen för denna säsongen, intervallpass med klubben enl följande:

2*7*400 m (500 m udda på 2:a serien)/ pj 200 m (100 m udda på 2:a serien)

Utfall:

80,2 / 49,7
78,5 / 56,6
78,2 / 54,0
79,3 / 53,1
77,0 / 52,0
77,4 / 56,7
75,9 / ----

GS: 78,0 (3.15 min/km) / 53,7

Ståvila 2.51 + 200 m jogg (51,9)

95,8 / 35,8 (500 m / 100 m)
76,3 / 57,3
96,8 / 42,2 (500 m / 100 m)
78,5 / 59,1
97,3 / 45,3 (500 m / 100 m)
77,3 / 60,7
98,2 / ----

GS (3*400): 77,3 (3.13 min/km)/ 59,0
GS (4*500): 97,0 (3.14 min/km)/ 41,1

Riktigt jobbigt men kul pass med bra sparring. Jobbigt med den torra luften i hallen samt att det blev lite väl ryckigt mellan varaven.
Kroppen kändes OK, blev dock lite väl hungrig innan vi var igång (frukost vid 09.40 intervallstart 13.25)

Uppvärmning + Lång löpskolning med stegringar + Nedjogg

Träning

Dela · Kommentera

Tidigare månad - Senare månad