Som tidigare utlovat:

Här kommer filmer från leff's L-test!

Kamplust/lek:
http://www.youtube.com/watch?v=XOrJ-pIZbxw

Pallprov:
http://www.youtube.com/watch?v=fXLitebkFz8

Dumpen:
http://www.youtube.com/watch?v=FNl9Y903noc

Släden:
http://www.youtube.com/watch?v=bV-FPMkFKm8

Flykt 1:
http://www.youtube.com/watch?v=qRvYlB-bJX4

Flykt 2:
http://www.youtube.com/watch?v=aZ_-9SR7Vwg

Kamp i miljö:
http://www.youtube.com/watch?v=inWnFCIqkhk

Ja, igår så kunde jag summera ihop ännu en träningsvecka och återigen (2:a veckan i rad) så slutade detta med ett nytt mängdrekord för min del  .

Såhär summerades veckan:

• 10 st löppass varav 3 st kvalitetspass (Tisdag - Intervall, Torsdag - Snabbdistans & Lördag- Backar)
• 1 styrkepass (cirkelträning)
• 1 st Långpass (Söndag)

Totalt 151,1 km (snitt 21,6 km/ dag!!!)

Om jag skall fortsätta att frossa lite i den mängd jag uppnått nu de senaste veckorna så kan jag konstatera att på de senaste 3 veckorna har jag springit 40 mil (!!!) och Mars som bara är 2 veckor gamal har bjudit på 29 mil (snitt 20,7 km/ dag), MKT mängd blir det  .

Jag började springa för klubb (Studenterna) i Oktober 2008, då började jag helt plötsligt avverka 10 mila veckor med minst 2 kvalitetspass per vecka. Det trodde jag var mitt max vad jag skulle hinna/ klara av men nu har jag lyckats att flytta på gränserna ännu en gång och det bästa av allt är ju att det har känts riktigt bra (inga skadekänningar). Enda nackdelen är väl möjligtvis att det inte blir så mkt tid över till annat under just dessa mängdveckor, säger jag och kan samtidigt konstatera att mitt bland alla dubbelpass denna ledigheten så har vi kunnat pressa in L-Test (Torsdag), hundträning (Lördag & Söndag. Allt går om man bara vill och planerar  .

Nu är ju inte mängd allt, återstår att se om jag kommer att utvecklas av denna tuffa träningen!?!? Jag vill tillbaka till den form jag hade våren för 2 år sedan och det är väl bara att träna på stenhårt så kanske man är där igen!?

Denna kommande veckan så blir det inte riktigt lika mkt mängd, det blir fortfarande mkt men jag skall även på mina trötta ben försöka springa första utomhustävlingen för i år i o m 2 Sjöar Runt (Söndag), på detta skall det även läggas in 1000-ingar på Tisdag och ett riktigt tuffta fartlekspass på Torsdag men alla dessa saker lär jag återkomma till vad det lider.

Idag så är det annars dags att kliva på och jobba i 4 nätter igen, denna vändan blir det dock lite speciellt!!! Bonzo  kommer att få ligga hemma och njuta av livet som pensionär (kommer bara åka med om han verkligen vill, det kommer knappast att hända!!), den som skall få föra stafettpinnen vidare nu är Leffe! I och med att han klarade sitt L-Test så får han nu gå som provhund under max 2 månader och detta skall nu inledas idag, skall bli j..ligt kul  .

Som jag påannonserade igår så var mina ambitioner för idag att få till 3 st träningspass, ambitionerna är till för att uppfyllas!!!

Vaknade upp allt för tidigt idag, redan kl. 04.30 första gången, sedan 05.30 och då var jag påväg att kliva upp men tvingade mig till att ligga och stirra i taket fram till åtminstonne kl. 07.20 då jag klev upp. Det är inte alls ovanligt att jag sover lite sämre efter att ha kört lite tuffare pass (längre) sent på dagen/ kvällen, så jag är inte direkt förvånad.

Hur som helst, efter att ha ätit frukost, rastat hundarna m m så var det dags att dra på sig träningskläderna för dagens första löppass, 7,4 km lätt distans tillsammans med Leffe blev det. Riktigt tröga ben och lättare magknip gjorde detta pass lite segt!

Efter att ha fått i mig lunch och damsugit så var magknipen så pass illa så jag valde att lägga mig och vila/ slötitta lite på friidrotts vm, slumrade nog till en kortis där.

När jag kände mig lite piggare så blev det ett mellanmål och återigen en promenad med hundarna innan det var dags för dagens 2:a och 3:e pass.

Pass 2 blev ett distanspass på 11,5 km, ganska så trögt första halvan men sedan bättre. Lyckades efter 41' löpning med att göra en praktvurpa som skrapade upp vänster knä och armbåge samt höger handflata (bild på knät: http://www.facebook.com/photo.php?pid=3515558&l=4344a5d98b&id=629384511 ), ingenting som stoppar en löpdåre som mig  .

Väl inne så var det genast dags för pass 3, styrketräning i form av Cirkelträning 47 minuter. Jobbigt!!!

Detta var min dag, nu skall jag snart gå upp och inta TV:soffan. Ikväll så skall det bara softas  .

Måste bara börja med att få svära lite: Fy fan vad jävla skönt det känns att Leffe idag har klarat av sitt L-test (lämplighetstest)    , detta innebär att nu kan andas ut och låta de tunga stenarna som tyngt på mina axlar få falla all världens väg!!! Nu får jag använda Leffe som tjänstehund, bara att fixa uppkörningen oxå då men den kan jag ju påverka själv medans detta test är en gång och då är det godkänt eller inte som gäller! Leffe fixade detta med bravu, bedömdes även som lämplig att testas som Polishund (men han är inte till salu!!!). Mer om Leffes L-Test kommer senare, film och bilder skall fixas. Läs även mer om detta på, http://working-gsd.bloggplatsen.se/

Innan dagens L-test så gick jag omkring och var så fruktansvärt nervös så det var tur att jag hade lite träning att avleda mina tankar med, försökte åtminstone!

Först ut för dagen var ett kortare och lättare distanspass på 7,4 km (33.51), detta kördes innan lunch.

Efter lunch så bar det av ut till Tullinge och dagens test, där var vi klara runt kl. 15.30 Efter att ha suttit i eftermiddagsköerna hem så var vi åter i Väsby vid ca 16.40, nu var det för sent för att jag skulle hinna in till dagens klubbträning så det var bara att ta en sväng med gamlingarna här hemma innan jag packade väskan och drog ner till gymet för att fira ett lyckat L-Test med att springa 25,7 km på bandet!!! Det finns många variantera att fira på men detta måste vara ett av de mest udda!?!?

Här kommer lite info om dagen 2:a pass:

Totalt för idag blev det 33,1 km löpta, detta och det lyckade L-testet firades med en Kebabpizza  .

Imorgon så väntar ännu en dag med träning, då skall det inte bli dubbla pass utan trippla!!! Tanken är 2 löppass och 1 styrkepass.

Igår innan jobbet så påannonserade jag att det var dags för ett tuffare intervallpass nere på gymets löpband (väntar fortfarande på att få hem mitt nya), så blev det också.

Eftersom jag på förra Tisdagens intervaller släppte upp pausjoggen lite för mkt på de 2 sista repetitionerna (ca 10'') för att invänta min sparring så fick jag igår ett lite elakare pass än vad ordinarie skiss sade, bråka aldrig med coach Walkers skiss    . Ordinarie skiss sade 10*1000 m med 45'' ståvila, jag skulle dock köra 4*5'-4'-3' med Pj 45'' (höjning och sänkning av farten inkluderat i denna tid, RIKTIGT STYGG VILA!!!), farten skulle hela tiden stegras fr 3.40 --> 3.30 min/km.

Väl nere på gymet så satte jag igång med att värma upp med 15' lättare löpning och ett par stegringslopp innan det var dags att dra igång. Eftersom alla banden var lediga så kunde jag välja och vraka vilket gorde att jag kunde ta det som låg bakom de neddragna persienerna och det öppna fönstret (gymets ventilation:(!!!). Stegarde upp farten till 16.4 km/h (3.39 min/km) och avverkade den första lite trögstartade 5' intervallen, trögt men ändå OK känsla. Efter 45'' så var det dags för 4' i 16.7 (3.35 min/km) fart, nu kändes det mkt bättre när man var inne i det hela, fortsatte sedan detta med pj 45'' innan stegringen avslutades med 17.1 km/h (3.30 min/km) i 3' och återigen 45'' pj innan serie 2 kunde inledas.

På 2:a seriens 5' ökning så märker jag att de på banden omkring mig springer ifrån mig!!! Mitt band klarar helt enkelt inte av att stå kvar när jag drar på med lite mera fart, vad är detta för gym!?!? Klarar de inte ens av att se till så att banden står kvar när man springer!?!? Irriterande!!! Med tanke på detta så var det bara att snabbt hoppa över till ett annat band under pausjoggen, lite som skiatlon fast bandbyte istället för skidbyte  .

På det nya bandet kände jag att det gick betydligt mkt tyngre, fick slita mer för att hålla samma fart - pulsen blev också högre här! Körde dock på enligt den skiss jag fått, vill ju inte få flera straffpass!!!   På de sista 2 pausjoggen så blev det dock så slitsamt så att jag valde att ta 30'' ståvila och 15'' pj, hade inte överlevt detta pass annars!

Kan konstatera att det är GRYMT dålig ventilation på detta ganska så simpla gym, det finns inga fläktar och heller ingen AC! Denna dåliga ventilation (ingen alls) gör ju att det sliter mkt mera än vad ett normalt pass gör, jag svettas sjukt jävla mkt! Om jag hade stått i duschen under motsvarande tid som detta pass pågick så hade jag blivitt torrare, jämför jag detta med när jag varit och gästspelat på Sats så är det som dag och natt.

Såhär blev det iallafall igår:

 4*5'-4'-3', pj 45'' (höjning och sänkning av fart inkluderat i pj)

Utfall:

5', 16,4 (3.39 min/km)/ 45'' (12 km/h)
4', 16,7 (3.35 min/km)/ 45''
3', 17,1 (3.30 min/km)/ 45''
5', 16,4 (3.39 min/km)/ 45'' (12 km/h)
4', 16,7 (3.35 min/km)/ 45''
3', 17,1 (3.30 min/km)/ 45''
5', 16,4 (3.39 min/km)/ 45'' (12 km/h)
4', 16,7 (3.35 min/km)/ 45''
3', 17,1 (3.30 min/km)/ 45''
5', 16,4 (3.39 min/km)/ stå 30'' pj 15'' (12 km/h)
4', 16,7 (3.35 min/km)/ stå 30'' pj 15''
3', 17,1 (3.30 min/km)

Totalt hamnade det på 20,5 km (1.21)

Passet kan summeras som smärtsamt, slitsamt och bra för pannbenet!!!

För övrigt så kan jag nu njuta av 5 st lediga dagar att se fram emot  .

Idag så blir det en lugn dag med bara ett enkelt distanspass (ca 1 timma) följt av så lite som möjligt!

Imorgon så vet jag inte exakt hur det blir med träningen, kommer att försöka hålla mig till skissen men detta är kanske inte möjligt. Imorgon så är det nämligen DOMEDAGEN!!!

Just nu säger dagens rubrik allt om hur mina  dagar ser ut, pga detta så har det inte blivitt nått inlägg här under helgens gång.

Kort Resume,

Lördag: Lång natt på jobbet (12 timmars) resulterade i att det var ont om tid redan då jag vaknade  , snabb frukost följdes upp av en runda med hundarna innan dagens träning väntade. 13,8 km distans (1.02.06) avverkades innan det var dags för en snabbdusch och lite mat i magen, på detta väntade ännu en natt....

Söndag: Lite mera tid när jag vaknade efter en 11 timmarsnatt, tur för denna dag så var det långpassdax  ! Sprang för första gången denna säsongen t&r jobbet (Akalla), ett litet vårtecken att det är ljust så pass länge så att jag hinner med detta innan mörkrets infall, totalt blev det 28 km på 2.08.34) På detta JOBB!

Förra veckan kunde summeras till hela 139,2 km (!!!), Nytt rekord för min del vad gäller veckomängd   (denna skall nog bli längre).

Igår Måndag: Vaknade återigen upp med allt för lite tid, ny 12 timmarsnatt var avverkad  . Snabb frukost, rastning av hundarna och sedan samma runda som i Lördags. 13,8 km på 1.02.22 Sedan snabbdusch, mat och jobb.....

Idag är det snart dags att packa väskan för att dra ner till gymmet och köra lite intervaller på bandet, 4*5', 4', 3' (3.40, 3.35, 3.30 min/km).

Innan gymmet så skall jag dock hinna med lite annat såsom hundrastning, disken m m

Skönt att det snart är ledighet så att man får lite mera tid!!! Mängdveckor i kombination med jobb är en tuff blandning där det verkligen handlar om att skissa på den bästa lösningen för att få ihop detta!!!

Fördelen med att jobba och träna så mkt just nu är att jag inte hinner gå och vara så nervös inför Domedagen som väntar (Torsdag)  , nyfikna!?!?

Tyvärr så kan jag nu sitta här och konstatera att denna 4 dagars ledighet tar slut idag, 5 nätters jobb väntar nu med start ikväll kl. 19.30  .

Igår så var det en skapligt tung träningsdag, dubbla pass igen. Först ut var ett lättare distanspass på 7,4 km (35.02), blåsigt som f.n och snö på det gjorde detta pass anningen trögt trotts att jag tog det lugnt. Med tanke på det usla vädret ute så beslutade jag mig för att kvällens klubbträning fick ställas in för min del, det fick bli gymets löpband istället!!!

Pass nummer 2 var ett 75' snabbdistanspass, 85% av 21 kp var det tänkt att jag skulle hålla mig till (ca 4.12 min/km). Tog en uppvärmning ner till gymet för att där springa av de 75', inkasserade 18 km på bandet under denna tid (4.11 min/km i snitt). Nedjogg hem. Allt som allt för dagens 2:a pass kunde jag inkassera 22 km, Totalt för dagen blev det 29,4 km! Passet på bandet kändes helt OK när jag väl var igång, det tunga med detta pass var mentalt att stå och stampa på bandet samt att benen var trötta efter att ha fått riktigt mkt mängd. Om jag igår tog och räknade ihop min träning för de 7 senaste dagarna så hamnade jag på hela 14 mil!!, 2 mil per dag i snitt. Detta är rekord för mig!!!

Idag så kände jag mig ruskigt sliten när jag tog den sedvanliga rundan med hundarna uppe i spåret, det var knappt att jag gick i styrfart!!! Med tanke på detta så valde jag att ta det riktigt lugnt och försiktigt på dagens distanpass, det var bara att lufsa runt och njuta av den värmande solen. 10, 5 km avverkades på 48.22, efter detta så var det dags för Fredagsstyrka i form av Cirkelträning. 10 st styrkeövningar gjordes vardera 3 varv (60 sek på de 2 första och 80 sek på sista), riktigt jobbigt som vanligt!

Denna veckan har jag än sålänge på 5 dagar avverkat 97,4 km fördelat på 8 löppass, till detta kan även läggas 2 st styrkepass. En rekordvecka är det påväg att bli för min del!

Nu till helgen så kommer det bara att bli 1 pass per dag, imorgon blir det distans 45-60' för att sedan på Söndag köra en tävlingsliknande snabbdistans på löpbandet (15 km). Nu skall jag ta och fixa lite inför nattens jobb så att jag kan lägga mig och vila innan det är dags att dra till jobbet.

Dags att printa ner ett par rader om det senaste som hänt då, kan samanfatta det hela med ordet: TRÄNING!  

Igår kväll så var jag ju iväg till Sätrahallen för att springa lite snabba intervaller där med mina klubbkamrater, 10*1200 m, pj 200 m

Utfall:

4.16,2 / 54,8
4.13,7 / 62,1
4.17,8 / 63,1
4.15,6 / 62,9
4.17,8 / 61,0
4.15,7 / 64,4
4.18,9 / 64,7
4.14,7 / 71,7
4.11,6 / 73,4
4.05,7 / -

GS: 4.14,7 (3.33 min/km)

Ett riktigt lyckat pass måste jag säga, mer kontrollerat än förra veckans intervallpass. Igår så kändes det hela tiden som att jag låg och höll igen, det fanns ett par växlar kvar (grymt skön känsla).

Totalt på gårdagens 2 pass (förmiddag & kväll) så blev det 27,4 km!!!

Idag så blev det ett lättare distanspass på 7,4 km (33.58), samma runda som igår förmiddag, innan lunch. Rätt segt idag, men trotts att det var segt och att jag tog det extra lugnt så gick det idag 34 sek snabbare än igår (plogat idag!).

Efter lunch så drog vi iväg ut till Kista brukshundklubb för att träna lite hund på jobbets hundträning, här kommer lite fina bilder Madde tog under träningens gång:

Leffe går riktigt fint under sina bästa stunder, det bästa är att detta är allt som oftast  

Finfin kontakt!

Är lite stolt ibland, jobbar på att bli det jämt!!!

Såhär bråttom har Leffe till sin husse under inkallningen, ruskigt bra tempo!!!

Efter avslutad hundträning så blev det ett kortare stopp för att handla lite.

Hemma igen så var det bara för mig att svida om inför dagens 2:a löppass, nu fick det bli lite längre distanslöpning. 13,8 km (1.03.36) mkt lugn löpning i snö och blåst, lite halvtrögt var det faktisk. Totalt kan det idag inkasseras 21,2 km löpning.

Nu skall jag snart inta soffan för att ligga och slappa framför TV:n, imorgon väntar ännu en dag med dubbla löppass (kort distans på förmiddagen och klubbträning på kvällen).