Alla inlägg den 11 mars 2010

Av Henrik Tiberg - 11 mars 2010 22:26

Måste bara börja med att få svära lite: Fy fan vad jävla skönt det känns att Leffe idag har klarat av sitt L-test (lämplighetstest)    , detta innebär att nu kan andas ut och låta de tunga stenarna som tyngt på mina axlar få falla all världens väg!!! Nu får jag använda Leffe som tjänstehund, bara att fixa uppkörningen oxå då men den kan jag ju påverka själv medans detta test är en gång och då är det godkänt eller inte som gäller! Leffe fixade detta med bravu, bedömdes även som lämplig att testas som Polishund (men han är inte till salu!!!). Mer om Leffes L-Test kommer senare, film och bilder skall fixas. Läs även mer om detta på, http://working-gsd.bloggplatsen.se/


Innan dagens L-test så gick jag omkring och var så fruktansvärt nervös så det var tur att jag hade lite träning att avleda mina tankar med, försökte åtminstone!

Först ut för dagen var ett kortare och lättare distanspass på 7,4 km (33.51), detta kördes innan lunch.

Efter lunch så bar det av ut till Tullinge och dagens test, där var vi klara runt kl. 15.30 Efter att ha suttit i eftermiddagsköerna hem så var vi åter i Väsby vid ca 16.40, nu var det för sent för att jag skulle hinna in till dagens klubbträning så det var bara att ta en sväng med gamlingarna här hemma innan jag packade väskan och drog ner till gymet för att fira ett lyckat L-Test med att springa 25,7 km på bandet!!! Det finns många variantera att fira på men detta måste vara ett av de mest udda!?!?

Här kommer lite info om dagen 2:a pass:


17.45
 
Löpning
Totalt 25,70 km - 110 min
(Snabb distans 21,70 km - 90 min)
Ansträngningsgrad: 15. Ansträngande
Väder: Inomhus
Snittpuls: 139
Maxpuls: 151
Tillstånd: Seg
Ställe: SATS, Väsby
Sällskap: Ipod
Utrustning: New Balance 904 (Nov09)
Annan utrustning: Löpband
Stretching
Kommentar: Tyvärr så han jag inte in till klubbträningen idag, Leffes L-test.

90' på bandet i 85% av 21 kp (ca 4.11 min/km) var planen.

Utfall:

0-10', uppv (2 km)

10-20, 14.1 (4.15 min/km), 1% motlut
20-30, 14.4 (4.09), 1%
30-40, 14.7 (4.04), 1%
40-50, 14.1, 0.5%
50-60, 14.4, 0.5%
60-70, 14.7, 0.5%
70-80, 14.1, 0%
80-90, 14.4, 0%
90-100, 14.7, 0%

Tot 21,7 km på dessa 90' - Snittfart 4.09 min/km

100-110,Nedj (2 km)

Idag var det en fruktansvärd prövning mentalt, fysiskt var det inga problem. Kände mig helt tömd på ork redan då jag inledde passet, nervositeten hela dagen för Leffes L-Test gjorde att när det var klart så var jag helt matt (gick grymt bra på testet). Slet mig ändå genom detta pass, en riktig panbensstärkare!!!


Totalt för idag blev det 33,1 km löpta, detta och det lyckade L-testet firades med en Kebabpizza  .


Imorgon så väntar ännu en dag med träning, då skall det inte bli dubbla pass utan trippla!!! Tanken är 2 löppass och 1 styrkepass.

Ovido - Quiz & Flashcards