Igår innan jobbet så påannonserade jag att det var dags för ett tuffare intervallpass nere på gymets löpband (väntar fortfarande på att få hem mitt nya), så blev det också.

Eftersom jag på förra Tisdagens intervaller släppte upp pausjoggen lite för mkt på de 2 sista repetitionerna (ca 10'') för att invänta min sparring så fick jag igår ett lite elakare pass än vad ordinarie skiss sade, bråka aldrig med coach Walkers skiss    . Ordinarie skiss sade 10*1000 m med 45'' ståvila, jag skulle dock köra 4*5'-4'-3' med Pj 45'' (höjning och sänkning av farten inkluderat i denna tid, RIKTIGT STYGG VILA!!!), farten skulle hela tiden stegras fr 3.40 --> 3.30 min/km.

Väl nere på gymet så satte jag igång med att värma upp med 15' lättare löpning och ett par stegringslopp innan det var dags att dra igång. Eftersom alla banden var lediga så kunde jag välja och vraka vilket gorde att jag kunde ta det som låg bakom de neddragna persienerna och det öppna fönstret (gymets ventilation:(!!!). Stegarde upp farten till 16.4 km/h (3.39 min/km) och avverkade den första lite trögstartade 5' intervallen, trögt men ändå OK känsla. Efter 45'' så var det dags för 4' i 16.7 (3.35 min/km) fart, nu kändes det mkt bättre när man var inne i det hela, fortsatte sedan detta med pj 45'' innan stegringen avslutades med 17.1 km/h (3.30 min/km) i 3' och återigen 45'' pj innan serie 2 kunde inledas.

På 2:a seriens 5' ökning så märker jag att de på banden omkring mig springer ifrån mig!!! Mitt band klarar helt enkelt inte av att stå kvar när jag drar på med lite mera fart, vad är detta för gym!?!? Klarar de inte ens av att se till så att banden står kvar när man springer!?!? Irriterande!!! Med tanke på detta så var det bara att snabbt hoppa över till ett annat band under pausjoggen, lite som skiatlon fast bandbyte istället för skidbyte  .

På det nya bandet kände jag att det gick betydligt mkt tyngre, fick slita mer för att hålla samma fart - pulsen blev också högre här! Körde dock på enligt den skiss jag fått, vill ju inte få flera straffpass!!!   På de sista 2 pausjoggen så blev det dock så slitsamt så att jag valde att ta 30'' ståvila och 15'' pj, hade inte överlevt detta pass annars!

Kan konstatera att det är GRYMT dålig ventilation på detta ganska så simpla gym, det finns inga fläktar och heller ingen AC! Denna dåliga ventilation (ingen alls) gör ju att det sliter mkt mera än vad ett normalt pass gör, jag svettas sjukt jävla mkt! Om jag hade stått i duschen under motsvarande tid som detta pass pågick så hade jag blivitt torrare, jämför jag detta med när jag varit och gästspelat på Sats så är det som dag och natt.

Såhär blev det iallafall igår:

 4*5'-4'-3', pj 45'' (höjning och sänkning av fart inkluderat i pj)

Utfall:

5', 16,4 (3.39 min/km)/ 45'' (12 km/h)
4', 16,7 (3.35 min/km)/ 45''
3', 17,1 (3.30 min/km)/ 45''
5', 16,4 (3.39 min/km)/ 45'' (12 km/h)
4', 16,7 (3.35 min/km)/ 45''
3', 17,1 (3.30 min/km)/ 45''
5', 16,4 (3.39 min/km)/ 45'' (12 km/h)
4', 16,7 (3.35 min/km)/ 45''
3', 17,1 (3.30 min/km)/ 45''
5', 16,4 (3.39 min/km)/ stå 30'' pj 15'' (12 km/h)
4', 16,7 (3.35 min/km)/ stå 30'' pj 15''
3', 17,1 (3.30 min/km)

Totalt hamnade det på 20,5 km (1.21)

Passet kan summeras som smärtsamt, slitsamt och bra för pannbenet!!!

För övrigt så kan jag nu njuta av 5 st lediga dagar att se fram emot  .

Idag så blir det en lugn dag med bara ett enkelt distanspass (ca 1 timma) följt av så lite som möjligt!

Imorgon så vet jag inte exakt hur det blir med träningen, kommer att försöka hålla mig till skissen men detta är kanske inte möjligt. Imorgon så är det nämligen DOMEDAGEN!!!