Här kommer en summering av veckans träning för min del:

Vecka 47:

Blev aldrig nån rapport av gårdagens svettiga pass på löpbandet, här kommer den nu istället:

Idag så blir det ett lättare distanspass på 30-40 min (med Leffe?) följt av lite cirkelträning (styrka), men detta blir senare i eftermiddag.

Innan jag kan ta tag i träningen så är det lite annat som skall göras, det är pga detta som man måste släpa sig upp såhär j..la tidigt på ledigheten (kl. 06.50), skall köra Madde in till tandläkaren och medans hon ligger nedsövd och får gaddarna fixade så får jag roa mig inne i stan ca 3 timmar. Vad jag skall göra under denna tid vet jag inte riktigt men det får nog bli lite miljöträning för Leffe, kanske åka lite tunnelbana (!?) eller nått i stil med detta.

Nu skall jag ta och fixa lite frukost och hundarnas mat, vi är hungriga!!!! 

Nu när jag har hämtat mig från migränanfallet och friskskrivit mig på jobbet så var det bara att ta sig an veckans, ja troligen höstens/ vinterns längsta (och tuffaste) pass!!! Såhär blev det idag:

Nu är det dags att fixa lite föda att ha med sig till nattens jobb innan det skall rastas hundar, sovas lite och sedan dra tidigare till jobbet för att få MASSAGE!!!

Här kommer en snabbrapport fran dagens pass:

Nu skall jag ta en kopp kaffe och en bit banankaka innan det är dags för en ny natt på jobbet.

Snart så är det dags att börja jobba igen, kl. 19.30 ikväll så inleder jag en 5 nätters jobbsnurra.

Idag så har det varit som det brukar vara de dagar då jag kliver på och jobbar, fixa med matlåda (klar sedan tidigare), mackor, städa lite osv.... Lite småfix helt enklet. Det som skiljer mot i vanliga fall är att det idag ju är Fredag och detta innebär att jag har cirkelträning stående på mitt träningsprogram, dagens träning blev såhär:

11.40	Löpning Totalt 8,70 km - 38 min (Distans 8,70 km - 38 min) Ansträngningsgrad: 11. Ganska lätt Väder: Växlande molnighet +-0 till 5 Snittpuls: 137 Maxpuls: 147 Tillstånd: Normalt Ställe: Avkortad Väsby runt Sällskap: Ipod Utrustning: New Balance 904 (Nov09) Kommentar: Ett vanligt hederligt distanpass. Kände mig idag grymt pigg och fräsch i kroppen, skönt löpsteg också:-) Låg och bromsade mig genom hela passet och vill fortsätta när passet var slut, skön känsla! (38.08 = 4.23 min/km)
12.30	Cirkelträning Totalt 41 min Ställe: Hemma i V-rummet Stretching Kommentar: Cirkelträning enl förljande: 1. Knäböj 2. Stavhopparmage 3. Olympisk rörlighet 4. Tåhävningar 5. Säteslyft 6. Stålmannen 7. Krysset 8. Jogg m vikt 9. Rygglyft 10. Russian twist 11. Klockan Varje övning kördes 80'', 20'' vila/ byta station. Ovanstående kördes 2 varv med kortare drickapaus mitt i. Avslutade med 2' 30'' plankan.

Annars så har det väl inte hänt så mkt som är värt att skriva om, nu får vi se vad kommande natt på jobbet kan erbjuda!?

Imorgon så blir det nog bara ett lätt och kort distanspass, nog skriver jag då jag ev. om det skulle känns riktigt bra kör helgens lite längre fartlek redan då men troligen får det vänta tills på Söndag.

Nu sitter jag här anningen mör efter att ha varit inne i city och kärt ett träningspass med klubben (FK Studenterna). På dagens program stod det återigen progressiva radiohusvarv, denna gången var det 6 km varvet som skulle avverkas 4 gånger!!! Ett skapligt långt och tufft pass att avverka en Tisdagskväll, tur att jag är ledig. Såhär gick det idag:

Nu är det bara en Tisdag kvar att frukta och det är nästa Tisdag, då kommer de slutliga progressiva varven att vara 4*7 km (!!!!). Bara för att göra det extra överdjävligt då så jobbar jag och skall försöka hinna med det passet på egen hand här hemma innan en natt på jobbet, skall bli kul att se om mitt panben finns med då!?!? Men det är som sagt först nästa Tisdag.

Annars så har det inte hånt någonting speciellt under dagen, har varit en riktigt lugn dag.

Imorgon så är det lite körigare, först hundrastning innan jag skall ut på ett lättare distanspass (ca 40 min). Sen är det hundträning i Kista (jobbets) och på kvällen skall jag och en jobbarkompis åka till Uppsala för att kolla på lite hockey, Almtuna - Malmö. Nu skall jag ta och sova.

Då var det dags för att väga in sig igen då!!! Skulle vågen vara med mig eller inte denna dag?!

Startvikten Tisdag 13/10= 85,7 kg

Senast, Tisdag 27/10= 83,7 kg, -2,0 kg tot

Idag, Söndag 8/11= 83,7 kg, +/- 0 kg

Idag så blev det varken upp eller ner utan jag ligger kvar på samma som senast, detta är lite förvånande då jag har skött mig riktigt bra när det gäller att avstå från godis och annat slisk. Dock så tror jag att förklaringen sitter i att jag kör så mkt styrka nummera (musklerna växer och väger), jag känner att kroppen stramas åt för varje vacka som går. Bara att jobba vidare mot mitt mål!

Så var det då dags att summera veckans träning,

Veckoträning V 45:

Mån, distans 5,5 km + styrka 35 min (Helenas prog.)

Tis, Prog SD med klubben, 4*5 km,

Utfall (5:an ngt kort= ca 4,9 km):

23.51 (4.46 / (4.52) min/km)
21.06 (4.13 / (4.18) min/km)
19.48 (3.58 / (4.02) min/km)
19.05 (3.49 / (3.54) min/km)

 Tot ca 25 km

Ons, distans 8,5 km + styrka 35 (Helenas prog.)

Tors, Snabbdistans 6 km på bandet:

3 km uppv. med några stegringslopp (14.26)

SD 6 km (progressivt):
1% motlut på bandet genom hela passet.

15,7 (3.49 min/km), puls 147/152
15,9 (3.47 min/km), 153/156
16,1 (3.43 min/km), 157/160
16,3 (3.41 min/km), 160/163
16,5 (3.38 min/km), 164/167
16,7 (3.36 min/km), 166/169
Tot 6 km på 22.14 (3.42 min/km)

Nedj 2,5 km (12.19)

 Tot 11,5 km 

Fre, distans 8,5 km + Cirkelträning 40 min (klubbens program)

Lör, Fartleken enl följande:
3*(5*90''/60''), serielöpvila på 3' mellan varje serie.
Fartinslagen hamnade på farter mellan 3.35- 4.00 beroende på terräng och lutning.

 Tot 16 km

Sön, distans 5,5 km

Totalt: 446’ (7 tim 46 min) / 356’ löpning – 7 löppass & 3 styrkepass – 80,5 km

Detta var allt från mig för nu, nu skall jag Heja på att Asyriska slår ut Djurgården!!!!