Igår kväll så var det julbord med jobbet på Tyrol, grymt god mat!!! Det var en heltrevlig kväll i gott sällskap och som sagt med j..ligt mkt och god mat, det är verkligen nått speciellt med Tyrols julbord  !

Idag så vaknade jag först vid kl. 08.30, av en blöt hundpuss!!! Det var Nelly som fick nått ryck och ville ha upp sin husse, kan vara att hon ville ha mat kanske!?!?

Väl uppe så var det bara att sätta i sig frukost och ratsa hundarna innan det var dags för dagens träningspass, skulle egentligen kunnat åka in och köra detta med klubben då jag ju är ledig men eftersom jag varit borta alla kvällar denna ledighet så ville jag få en hemma innan jobbet kallar imorgon igen (kan ju även spela in att de visar Färjestad- Skellefteå på Canal+ ikväll  ). Hur soom helst så körde jag dagens pass här hemma solo, såhär gick det:

Helt otriligt vilken form och energi man får av ett julbord  , kanske skulle sattsa på detta inför alla pass!?

Nu skall jag ta mig an ett litet berg med disk innan det är dags att äta lite kronhjort och sedan kolla på hockey!!!

Sitter nu här ganska så trött och sliten efter att ha varit inne i stan och tränat med klubben, ett tuffare intervallpass är nu avverkat  .

Innan jag går in på att rapportera om dagens träning så kan vi väl dra en kortis om dagens som gått, detta är snabbt gjort då det bara blivitt lite hundrastning, hundträning och handla för att fylla på matlagret.

Så till dagens träning då.

10.45	Löpning Totalt 5,50 km - 26 min (Kort distans 5,50 km - 26 min) Ansträngningsgrad: 09. Mycket lätt Väder: Molnigt +-0 till 5 Snittpuls: 125 Maxpuls: 136 Tillstånd: Seg Ställe: Smedby runt Sällskap: Ipod Utrustning: Puma Eutopia (nov09) Stretching Kommentar: En riktigt lätt lufsrunda för att försöka bli av med segheten från dygnsvändningen inför kvällens pass. Trögt och segt rakt igenom. (26.04)
18.00	Löpning Totalt 22,00 km - 93 min (Lång intervall 16,80 km - 63 min) Ansträngningsgrad: 18. Väder: Molnigt +-0 till 5 Snittpuls: 155 Maxpuls: 163 Tillstånd: Normalt Ställe: Kth - Radiohusvarv (5:an)*3 - Kth Sällskap: Klubben Utrustning: Asics DS Racer (Aug09) Stretching Kommentar: Långa tröskelintervaller med klubben, 3*5 km. Utfall, 5:an ngt kort ca 4,9 km: 18.02 (3.36 (3.41) min/km) Pj 4.05 (4.37 min/km tempo) 18.23 (3.41 (3.45) min/km) Pj 4.04 (4.37 min/km tempo) 18.18 (3.40 (3.44) min/km) Gick idag bättre än förra Tisdagen, lättare skor idag. Dock så var det fortsatt låg puls trots att benen inte ville vara med på att springa snabbare!? Dags för mera mängd! Över lag ändå ett helt OK pass där jag pressade mig bra med hjälp av goda ryggar. Inga känningar. Uppv. - skolning - Nedjogg

Nu skall jag ta en kvällstur med hundarna innan det är dags att krama kudden, imorgon så väntar JULBORD på Tyrol med jobbet  !!!

Ännu en dag med lite ont om tid mellan maten och jobbet, detta resulterar i att det återigen bara blir att klistra in det som står skrivit i min träningsdagbok:

Även imorgon så väntar ett lite mera tidskrävande (men lättare) pass innan jobbet, då ca 90 min distans.

Nu till jobbet, för övrigt var det en lugn natt den som gick!

Här kommer en snabbrapport från dagens pass:

Nu är det dags att stressa till jobbet!

Här kommer en kortversion av dagens intervallpass med klubben:

Ännu en träningsvecka som jag nu kan summera, detta var en mkt lugn vecka (volymmässigt) efter att ha stegrat de 4:a föregående veckorna, såhär var den:

Som synes så blev det inte mer än 1 styrkepass, han inte med mera pga kursdagar. Det blev 2 st vilodagar, de sista fram t o m Julafton!? Denna veckan så har det annars blivitt lite högre fart än de föregående veckorna, detta är någonting som jag märkt av på just dessa passen då det känts rätt så ovant med farten .

Annar så har jag inte skrivit någonting om gårdagen då jag var iväg på klubbens Kickoff/ studentjakten, detta är ett litet internt arrangemang som klubben kör varje höst och i år var första gången som jag hade möjligheten att vara med . Dagen började med att vi sprang just Studentjakten, detta är precis som det låter en jakt på Studenter (klubbkamrater). Coach Walker hade seedat alla efter tränings/ tävlingsprestationer och med denna seedning som mall startade alla på olika tider, lånsamast först och snabbast sist. Om seedningen hade stämt så hade alla kommit i mål samtidigt, så blev det inte igår !

Jag sprang de ca 4,3 km på 14.54 (3.32 min/km), enligt seedningen skulle jag sprunget på 14.24 (3.24 min/km) - Lite väl optimistiskt tänkt!!! Hur som helst så blev det ett riktigt bra fartpass.

Efter avslutad Studentjakt så var det gemnesam lunch följt av en föreläsning, en trevlig dag med goda kamrater !

Idag så har jag roat mig med att sätta upp all julbelysning, utomhus, och det blir riktigt fint (skulle varit ännu finare med lite snö!!!). Annars så har det inte blivitt så mkt gjort, kan ju bero på att detta tagit typ halva dagen och lite till (passade på att röja lite under tiden). En fika med lussebulle och pepparkakor till första adventsljuset har det självklart även blivitt.

Nu skall jag ta och slappa lite innan det är dags att lägga sig på soffan för att kolla in El Clasico (Barcelona - Real Madrid).

Imorgon så tränar jag igen, då inleds 3 st riktigt tuffa veckor med mkt mängd i kombination med mkt kvalitet (och en hel del fart), skall bli riktigt kul nu när jag kan köra på helt utan käningar .

Då var det dags att lämna en rapport från dagens pass som tyvärr fick utföras här hemma på löpbandet (läs om det nedan i tidigare inlägg), här kommer dagens pass: