Inlägg publicerade under kategorin Träning

Kort och snabbt!!!:-)

Kommentera
Av Henrik Tiberg - 3 januari 2010 18:49

Både dagens träning och denna bloggen kan stämma in på rubriken  !


16.25
 
Löpning
Totalt 14,40 km - 60 min
(Kort intervall 24 min)
Ansträngningsgrad: 18.
Väder: Inomhus +15 till +20
Snittpuls: 134
Maxpuls: 165
Tillstånd: Formen Uppåtgående
Ställe: Hemma på Löpbandet
Sällskap: Ipod
Utrustning: Asics DS Racer (Mars09)
Annan utrustning: Löpband
Stretching
Kommentar: Korta intervaller hemma på bandet enl. följande stege (upp & ner):

60 - 75 - 90 - 105 - 120'', 19 km/h (3.09 min/km)

120 - 105 - 90 - 75 - 60'', 19,5 km/h (3.05 min/km)

Pj 60''(hela tiden) varav sista 5'' stegrande fart (5.00 min/km)

Uppv. - Stegringar och (längre) nedj.

Kändes återigen sjukt bra!!! Känns som att jag är påväg att hitta en ny nivå i min löpning. Trotts den höga farten så kändes det kontrollerat och bra, kroppen var kanon och benen grymt pigga (vilodag igår). Även idag mkt låg puls!?

Nu väntar sista natten på jobbet innan jag kan inkassera 4 lediga dagar!

Träning
Dela · Kommentera  

Gott Nytt År!!! Årets sista träning!

Kommentera (2)
Av Henrik Tiberg - 31 december 2009 18:46

Nu är det inte många timmar kvar på detta 2009 året, snart ringer vi in 2010!!!


Jag har nu avverkat en första natt på jobbet och har bara 4 nätter kvar att jobba, jag kommer alltså att fira det nya året som vanligt ( i uniformen) på jobbet. Börjar bli så van så att jag inte bryr mig längre.


Idag så har jag avverkat säsongens första överfartspass, såhär blev det:


16.20
 
Löpning
Totalt 16,20 km - 68 min
(Kort intervall 11,20 km - 44 min)
Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande
Väder: Inomhus +15 till +20
Snittpuls: 135
Maxpuls: 158
Tillstånd: Trött (vänder dygn)
Ställe: Hemma på Löpbandet
Sällskap: Ipod
Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)
Stretching
Kommentar: Lite fart på bandet.

2*8*400 m, pj 200 m

Utfall:

76,8 / 57,0
77,0 / 55,9
78,1 / 54,9
78,1 / 55,0
78,0 / 55,0
77,9 / 55,0
78,1 / 54,0
78,0 / ----

Spj 9.55 ( 2 km)

77,8 / 55,9
78,1 / 55,0
78,0 / 55,1
77,8 / 55,1
78,1 / 55,0
77,8 / 55,1
78,1 / 54,8
78,1 / ----

GS: 77,9 (3.15 min/km) / 55,2

Nedj. 9.59 ( 2km)

Körde på 18,5 km/h i fartinslagen, 12 km/h på pj (sista 40 m stegrande upp till 18,5)
Första riktigta passet med överfart, segt innan och inledningsvis på uppvärmningen men sedan släppte detta och jag hittade en riktigt skön rytm. Trotts den höga farten kändes det lätt och skönt!
(Låg puls rakt igenom)

Uppv. - Stegringar - Nedj.

(1.07.51)

I och med detta pass så kan jag summera ihop det till 4054,2 km löpta under hela detta året, 4054,7 förra året!, skrämande jämnt där!!!! (Kommer att summera mera senare)


Nu är det dags för mig att göra mig redo för jobbet, hoppas på att det inte blir allt för jävligt inatt!?!


Gott Nytt År på er ALLA!!!  

Träning
Dela · Kommentera (2)  

6*2000 m på bandet!

Kommentera
Av Henrik Tiberg - 22 december 2009 18:50

Ont om tid återigen, detta innebär att jag bara klistrar in dagens träningsrapport:


16.15
 
Löpning
Totalt 18,00 km - 73 min
(Lång intervall 13,00 km - 49 min)
Ansträngningsgrad: 18.
Väder: Inomhus +20 till +25
Snittpuls: 140
Maxpuls: 164
Tillstånd: Normalt
Ställe: Hemma på Löpbandet
Sällskap: ipod
Utrustning: Asics DS Racer (Mars09)
Stretching
Kommentar: Trött, omotiverad och ofokuserad var jag innan dagens pass - Det gick ändå:-)

6*2000 m (LT, stegrande), pj 1' hemma på bandet. (1 % motlut genom hela passet.)

Utfall:

7.30, 16 km/h (3.45 min/km)/ 59''
7.24, 16,2 km/h (3.42 min/km) / 58''
7.19, 16,4 km/h (3.40 min/km) / 58''
7.13, 16,6 km/h (3.37 min/km) / 58''
7.09, 16,8 km/h (3.35 min/km) / 58''
7.03, 17 km/h (3.32 min/km) / ---

GS: 7.16,3 (3.38 min/km)

Som jag nämnde var det trögt innan och även inledningsvis på detta pass, släpte dock när jag väl var igång med passet.
Blev ett bra men jobbigt pass, återigen förvånansvärt låg puls genom hela passet! Kroppen kändes helt OK även denna dagen.

Uppv. - stegringar - nedjogg

(1.12.56)
Träning
Dela · Kommentera  

Veckträning V 51

Kommentera
Av Henrik Tiberg - 21 december 2009 10:33

Måndag
14/12
  Löpning 60 min, 13,80 km, (Fartlek 0 min, 13,80 km)
Tisdag
15/12
  Löpning 100 min, 25,00 km, (Lång intervall 75 min, 19,80 km)
Onsdag
16/12
  Löpning 55 min, 11,50 km, (Distans 55 min, 11,50 km)
  Styrketräning 35 min
Torsdag
17/12
  Löpning 30 min, 6,50 km, (Kort distans 30 min, 6,50 km)
  Löpning 91 min, 19,00 km, (Backvarv 37 min, 8,80 km)
Fredag
18/12
  Löpning 40 min, 8,70 km, (Distans 40 min, 8,70 km)
  Cirkelträning 41 min
Lördag
19/12
  Löpning 78 min, 18,20 km, (Lång intervall 54 min, 13,20 km)
Söndag
20/12
  Löpning 80 min, 16,00 km, (Distans 80 min, 16,00 km)
Totalt: 610 min (10 tim 10 min), 118.7 km

Träning
Dela · Kommentera  

Ständig backe!!!

Kommentera
Av Henrik Tiberg - 19 december 2009 19:03

Här kommer rapporten från dagens pass på bandet, det blev 3 rejäla backar som bara blev brantare  :


 
Löpning
Totalt 18,20 km - 78 min
(Lång intervall 13,20 km - 54 min)
Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande
Väder: Inomhus +20 till +25
Snittpuls: 142
Maxpuls: 164
Tillstånd: Normalt
Ställe: Hemma på Löpbandet
Sällskap: Ipod
Utrustning: Asics DS Racer (Mars09)
Stretching
Kommentar: Setgrande backintervaller på bandet enl. följande:

14.30' uppv. + stegringar (3 km)

4 km 16.00 (4.00 min/km, 15 km/h), stegrade bandet vid varje km passering: 2 - 3 - 4 - 5% (puls 146/156)

Pj 3' (12 km/h)

4 km 16.00 (4.00 min/km, 15 km/h), stegrade bandet vid varje km passering: 2 - 3 - 4 - 5% (151/161)

Pj 3' (12 km/h)

4 km 16.00 (4.00 min/km, 15 km/h), stegrade bandet vid varje km passering: 2 - 3 - 4 - 5% (156/164)

10' Nedj (2 km)

Grymt jobbigt de avslutande 2 km på varje serie (när jag kom allt närmare taket;)). Som helhet ett riktigt tufft men samtidigt kul och givande pass. Kroppen kändes helt OK, dock rätt trött i ryggslutet nu efteråt (styrka och tufft pass på 2 dagar).

(1.18.30)
Träning
Dela · Kommentera  

25 km på hamstern!

Kommentera
Av Henrik Tiberg - 15 december 2009 18:51

16.10
 
Löpning
Totalt 25,00 km - 100 min
(Lång intervall 19,80 km - 75 min)
Ansträngningsgrad: 18.
Väder: Inomhus +20 till +25
Snittpuls: 146
Maxpuls: 169
Tillstånd: Formen Uppåtgående
Ställe: Hemma på Löpbandet
Sällskap: Ipod
Utrustning: Asics DS Racer (Mars09)
Annan utrustning: Löpband
Stretching
Kommentar: Kände mig besegrad av snöstormen ute och körde dagens pass på löpbandet.

3*6 km i LT fart med pj 4' (styggjogg) var planen.

Utfall:

3 km uppv.

6 km, 22.30 ( 3.45 min/km, 16 km/h)

Pj 4' (4.17 min/km, 14 km/h)

6 km, 22.16 (3.43 min/km, 4 km 16 km/h - 2 km 16,5 km/h)

Pj 4' (4.17 min/km, 14 km/h)

6 km, 21.50 (3.38 min/km, 16,5 km/h)

Nedj 2,1 km

1% motlut på bandet genom hela passet.

Ett mkt jobbigt men också riktigt bra pass:-)
Känner att jag lyckas pressa mig själv betydligt mkt hårdare på bandet än annars, sista 6:an var grymt slitsam.
Kände mig även idag lätt och fräsch i kroppen

(1.39.30)

Träning
Dela · Kommentera  

Veckoträning V 50

Kommentera
Av Henrik Tiberg - 13 december 2009 18:42

Måndag
07/12
Löpning 48 min, 11,00 km, (Fartlek 15 min, 0,00 km)
Tisdag
08/12
Löpning 26 min, 5,50 km, (Kort distans 26 min, 5,50 km)
Löpning 93 min, 22,00 km, (Lång intervall 63 min, 16,80 km)
Onsdag
09/12
Löpning 40 min, 8,70 km, (Distans 40 min, 8,70 km)
Torsdag
10/12
Löpning 84 min, 19,40 km, (Backvarv 33 min, 8,40 km)
Fredag
11/12
Löpning 39 min, 8,70 km, (Distans 39 min, 8,70 km)
Cirkelträning 35 min
Lördag
12/12
Löpning 94 min, 21,50 km, (Lång intervall 43 min, 10,80 km)
Söndag
13/12
Löpning 60 min, 12,30 km, (Distans i terräng 60 min, 12,30 km)
Totalt: 519 min (8 tim 39 min), 109.1 km

Träning
Dela · Kommentera  

Distans med 1000-ingar!

Kommentera
Av Henrik Tiberg - 12 december 2009 18:50

16.10
 
Löpning
Totalt 21,50 km - 94 min
(Lång intervall 10,80 km - 43 min)
Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande
Väder: Snö +-0 till 5
Snittpuls: 139
Maxpuls: 165
Tillstånd: Normalt
Ställe: Smedby runt + 1/2 varv i Smedbyspåret, ner till Bredden, Breddenrakan (Bergkällav.) - Hem
Sällskap: Ipod
Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09)
Annan utrustning: Garmin 405
Stretching
Kommentar: Passet inledes med 41' (8,7 km) distans som sedan direkt övergick (utan uppehåll) till 8*1000 m med pj 2'.

Utfall (1000-ingarna):

3.43,7 / 1.50
3.42,2 / 1.55
3.40,3 / 1.54
3.39,7 / 1.57
3.42,3 / 1.57
3.40,0 / 1.57
3.37,7 / 1.55
3.32,0 / ----

GS: 3.39,7

Direkt följt av 10' nedjogg.

Tanken var att 1000-ingarna skulle gå i LT fart, ca 3.45 min/km, men det blev lite bättre:-)
Under hela inledande distansen och första 1000-ingen så kändes det riktigt segt, sen så släppte det och flöt på riktigt bra i snöfallet.
Kände mig till och från, genom passet, ganska så trätt i ryggslutet.

Som helhet ett mkt bra och lyckat pass!

(1.33.36)

Träning
Dela · Kommentera  
Ovido - Quiz & Flashcards