pass på bandet är nu avverkat, men först en kortis om natten som gick på jobbet.

Det var en helt OK natt, 2 larm varav ett var ett falsklarm och det andra var ett kostaterat väpnat rån. Utöver dessa händelser så var det gott om tid att ta hand om mina bostadsrättsföreningar, den ena föreningen har dragit ned på sin bevakning med ett par timmar vilket gör att jag får mera tid över nu, detta användes inatt till att ta en fika med kollegorna (som vanligt i och för sig).

Idag så har jag inte hunnit med att göra så mkt utöver mitt träningspass, jag sov ganska så kass under dagen men jag är van då det brukar kunna bli såhär första dagen på en jobbvända. Annars så han jag bara med att rasta lite hundar och damsuga lite. Nog med svamel och vidare till dagens träning:

Imorgon så väntar ett lättare distanspass följt av cirkelträning, nu dags att dra till jobbet.

Sitter nu här och för in dagens träningspass i dagboken, då skall jag ju även passa på att delge er detta pass. Men innan jag klämmer in det så kan vi väl börja med en kortis om dagen för övrigt.

Efter att ha sovit till starx innan nio så var det efter frukost, och allt som här därtill, dags för att aktivera lite hundar. Började med att gå en längre sväng med Bonzo & Svinto (ca 2,5 km) innan det var dags för samma runda med Leffe + att det blev ett kortare lydnadspass med den lille djävulen!

När hundarna sedan var trötta och stimulerade så var det dags att städa av hemmet lite innan man hade kommit fram till lunchdax, efter lunch så packade jag väskan och rastade återigen lite hundar (4 st) innan det var dags för en tripp in till stan. Jag började med att åka till jobbet för att fotograferas (måste förnya mit ID), väl där så passade jag på att tvätta och städa bilen (det var på tiden!!!).

Efter detta så åkte jag till Runnersstore för att utöka min skopark lite, det blev ett par New Balance 904 och ett par Puma Eutopia, skapligt lätta skor som samtidigt skall klara av en hel del mängdnötande. Lite fattigare men lycklig så drog jag sedan upp till Kth- hallen för att köra kvällens träningspass med klubben, info om detta pass:

Nu är jag ganska så trött, har precis avverkat en film och drar i det längsta ut på kvällsrundan med hundarna. Imorgon så är det dags för att kliva på en 5 nätters jobbvända så det gör inte så mkt om det blir anningen sent ikväll, men nu skall jag nog ut i blåsten.

Då var det dags för mig att lämna rapport från dagens träning:

14.00	Löpning Totalt 5,50 km - 23 min (Kort fartlek 5,50 km - 23 min) Ansträngningsgrad: 11. Ganska lätt Väder: Molnigt +5 till +10 Snittpuls: 144 Maxpuls: 161 Tillstånd: Trött Ställe: Smedby runt Sällskap: Leffe (schäfern) Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09) Kommentar: Ett kort och lätt pass med fartinslag i form av 30-40-50-60-75-90'' fartökningar, varierande joggvila på ca 30-60''. Innan passet var jag grymt seg och nedkyld efter att ha varit ute hela förmiddagen (hundträning), det krävdes mkt diciplin för att ens komma ut på dagens pass. Väl ute så gick det lätt och kändes helt OK, träningsvärken i låren betydligt mkt mindre idag. (23.13)
14.30	Styrketräning Totalt 35 min Ställe: Hemma i V-rummet Stretching Kommentar: Styrka enligt program från Henlena: 1: Sätesövning, 20 st 2: Sätesövning på boll, 10 ggr 3: Bryggan, 2*10ggr/ ben 4: Sätesövning 2, 10 ggr 5: Balansövning, 3*30 sek 6: Höftrörlighet, 20 ggr/ sida 7: Utfallssteg med rotation, 15 ggr/ ben 8: Draken, 2*10 ggr/ ben 9: Olympisk rörlighet, 10 ggr 10: Pinnen, 15 ggr/ sida + fällkniven + sidobåten

Imorgon så är det dags för klubbträning, progressiva "radiohusvarv" 4*5 km - Det rikerar att bli jobbigt!

Här kommer ett utdarg från veckans träning:

Detta var första veckan på grundträningen för säsongen 2009/ 10. Som sig bör så har detta inneburit en del träningsvärk, framförallt i låren (hoppas att detta släpper snart). Kommande vecka så blir det ganska så likt denna veckan, skillnaden är väl att i stort sett varje pass kommer att stegras anningen lite i distans. Fortsatt fokus på styrka är vad som gäller.

Här kommer ett utdrag från dagens träning:

17.05	Löpning Totalt 8,10 km - 44 min (Distans 8,10 km - 44 min) Ansträngningsgrad: 08. Väder: Klart +-0 till 5 Tillstånd: Normalt Ställe: Kth <--> Hagaparken Sällskap: Klubbkamrater Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09) Stretching Kommentar: Ett RIKTIGT lätt luffsarpass för att värma upp inför cirkelträningen. Kändes efter hand, när träningsvärken började släppa, riktigt bra. (44.29)
18.00	Cirkelträning Totalt 60 min Ställe: Kth Hallen Sällskap: Klubben Stretching Kommentar: Cirkelträning med klubben enl förljande: 1. Utfallssteg 2. Fällkniven 3. Klockan --- Hopprep/tåhävningar 4. Hängbrädan 5. Hamstring-drag 6. Sprinten --- Hopprep/tåhävningar 7. Rygglyft 8. Draken 9. Hantelrodd --- Hopprep/tåhävningar Varje övning kördes 80'', 20'' vila/ byta station. Ovanstående kördes 2 varv med kortare drickapaus mitt i. Kul men jobbigt, lite för svag;)

Då var dagens pass avverkat, här kommer en rapport:

Nu är det dags att sätta i sig lite mat innan det är dags att dra till jobbet, skall bli spännande att se hur det går att ta sig fram på mina träningsvärktrötta ben!?

Här kommer en kort rapport från dagens träning:

16.20	Löpning Totalt 5,50 km - 25 min (Kort distans 5,50 km - 25 min) Ansträngningsgrad: 10. Väder: Växlande molnighet +-0 till 5 Snittpuls: 135 Maxpuls: 147 Tillstånd: Träningsvärk Ställe: Smedby runt Sällskap: Leffe (schäfern) Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09) Stretching Kommentar: Ett lättare lufspass på träningsvärktunga ben. Grym träningsvärk (framsida låren) från gårdagens pass, blev dock bättre efter hand. 6*koo (25.23)
16.55	Styrketräning Totalt 35 min Ställe: Hemma i V-rummet Stretching Kommentar: Styrka enligt program från Henlena: 1: Sätesövning, 20 st 2: Sätesövning på boll, 10 ggr 3: Bryggan, 2*10ggr/ ben 4: Sätesövning 2, 10 ggr 5: Balansövning, 3*30 sek 6: Höftrörlighet, 20 ggr/ sida 7: Utfallssteg med rotation, 15 ggr/ ben 8: Draken, 2*10 ggr/ ben 9: Olympisk rörlighet, 10 ggr 10: Pinnen, 15 ggr/ sida

Sådär då, nu är man igång på allvar igen (med träningen alltså).

Idag så blev det dubbla pass, först:

Följt av:

Nu njuter jag av lite rester från gårdagens smörgåstårta som belöning!!!