Då var det dags för mig att lämna rapport från dagens träning:

14.00	Löpning Totalt 5,50 km - 23 min (Kort fartlek 5,50 km - 23 min) Ansträngningsgrad: 11. Ganska lätt Väder: Molnigt +5 till +10 Snittpuls: 144 Maxpuls: 161 Tillstånd: Trött Ställe: Smedby runt Sällskap: Leffe (schäfern) Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09) Kommentar: Ett kort och lätt pass med fartinslag i form av 30-40-50-60-75-90'' fartökningar, varierande joggvila på ca 30-60''. Innan passet var jag grymt seg och nedkyld efter att ha varit ute hela förmiddagen (hundträning), det krävdes mkt diciplin för att ens komma ut på dagens pass. Väl ute så gick det lätt och kändes helt OK, träningsvärken i låren betydligt mkt mindre idag. (23.13)
14.30	Styrketräning Totalt 35 min Ställe: Hemma i V-rummet Stretching Kommentar: Styrka enligt program från Henlena: 1: Sätesövning, 20 st 2: Sätesövning på boll, 10 ggr 3: Bryggan, 2*10ggr/ ben 4: Sätesövning 2, 10 ggr 5: Balansövning, 3*30 sek 6: Höftrörlighet, 20 ggr/ sida 7: Utfallssteg med rotation, 15 ggr/ ben 8: Draken, 2*10 ggr/ ben 9: Olympisk rörlighet, 10 ggr 10: Pinnen, 15 ggr/ sida + fällkniven + sidobåten

Imorgon så är det dags för klubbträning, progressiva "radiohusvarv" 4*5 km - Det rikerar att bli jobbigt!

Sitter nu här mätt och belåten efter att ha satt i mig lite lunch (falukorv & makaroner). Är dock ganska så nedkyld och känner mig ganska så trött/ seg efter att ha varit ute och tränat hund hela förmiddagen. Det var jobbets hundträning på Kista som gällde för min, Svinto och Leffes del idag.

Svinto fick sig en genomkörare inför stundande uppkörning (hans sista), han gick som vanligt mkt bra.

Leffe fick sig 2 st rejäla genomkörningar på alla lydnadsbittarna som ingår i uppkörningen, fan det börjar ta sig där! Lillen börjar fatta vad framförgåendet är, hoppet ser j..ligt bra ut och resterande har han ju kunnat ett längre tag nu så det det ser riktigt bra ut, speciellt med tanke på att han absolut tidigast får köras upp om ca 4 månader!

Nu skall jag försöka återfå värmen och samla lite kraft innan det är dags för dagens träningspass för min del, det skall bli 25 min distans med fartinslag på 30-40-50-60-75-90 sek inbakade i passet. Får se hur mina träningsvärkande lår känns idag!? Kommer att ta med mig Leffe på dagens pass. Efter avslutad löpning så väntar även ett styrkepass.

När jag tränat klart så är det dags att åka till vetrinären med Nelly för att tömma hennes analsäckar, men nu skall jag slappa lite.

Här kommer ett utdarg från veckans träning:

Detta var första veckan på grundträningen för säsongen 2009/ 10. Som sig bör så har detta inneburit en del träningsvärk, framförallt i låren (hoppas att detta släpper snart). Kommande vecka så blir det ganska så likt denna veckan, skillnaden är väl att i stort sett varje pass kommer att stegras anningen lite i distans. Fortsatt fokus på styrka är vad som gäller.

Idag så har det blivitt en (planerad) vilodag från löpning och styrka, denna dagen har istället ägnats åt att under förmiddagen käka en lång frukost här hemma tillsammans med en kollegoch vän - Jättetrevligt! Efter denna frukost så bar det av ner till Leffes skyddsträning för att köra ett ordentligt pass, 2 rejäla skyddspass & 1 lydnadspass, det gick riktigt bra. Vi ägnade mkt av dagens träning till ordning och reda, 2:a passet var nästan uteslutande transporter med överfall. Man måste ju ha kontroll över den lilla bitmaskinen.

Efter avslutad skyddsträning så blev det en snabblunch och hundrastning innan jag kunde bänka mig i soffan för att kolla på Färjestad - Linköping (ppw), det gick inget bra utan blev förlust med 1-3!

Nu ikväll så är det dumburken och en JÄTTESTOR skål med godis som väntar. Imorgon så är det återigen dags för ett skyddspass med Leffe, men innan detta skyddspass så skall jag ha hunnit med att köra mitt egna träningspass. 60 min distans med fartlek i form av (2*) 5* 60''/60'' är vad som gäller. 

Här kommer ett utdrag från dagens träning:

17.05	Löpning Totalt 8,10 km - 44 min (Distans 8,10 km - 44 min) Ansträngningsgrad: 08. Väder: Klart +-0 till 5 Tillstånd: Normalt Ställe: Kth <--> Hagaparken Sällskap: Klubbkamrater Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09) Stretching Kommentar: Ett RIKTIGT lätt luffsarpass för att värma upp inför cirkelträningen. Kändes efter hand, när träningsvärken började släppa, riktigt bra. (44.29)
18.00	Cirkelträning Totalt 60 min Ställe: Kth Hallen Sällskap: Klubben Stretching Kommentar: Cirkelträning med klubben enl förljande: 1. Utfallssteg 2. Fällkniven 3. Klockan --- Hopprep/tåhävningar 4. Hängbrädan 5. Hamstring-drag 6. Sprinten --- Hopprep/tåhävningar 7. Rygglyft 8. Draken 9. Hantelrodd --- Hopprep/tåhävningar Varje övning kördes 80'', 20'' vila/ byta station. Ovanstående kördes 2 varv med kortare drickapaus mitt i. Kul men jobbigt, lite för svag;)

Nu är jag ledig igen!, 5 sköna dagar är vad jag har att se fram emot!!!

Även den sista natten på denna jobbvändan var riktigt lugn, skönt att hinna tvätta och städa bilen (jobbilen alltså) i lugn och ro.

Idag så kommer jag att åka in till stan för att vara med på klubbträningen. Varje Fredag så kör vi cirkelträning (styrka) inne vid Kth hallen och eftersom jag ändå inte brukar vara så rolig de dagar jag klver av så hade Madde ingenting emot att jag åker in på träningen ikväll, kommer att vara hemma runt kl. 20 så vi får ju ändå kvällen ihop.

Under denna ledighet så är det väl ingenting speciellt som väntar utan det kommer att läggas mkt tid på träning, min löpning (vila imorgon Lördag dock), hundarna (farmförallt Leffe) kommer att köras ganska så hårt. En träningsledighet alltså.

Nu skall jag göra mig klar för en runda med hundarna innan det är dags att dra in till stan, ett stopp på PrisXtra för att köpa lite bröd och GODIS kommer det att bli på vägen in!

Då var dagens pass avverkat, här kommer en rapport:

Nu är det dags att sätta i sig lite mat innan det är dags att dra till jobbet, skall bli spännande att se hur det går att ta sig fram på mina träningsvärktrötta ben!?

Känns riktigt skönt att snart kunna inkassera 5 nya lediga dagar, startskottet för denna ledighet går imorgon kl. 06.24

Natten som gick var återigen ganska så lugn, stöttade på lite larm och hjälpte till med att träna lite hund men annars så var det som sagt en lugn natt. Inte så mkt att skriva om där alltså, det som kanske kan vara något att skriva om orkar jag knappt ta i med tång! Möts väldigt ofta om diverse former av skittsnack inom hundvärlden, det är av denna anledningen som jag håller mig helt och hållet på min egen kant när det gäller hundarna. Jag undviker in i det absolut längsta att diskutera hundar och dess träning då jag vet att det är ett sådant j..la skittsnack hela tiden inom denna världen, inatt så fick jag höra om ett rykte som gick!!! Ett ryckte som jag visste att det inte alls stämde, detta gjorde att jag direkt kunde slå död på detta som bara rent skittsnack!!! Men detta spelar ju ingen roll då ryktet redan är ute, de som inte har en anning om vad om är sant eller inte kommer ju (kanske/ troligen ) tro på vad de hör och då spelar det ju ingen som helst roll om vad som är rätt eller fel!!! Varför allt detta j..la skittsnack, någon som vet kanske kan svara på detta?!?! Jag kommer att fortsätta att köra mitt race, träna med de och på de sätt som jag tycker tilltalar mig och ger resultat för mig och mina hundar, övriga får göra som de vill!

Där fick jag spotta av mig lite av den irritationen jag drabbades av!

Snart så skall jag ta och göra mig redo för dagens träningspass, 60- 75' distans med ca 4 km löpning i 42 kp 30' in i passet, dessa 4 km kommer att köras uppe i Runbyspåret (terräng). Får se hur det är med träningsvärken idag!? Rapport kommer senare.