Här kommer en kort rapport från dagens träning:

16.20	Löpning Totalt 5,50 km - 25 min (Kort distans 5,50 km - 25 min) Ansträngningsgrad: 10. Väder: Växlande molnighet +-0 till 5 Snittpuls: 135 Maxpuls: 147 Tillstånd: Träningsvärk Ställe: Smedby runt Sällskap: Leffe (schäfern) Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09) Stretching Kommentar: Ett lättare lufspass på träningsvärktunga ben. Grym träningsvärk (framsida låren) från gårdagens pass, blev dock bättre efter hand. 6*koo (25.23)
16.55	Styrketräning Totalt 35 min Ställe: Hemma i V-rummet Stretching Kommentar: Styrka enligt program från Henlena: 1: Sätesövning, 20 st 2: Sätesövning på boll, 10 ggr 3: Bryggan, 2*10ggr/ ben 4: Sätesövning 2, 10 ggr 5: Balansövning, 3*30 sek 6: Höftrörlighet, 20 ggr/ sida 7: Utfallssteg med rotation, 15 ggr/ ben 8: Draken, 2*10 ggr/ ben 9: Olympisk rörlighet, 10 ggr 10: Pinnen, 15 ggr/ sida

Jag kan lova att jag inatt och nu känner av gårdagens progresiva snabbdistans, det sitter i låren!!! Går nästan och stapplar fran på grund av denna träningsvärken, fast detta tycker jag om för detta är ju ett bevis på att man gjort nått kul!

Tur är dock att det idag står ett mkt kort och lätt pass (25-30 min) på programmet, detta skall följas upp av lite styrka innan det är dags för 3:e av 4:a nätter på denna jobbvändan. Kommer att ta med mig Leffe på detta pass, antagligen hela passet.

Natten som gick på jobbet var ganska så lugn, om man bortser från att jag blev stående på ett inbrott i Rinkeby i ca 1,5 timma. Det var en restaurang som hade haft påhälsning och jag var tvungen att stanna kvar tills dess att ingångshållet var tilltäppt av Glasjouren, seft att bara stå där (men det är ju också en del av jobbet). Utöver detta så var det ingenting speciellt som hände.

Nu skall jag ta och sätta lite fart innan det är dags för dagens träning, mer om den senare.

Nu är man även igång med säsongens kvalitetspass, såhär gick det idag:

2 veckor har nu gått sedan dess att jag satte upp som mål att gå ner ett par kilon i vikt, eller rättare sagt sedan dess att jag tog tag i de planerna som jag haft ett längre tag!

Startvikten Tisdag 13/10= 85,7 km

Förra veckan, Tisdag 20/10= 83,8 kg, -1,9 kg

Idag, Tisdag 27/10= 83,7 kg, -0,1 kg

Denna veckan så blev det inte mkt till nedgång att tala om, detta kan nog förklaras med att det var fördelsedagskalas (maddes) i helgen, smörgåstårta och fika ingick i detta, sen så har det ju även blivitt lite mera styrketräning (muskler väger ju!!!). En sak har jag dock klarat av att avstå helt ifrån under dessa 2 veckorna, godis! Jag har inte köpt eller ätit en enda godisbit, detta har varit en rejäl pers kan jag lova!!! När jag varit och handlat så har jag blivitt kalsvettig (abstinens!?!?) när jag kommit till godishyllorna, som en extar liten plågan så har det varit extrapris på lösgodis överallt där man varit! Den gågna helgen så intalade jag mig själv att nästa (kommande) helg så skall jag få en liten belöning i form av en skål med godis (STOR!!!) - får se om jag hinner tänka om där!? Hur som helst så väntar jag mig nu en större nedgång när jag sätter igång med träningen igen, får se hur kommande veckan går?

Idag så är det dags att dra igång med säsongens första kvalitetspass, 3-4*4 km progressiv löpning är vad jag hara att se fram emot, från lugn fart (ca 4.45 min/km) ner till att avsluta i 21 kp (ca 3.40 min/km). Totalt så kommer detta pass att hamna på 21 km (om allt går enligt planerna). Mer om detta senare!

Sådär då, nu är man igång på allvar igen (med träningen alltså).

Idag så blev det dubbla pass, först:

Följt av:

Nu njuter jag av lite rester från gårdagens smörgåstårta som belöning!!!

2 veckors säsongsvila är nu över och jag har laddat batterierna ordentligt, känner nu en såndär skön hunger på att få sätta igång med den tunga och tuffa grundträningen!

Jag har ju förvisso smugit igång med 2 st mkt lätta löppass (Fredag & Söndag), men det är först idag som man officiellt kan säga att nu kör vi igång igen. Denna veckan lär dock vara en uppstartsvecka där det är lite lugnare löpning som gäller, exakt hur det ser ut vet jag ännu inte (inväntar träningsskiss från coachen). Vad som tidigare gällt under de kommande 2 månaderna har dock varit MKT mängd (många kilometrar) för att bygga upp en rejäl grund att stå på när det gäller!, jag räknar med att det kommer att vara ganska så liknande denna säsongen. Dock så kommer det säkerligen att skilja sig en del vad det lider då jag ju ändrar inriktning från marathon ner till 10-21 km, lite mindre (jätte-)långa pass och istället mera fart.

Idag så kommer det ialla fall att bli ett distanspass på 40-60 min följt av styrketräning, mer om detta senare.

Utöver träningen så är det idag återigen dags för att jobba, 4 nätter är vad som gäller (börjar kl. 19.30)

Här kommer som jag utlovat filmen från Leffes (kanon-)MH igår! Det är bara att klicka på länkarna nedan:

Måste ju självklart (för husfriden) börja detta inlägg med att gratta Madde som idag fyller år, hiphip hurra!

Sedan så är det bara att fortsätta med att gratta Leffe för ett grymt bra genomfört MH test igår! Jag kommer att lägga upp filmer från gårdagens MH så snart de är färdiguppladdade, för den riktiga hundnörden så kan jag även tipsa om att gå in på Maddes blogg (http://working-gsd.bloggplatsen.se/) - Det kommer att uppdatteras med mkt mera om Leffes MH där.

Det blev igår en låååååång dag, uppe redan kl. 05 och i säng först vid 23.30 Hela dagen, kan man nog säga, ägnades åt hundarna. Först så bara det ju av till Alunda för Leffes Mh, där var vi klara starx innan kl. 12. Efter en lunch ute så åkte vi till Solnan/ Sundbyberg brukshundsklubb för att titta på ett par bekantas hunds MH, den gick också riktigt bra. Men Leffe var ändå i en klass för sig om jag nu får vara så kaxigt skrytsam!? Ni kommer själva få avgöra när filmerna är klara.

Efter avslutade MH:n så blev det 2 halvlånga promenader med hundarna, ungdommarna för sig och gammlingarna för sig. Sen så bar det äntligen av hem, hemma strax efter kl. 17.00.

Kvällen tillbringades sedan framför TV:n.

Idag så blir det förhoppningsvis ett kortare joggingpass (om jag hinner), skyddsträning med Leffe och födelsedagskalas (gemensamt för mig och Madde). Mycket kul idag alltså.