Jaha ja, då var det dags igen då! Jobbet kallar, ikväll kl. 19.30 så är det ett faktum att årets sommassemester är slut (förhoppningsvis inte sommaren). Känns ändå helt OK att komma tillbaka till jobbet igen, har så mkt kul att se fram emot under hösten så det skall inte vara någar problem att kunna njuta av vardagen oxå:-)

Idag så har det varit en dag med praktiska saker inför jobbet, fixa mackor + matlådan, ordna uniformen och så en massa såfix.

Utöver det praktiska fixandet så blev det idag ett lättare distanspass på 11,5 km (51.47), kändes mkt bättre än väntat:-)

Nu skall jag inte sitta här och svamla iväg mer än nödvändigt utan det är en rastning av gamlingarna och sedan bums i sängen för att försöka vila lite inför 11 timmars nattarbete som gäller!!!

LöpningTotalt 12,50 km - 53 min(Tävling 5,00 km - 17 min)Ansträngningsgrad: 19. Extremt ansträngande

Väder: Klart +15 till +20

Snittpuls: 163Maxpuls: 173

Tillstånd: Normalt

Ställe: Studenternas IP,Uppsala

Sällskap: Medtävlande

Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)

Stretching

Kommentar: Ännu en tävling, 5000 m bana.

Mellantider:

3.21,0
3.23,9
3.27,6
3.28,7
3.24,7

17.05,9 i mål.

Hade tankarna, trots min sviktande form, att göra ett försök att gå på 3.20 min/km. Detta gick inte alls, fick köra helt solo och med kraftig motvind på bortre lång så blev detta allt för slitsamt. Trots att jag inte lyckades med att nå mitt mål så var den totala känslan efter loppet ändå att det är påväg att gå åt rätt håll, känslan var mkt bättre än på länge:-)

Uppv. - skolning - Nedjogg

Ett steg åt rätt håll! 17.06 blev tiden på 5000 m ikväll, detta lite sämre än vad jag siktade på men ändå ett steg åt rätt håll känslomässigt.

Sitter nu här och dricker denna semesterns sista kopp kaffe, imorgon kl. 19.30 så är det dags för att gå tillbaka till vardagen igen - jobbet kallar! Det känns inte riktigt lika tungt som det brukar göra såhär dagen innan men jag kan ju inte heller säga att jag hoppar av lust och glädje att få jobba igen, men men det skall nog gå snabbt att komma in i det igen!?

Igår så hände det inte så där jättemycket intressant, vi var hos vetrinären med Nelly som hade ont i ögon och öron (troligen allergi) samt häcken - en pencelinkur och foderbyte så skall det nog bli bra där:)

Annars så blev det lite mera vardagssyslor, handla och sådant....

Gårdagens stora grej var väl annars att Leffe fyllde 1 år!!! (ca ett halvår tills man kan börja dröma om att ta med honom på jobbet!!!).

Idag så kommer det att bli en lugn dag, skall försöka njuta av det fina sommarvädret, lite friidrott och så skall jag tävla ikväll.

Det är årets första bantävling (för min del) som gäller, 5000 m på Studenternas IP i Uppsala kl. 20.00 Skall bli spännande att se om jag kan hitta lite form nånstans på vägen, den har ju som bekant varit lite på flykt den senaste tiden. Sattsar på att försöka öppna i en fart på 80 sek per varv (400 m) och bara mala på i denna fart genom alla 12,5 varven, detta skulle ge en sluttid på 16.40 Klarar jag detta så blir det nytt pers, gamla på 16.49, vi får väl se hur det går!?!?

Vet inte riktigt hur jag skall börja dagens blogg?

Det har idag varit en ganska så lyckad dag på många sätt, men vi kan ju börja med det lite mera vardagliga (men ack så trevligt det blev). Hela förmiddagen ägnades idag åt att montera ihop skostäl, hatthyla och sätta upp spegel, lampa hängare m m - Blev riktigt bra!!!

Jag ljög lite, det var nästan hela dagen som gick åt ovan nämnda stökande kom jag just på.

När jag var klar med mitt stök så rastades hundarna en sväng innan det var dags att dra till klubbträningen som idag var flyttad till Stora Mossens IP, vilken tur detta var för mig (mer om varför snart)!!!

Dagens pass var ett SNABBT intervallpass, 6*800 m avverkades på i snitt 2.34,4 (ca 3.13 min/km), totalt blev det 11 km. Lite info om passet:

Utfall: (löptid/vila/jogg)

2.35,7 / 69 / 52,9
2.34,0 / 2.04 / 60,9

2.34,1 / 64,6 / 61
2.34,4 / 2.03 / 62,4

2.34,0 / 65,8 / 64,6
2.34,6 / -----------

GS: 2.34,4 (ca 3.13 min/km)

Kändes helt OK på dagens pass, trodde jag inte innan då det varit så j..la segt sön & mån.

Nu till vad det var som var så bra med att springa på Stora Mossens IP just idag, jag kunde direkt efter avslutat pass kasta mig in i duschen för att sedan sprinta in till ishallen väg i väg och kolla in 2:a & 3:e perioden av matchen mellan Djurgården och Färjestad:-) Jag hade tidigare funderat på att köra dagens intervallpass på egen hand för att jag så gärna vill gå och kolla på denna träningsmatchen, nu fick jag allt som jag ville:-) Nästan allt är väl bästa att säga då, Djurgården lyckades med en j..la tur att vinna men det är väl lika bra att låta dem vinna nu för när det blir på allvar så kommer du ju ändå harva i botten av tabellen!!!

Såhär har min dag sett ut, måste bara lägga till en annan kul grej:-) Jag blev i helgen uppringd av en sportjournalist från lokaltidningen Mitt I Väsby, han intervjuade mig lite om min seger i Höga Kusten halvmarathon och idag så fanns notisen med i lokaltidningen:-) Det är ju helt otroligt vad de är duktiga på att sätta rubriker, känner mig inte alls dryg när jag läser detta;)

Ja, dagens rubrik är en klockren samanfattning på denna dagen.

Men först en liten kortis om gårdagen oxå, lyckades att ta mig runt på ett anningen segt distanspass (14 km) innan lunch. Efter lunch så var det bara jättelugnt innan det var dags för lite Tacos hemma hos svärmor:-) Kvällen bjöd sedan på friidrott och GRYMA BOLT!!! Säger bara 9,58!!!

Idag så har det återigen blivitt ett lättare distanspass (11,5 km) innan lunch, dagens pass sprangs i mkt lugn fart men ändå så var det en högre puls än normalt som mötte mig. Hela passet var för övrigt riktigt segt och motigt, känns som jag är nere i en grym svacka just nu men detta kan ju oxå förklaras med 3 tuffa lopp inom loppet av 1 vecka så jag hoppas att det släpper ganska så snabbt!?

Efter dagens löppass och en lunch så var det dags för ett besök på Ikea, här hittade vi en ny hatthylla och ett nytt skoställ (riktigt snygga möbler). Skostället var så snyggt så att det var slut i Barkarby, fick åka till Uppsala för att få tag på det!!!

Ja, så har denna dagens sett ut! Kvällen kommer jag att tillbringa på soffan:-) Här är det 100% friidrotts VM som gäller!!!

Trött och sliten sitten jag nu här med en kopp kaffe och skall försöka summera gårdagens tävling på Södermalm här i Sthlm, det var 3:e lopp inom loppet av en vecka (halvmaran förra Lördagen & xtremen 15 km i Onsdags).

Hur gick det då?

Lätt samanfattat så kan jag väl säga att det kändes toppen och gick hur bra som helst första 5 km, SEN KOM BACKARNA och mina ben BARA DOG:(

Om jag skall gå lite djupare in på loppet så kan vi börja med att dra mellantiderna:

3.21,4

3.29,3

3.34,1

3.18,5 (felplacerad?)

3.48,2 (felplacerad?) / 5 km på 17.31,5

4.11,8

3.31,6

4.02,8

3.50,6

3.39,1

I mål på 36.47 (egen klocka), 66:e plats.

Som sagt så kändes det riktigt bra första 5 km, jag öppnade (som vanligt!!!) anningen fortare än vad jag hade planerat/ sagt men ändå ingen sådandär toköppning som det brukar kunna vara. Det kändes kontrollerat och jag svarade upp den snabba första km med att bromsa mig 2:a och 3:e.

Sen vid passering 5 km (i 35 min fart) så satte backarna på söder stopp för en trevlig (trevligare) kväll för min del, benen verkligen bara dog vid minsta lilla uppförsbacke och här var det ju allt annat än småbackar att prata om. 2:a 5:an var det bara att kriga på så gott jag kunde, blev så jobbigt så jag tappade kollen på klockan och väl i mål så fick jag kolla på klockan flera gånger för att försäkra mig om att jag såg rätt - Var det verkligen så dålig tid!? Jodå det stämde:(

Om jag skall hitta lite positivt i allt mörker så var det väll att så fort det var platt eller utför så var jag uppe i fart igen, men i backarna så gick jag ju nästan (kändes så!!!). Hoppas och tror att detta beror på en tung träningsperiod som har följts upp av 3 tuffa tävlingar, det skall nog kunna bli bra till hösten när benen få det lite lättare igen!?

Hur som helt så kan jag sammanfatta det hela som en mkt trevlig kväll/ natt som jag och Madde avslutade med att ta ett nattmål på Max i Solna:)

Nu är det bara att bryta ihop, gräva ner sig och sen j..lar skall det presteras på toppen igen nu i höst:-)

Idag så har det inte hänt så speciellt mkt att skriva om.

Vaknade runt 07.30 som vanligt, åt frukost, rastade hundar, städade lite, joggade en kort runda med Leffe (5,5 km) innan det var dags för lunch och sedan lite kaffe på uteplatsen.

På eftermiddagen så blev det lite hundträning och annars egentligen ingenting annat än att bara koppla av, semesterlugn alltså:-) Så fortsatte även kvällen, efter lite grillade kottletter och klyftpotatis så var det dags för tvsoffan och en film:-)

Imorgon så är det tävlingsdags igen, Midnattsloppet 10 km är det som gäller då. Undra jag om det funkar att springa fort då!? Jag kände mig igår grymt seg och stel, ngt bättre idag och förhoppningsvis bra imorgon då:-) Jag förväntar mig dock ingen bättre tid imorgon utan jag har istället ett för mig nytt mål imorgon, jag skall verkligen göra allt för att inte öppna för hårt som jag brukar. Första km få hellre gå på 3.40 än under 3.20 som det brukar bli, jag skall alltså bromsa mig fram till en början då jag känner att jag har blåst på för hårt allt för ofta och fått sota för detta mot slutet (eller redan halvvägs) - Skall bli spännande och se hur detta funkar!?!?