Fortfarande lite lätt snorig, halsen dock ok (än så länge), lite trött i kroppen - hoppas på att detta har att göra med att jag är nyvaken!?

Idag den första lediga dagen, av 5, så skall jag tillbringa hela dagen(i stort sett) tillsammans med mina kollegor från jobbet. Vi har skramlat ihop 4 lag till Bellmanstafetten, jag skall springa 1 sträcka för ett av våra lag + 1 sträcka för ett toppat Securitaslag då vi har blivitt utmanade av Svensk Bevakningstjänst + att jag skall köra 1 sträcka för klubben (FK Studenterna) = 3 sträckor totalt!!!

Hoppas nu verkligen på att kroppen funkar trots denna j..la förkylningen, jag har ingen feber! Det som kommer bli jobbigast är andningen, blir ju lite tufft när näsan är igenkorkad:( I förgår och igår så var jag livrädd för att jag skulle behöva ställa in hela Bellmanstafetten, detta hade verkligen ställt till det då jag utöver mina 3 sträckor även är den som håller i mkt av det praktiska för våra Securitaslag (sitter bla på de flesta nummerlapparna). Nu slipper jag bekymra mig för detta:) Nu är det bara min prestationsförmåga som kan ifrågasättas, jag är helt säker på att jag i dag inte kan prestera max på alla 3 sträckorna, men kan jag maxa på ens 2!? Jag måste ju göra en bra tid (17-17.30) på första sträckan för toppade Securitaslaget, sen så villjag ju absolut göra bra ifrån mig för klubblaget (17-17.30). Sistasträckan skitter jag i tiden utan det handlar mest om att fylla upp laget, detta har inte varit det lättaste (många avhopp:().

Nu skall jag göra mig redo för hundrastning och sedan bär det av till stan!

Måste bara säga att det funkade bra med dagens fartlekspass:-)

13,8 km på 58.49 med en mängd spontana fartökningar, totalt ca 20 min snabbt. Av den befarade sjukdomen så kände jag ingenting alls under passet, j..ligt skönt:-)

Nu är det bara att hoppas på att denna känslan håller i sig!!!

Bara 1 natt kvar att jobba nu!:-)

Idag så har det varit ännu en dag med riktigt dålig sömn:( Jag kände/ har kännt varje morgon denna jobbvända att jag blivitt torr och anningen irriterad i halsen på morgonkvisten (sista timman på jobbet), detta har dock varit borta då jag klivitt upp på eftremiddagen. Idag så har det dock varit sämre, jag har ena stunden fått ligga med täcke och nästa stund utan för att jag om vart annat svettats & fruset! Halsen har varit irriterad och igenkorkad hela dagen, anningen bättre nu dock!? Har till följd av detta inte sovit speciellt många timmar:(

Vet inte om jag börjar bli sjuk eller om detta bara är att jag känner efter för mkt inför helgen, sömnen kan bero på att jag började fundera på hur f.n gör jag med Bellmanstafetten nu då!? Jag skall ju springa (minst) 3 sträckor + att jag är den som är annsvarig för det praktiska vad gäller våra 4 lag från jobbet! Vad händer om jag blir sjuk!!! Nä, det går helt enkelt inte för sig!!!

Jag skall snart fixa lite inför jobbet innan det är dags för att ge sig ut på ett Fartlekspass på ca 60 min, om det känns OK vill säga! Den som lever får se:-)

Då har jag avverat 2 nätter på denna jobbvändan, bara 2 kvar till ledighet nu alltså:-)

De 2 första nätterna har varit riktigt lugna, inte ett skit har hänt. Ibland är det skönt när det är såhär lugnt, men nu skulle det vara kul om man kanske skulle kunna få lite att göra de sista 2 nätterna (bara nått litet).

Idag så har jag varit ute på ett lättare distanpass, 10,5 km (46.52), detta gick på ganska så sega ben efter gårdagens tuffa intervallpass. Nu väntar bara ett lättare pass till imorgon och sedan vila Fredag innan det är dags för en massa sträckor på Bellmanstafetten på Lördag (mer om detta senare).

Utöver dagens träning så har det bara blivitt lite hushållssyslor, inte mkt att skriva om alltså.

Idag får det pga tidsbrist bli en fuskblogg, tar en kopia av träningsdagboken (puls.se):

LöpningTotalt 11,50 km - 57 min(Lång intervall 6,00 km - 30 min)Ansträngningsgrad: 18.

Väder: Växlande molnighet +20 till +25

Snittpuls: 148

Maxpuls: 173

Tillstånd: Normalt

Ställe: Vilundavallen

Sällskap: Ipod

Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)

Stretching

Kommentar: Ännu ett intervallpass, 3000 - 2000 - 1000 m i 10kp/ 5kp/ 3kp, P 5', så stod det i dagens skiss.

Utfall:

10.20,0 (3.27,5 - 3.26,2 - 3.26,3)(snitt 3.26,6)/ 4.59

6.49,4 (3.22,2 - 3.27,2)(snitt 3.24,7)/ 4.59

3.14,7

Första serien kändes mkt bra, efter 1000 m på 2:a serien så blev det syra i benen och det fick slitas hårt. 3:e åter ok känsla.
Som helhet ett mkt lyckat pass, höll mig helt till planen, till och med lite bättre:-) Kroppen kändes mkt bra trotts kass sömn idag.

Uppv. - skolning - Nedjogg

Mer än såhär blir det tyvärr inte idag, måste ju hinna till jobbet och den 2:a natten på denna 4 nättersvända!

Då var denna 5 dagars ledigheten slut då:( Nu väntar 4 nätters arbete innan jag kan inkassera 5 nya lediga dagar, helt OK:-)

Idag har det väl inte hänt nått sådär jättespännande, jag har varit ute på ett mkt lätt distanspass á 7,5 km (35.46). På detta lätta pass fick även leffe hänga med, han måste ju ha kvar sin kondis (och förbättra den) om han skall orka med all träning och ett kommande arbetsliv:-) Det gick riktigt lätt och bra att springa idag, för oss båda. Efter avslutat löppass så blev det ett styrkepass på ca 25 min.

Utöver dagens träning så har det varit som vanligt de dagar jag kliver på, fixa med mackor & matlådan, damsuga lite, handla lite m m inget spännande alls alltså.

Har ju redan tidigare idag sammanfattat min egen träning, nu kan jag ju även passa på att sammanfatta min och Leffes träning med skyddsfigen Andreas.

Det har gått grymt bra, herre j..lar vad han smäller på lille Leffe:-) Han verkligen går från klarhet till klarhet, då får man ju inte glöma att han bara är 1 år!!!

Vi har i helgen (Lör & Sön) kört vidare på Leffes korgarbete, höga inhopp med arm, motprov (lätt invignig) och transporter m m. Det bästa sättet att beskriva vad vi gjort är ju att visa med bilder, behöver jag säga att man är ganska så stolt och nöjd med denna dogen:-)

Idag gick det bättre, lite mera jävlar anama med mig ut och så gick det ju att genomföra även denna helgens tuffa pass!!!

Igår gick det ju som bekant inget vidare så idag gick jag ut med inställningen att åtminstone genomföra 3*2800 (3*10') innan jag eventuellt skulle få packa ihop för dagen, detta vet jag att jag inte kan göra - jag bryter aldrig så långt in i ett pass eller ett lopp:-)

Valde att köra dagens pass nera på Vilundavallen (idag var det ledigt), 6*2800 m (7 varv!!!), pj 400 m = totalt 47 varv!!! Detta är nog rekord;)

Såhär gick det:

Utfall:

10.12 (3.39 min/km)/ 2.00
10.14 (3.39 min/km)/ 2.06
10.14 (3.39 min/km)/ 2.11
10.14 (3.39 min/km)/ 2.10
10.22 (3.42 min/km)/ 2.14
10.26 (3.44 min/km)/ ----

GS: 10.17 (3.40 min/km)

Gav mig idag f.n på att genoföra minst 3*2800 (10'). När väl den första tröga 2800-ingen var avverkad så kändes det helt plötsligt bättre, troligtvis berode både dagens och gårdagens seghet på den tidiga morgonen! Allt för tidigt för intervaller, men vad gör man inte för att få ihop det.

Passet kördes nere på Vilundavallen, många varv blev det:-)
Kändes helt OK i kroppen när den väl vaknade till, sista 2 2800-ingarna var grymt tunga, kraftig vind genom hela passet satte sina spår och det fick slitas hårt för att lyckas.
Allt som allt ett riktigt lyckat pass:-)

Uppv. - skolning - Nedjogg  

Och så kan vi ju även passa på att summera veckan som gått!

Veckoträning V 35:

Mån, vila

Tis, 13,8 km Distans

Ons, vila

Tors, fm 5,5 km lätt distans

kväll. 3000 m tävling, 9.50,76 (http://svinto.bloggagratis.se/2009/08/27/1938204-loplabbetspelen-3000-m-avverkat/) Totalt 10 km med uppv + nedj.

Fre, 11,5 km Distans

Lör, 12,3 km Distans

Sön, Långa intervaller 6*2800 m i 21 kp(6*ca 10')/ pj 400 m, Totalt 24,3 km

Totalt: 338' (5 tim 38 min) - 77,4 km - 6 pass - 2 vilodagar

En helt ok träningsvecka, dock så har det känts lite upp och ner från dag till dag. Idag så avslutades det bra iallafall:-)