Här kommer en fuskis om dagens bravader (ur träningsdagboken):

LöpningTotalt 18,00 km - 69 min(Tävling 15,00 km - 54 min)Ansträngningsgrad: 19. Extremt ansträngande

Väder: Klart +20 till +25

Tillstånd: Förkyld

Ställe: Bellmanstafetten *3

Sällskap: Medtävlande, arbetskamrater

Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)

Stretching

Kommentar: Belmanstafetten avverkad, blev 3 st förkylda varv.

Tider (officiella):
17.29, Securitas 1 (mix,21:a plats) (toppat)
18.11, FK Studenterna 3 (män, 11:e plats)
18.20, Securitas 2 (mix, 309:e plats)

De senaste dagarna har jag burit med mig en förkylning som nästan satte stopp för dagens insats:( Trotts att det kändes allt annat än bra innan, täppt näsa, kraftigt ansträngd av att gå m m så valde jag ändå att springa. Väl igång så kändes det bättre än väntat, dock långt ifrån bra. Tiderna var OK med tanke på förutsättningarna.
Hoppas nu på att jag slipper nån reaktion på dagens springande, än sålångt känns det bra.

Uppv. + skolning, ingen nedjogg

Jag skall skriva ihop lite mer om detta jippo när jag orkar och har tid, nu längtar jag bara till att lägga mig på soffan för att kolla in fotbollen, Sverige - Ungern.

Soffan, här kommer jag:-)

Fortfarande lite lätt snorig, halsen dock ok (än så länge), lite trött i kroppen - hoppas på att detta har att göra med att jag är nyvaken!?

Idag den första lediga dagen, av 5, så skall jag tillbringa hela dagen(i stort sett) tillsammans med mina kollegor från jobbet. Vi har skramlat ihop 4 lag till Bellmanstafetten, jag skall springa 1 sträcka för ett av våra lag + 1 sträcka för ett toppat Securitaslag då vi har blivitt utmanade av Svensk Bevakningstjänst + att jag skall köra 1 sträcka för klubben (FK Studenterna) = 3 sträckor totalt!!!

Hoppas nu verkligen på att kroppen funkar trots denna j..la förkylningen, jag har ingen feber! Det som kommer bli jobbigast är andningen, blir ju lite tufft när näsan är igenkorkad:( I förgår och igår så var jag livrädd för att jag skulle behöva ställa in hela Bellmanstafetten, detta hade verkligen ställt till det då jag utöver mina 3 sträckor även är den som håller i mkt av det praktiska för våra Securitaslag (sitter bla på de flesta nummerlapparna). Nu slipper jag bekymra mig för detta:) Nu är det bara min prestationsförmåga som kan ifrågasättas, jag är helt säker på att jag i dag inte kan prestera max på alla 3 sträckorna, men kan jag maxa på ens 2!? Jag måste ju göra en bra tid (17-17.30) på första sträckan för toppade Securitaslaget, sen så villjag ju absolut göra bra ifrån mig för klubblaget (17-17.30). Sistasträckan skitter jag i tiden utan det handlar mest om att fylla upp laget, detta har inte varit det lättaste (många avhopp:().

Nu skall jag göra mig redo för hundrastning och sedan bär det av till stan!

Sådär ja, då har jag sprunget årets första sprintlopp 3000 m. Faktum är att detta var första gången på denna distansen sedan februari förra året!!!

Med tanke på att det som sagt var jääääättelänge sedan senast på distansen och att jag nu inte alls har legat i träning för dessa farter (som jag hade då) så var förväntningarna med dagens lopp ganska så lågt ställda. Hoppades givetvis på att kunna klämma mig in under 10 min, har aldrig varit över 10 min på denna distans och det vore ju kul att hålla kvar vid denna svit:-)

Efter att ha suttit i alla dessa j..la köer så kom jag fram ganska så sent till Källbrinks IP i Huddinge, 40 min innan min start. Snabbt iväg och hämta min nummerlapp, sedan lika snabbt i löparkläderna och ut för att värma upp lite. Blev en jogg på ca 3,5 km, lite löpskolning och stegringslopp innan det var dags att ställa sig bakom startlinjen.

Mina medtävlande var väldigt mkt yngre än mig, näst äldsta född 81 och sedan bara en massa 90-talister. F.n vad man känner sig gammal helt plötsligt!!!

Med tanke på att alla var så unga så misstänkte jag att det skulle bli rusning och jag valde därför att lägga mig sist, första varvet gick ändå på 74'' (planen var 78'') och 2:a varvet på 76''.

Här har ni lite mellantider:

74,1
76,7
39,4 / km på 3.10,2
78,9
79,8
40,6 / km på 3.19,3
81,2
40,0
79,4 / km på 3.20,6

I mål på 9.50,76 (officiel tid)

Är ganska så nöjd med tiden, trots att det fattas 10 sek ner till mitt pers så känns det återigen som att jag är påväg åt rätt håll vad gäller känslan i löpningen (på tävlingar). Självklart så var det grisjobbigt idag men ändå så kändes det som att även skallen är påväg att hitta tillbaka vad gäller självplågandet;)

Allt som allt så har det idag blivit 15,5 km, 5,5 km jogg på förmiddagen och så totalt 10 km nu på kvällen.

LöpningTotalt 12,50 km - 53 min(Tävling 5,00 km - 17 min)Ansträngningsgrad: 19. Extremt ansträngande

Väder: Klart +15 till +20

Snittpuls: 163Maxpuls: 173

Tillstånd: Normalt

Ställe: Studenternas IP,Uppsala

Sällskap: Medtävlande

Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)

Stretching

Kommentar: Ännu en tävling, 5000 m bana.

Mellantider:

3.21,0
3.23,9
3.27,6
3.28,7
3.24,7

17.05,9 i mål.

Hade tankarna, trots min sviktande form, att göra ett försök att gå på 3.20 min/km. Detta gick inte alls, fick köra helt solo och med kraftig motvind på bortre lång så blev detta allt för slitsamt. Trots att jag inte lyckades med att nå mitt mål så var den totala känslan efter loppet ändå att det är påväg att gå åt rätt håll, känslan var mkt bättre än på länge:-)

Uppv. - skolning - Nedjogg

Trött och sliten sitten jag nu här med en kopp kaffe och skall försöka summera gårdagens tävling på Södermalm här i Sthlm, det var 3:e lopp inom loppet av en vecka (halvmaran förra Lördagen & xtremen 15 km i Onsdags).

Hur gick det då?

Lätt samanfattat så kan jag väl säga att det kändes toppen och gick hur bra som helst första 5 km, SEN KOM BACKARNA och mina ben BARA DOG:(

Om jag skall gå lite djupare in på loppet så kan vi börja med att dra mellantiderna:

3.21,4

3.29,3

3.34,1

3.18,5 (felplacerad?)

3.48,2 (felplacerad?) / 5 km på 17.31,5

4.11,8

3.31,6

4.02,8

3.50,6

3.39,1

I mål på 36.47 (egen klocka), 66:e plats.

Som sagt så kändes det riktigt bra första 5 km, jag öppnade (som vanligt!!!) anningen fortare än vad jag hade planerat/ sagt men ändå ingen sådandär toköppning som det brukar kunna vara. Det kändes kontrollerat och jag svarade upp den snabba första km med att bromsa mig 2:a och 3:e.

Sen vid passering 5 km (i 35 min fart) så satte backarna på söder stopp för en trevlig (trevligare) kväll för min del, benen verkligen bara dog vid minsta lilla uppförsbacke och här var det ju allt annat än småbackar att prata om. 2:a 5:an var det bara att kriga på så gott jag kunde, blev så jobbigt så jag tappade kollen på klockan och väl i mål så fick jag kolla på klockan flera gånger för att försäkra mig om att jag såg rätt - Var det verkligen så dålig tid!? Jodå det stämde:(

Om jag skall hitta lite positivt i allt mörker så var det väll att så fort det var platt eller utför så var jag uppe i fart igen, men i backarna så gick jag ju nästan (kändes så!!!). Hoppas och tror att detta beror på en tung träningsperiod som har följts upp av 3 tuffa tävlingar, det skall nog kunna bli bra till hösten när benen få det lite lättare igen!?

Hur som helt så kan jag sammanfatta det hela som en mkt trevlig kväll/ natt som jag och Madde avslutade med att ta ett nattmål på Max i Solna:)

Nu är det bara att bryta ihop, gräva ner sig och sen j..lar skall det presteras på toppen igen nu i höst:-)

Årets första och tyvärr troligen enda Ursvik Extrem framträdande för min del är idag avverkat.

För den som inte riktigt vet vad Ursvik Extrem är så kan detta beskrivas som att springa i en berg och dalbana, det är ett extremt kupperat spår i Ursvikskogen. Den ena tuffa backen avlöser den andra, ja det är minst sagt en utmaning varje gång:-)

Jag hade idag hoppats på att kunna göra en tid under 60 min, man får nämligen en extrem elit vindjacka om man klarar att springa under denna tiden. Inerst inne så trodde jag nog dock inte riktigt att detta skulle vara möjligt idag då jag ännu en natt hade/ har sovit kass, och så har jag ju ganska nyligen sprunget en halvmaratävling (4 dagar sedan).

Här kommer lite info om dagens lopp/ pass:

LöpningTotalt 20,00 km - 91 min(Träningstävling 15,00 km - 61 min)Ansträngningsgrad: 18. Väder: Molnigt +20 till +25Snittpuls: 159Maxpuls: 164Tillstånd: SegStälle: Ursvik, Ursvik ExtremSällskap: Medtävlande & klubbkamraterUtrustning: Asics DS Racer (Mars09)StretchingKommentar:Årets första Ursvik Extrem deltävling för min del.

Mellantider:

3.30,4
3.48,6
3.43,7
3.45,4
4.39,2 / 5 km på 19.27,3
3.38,3
4.45,8
3.46,5
4.30,7
4.21,7 / 10 km på 40.30,3
---(missade)
8.01,5
4.07,8
4.14,1
3.58,4

I Mål på 60.52 (egen klocka)

Öppnade hårt (för hårt) och det kändes till en början riktigt bra, men sedan så gjorde sig helgens halvmara påmind då benen (kraften) bara dog. Det blev en riktigt jobbig och slitsam avslutning, missnöjd med att jag inte kunde öppnat lite klokare:(

Uppv. - skolning - Nedj.

En tuff genomkörare blev det helt klart idag, nu kommer det bli mkt lätt träning i dagarna 2 för att om möjligt hitta lite kraft till Lördagens 10 km tävling - Midnattsloppet.

Skall snart kolla in en film, men innan det är dags för detta så tänkte jag fördriva tiden lite med att spalta upp kommande tävlingar som jag har att se fram emot:-)

Tävlingar (Aug - Okt):

• Ursvik Extrem,15 km terräng (deltävling nr.5), 12/8
• Midnattsloppet, 10 km, 15/8
• Upplands DM, 5000 m (bana), 20/8
• Löplabbetspelen, 3000 m (bana), 27/8
• Bellmanstafetten, 3*5 km (2 sträckor för jobbet + 1 för klubben), 5/9
• Sthlm Halvmarathon, 21,1 km, 12/9
• ALJ Open, 10 000 m (bana), 20/9 (nya datumet)
• Lidingöloppet, 15 km (korta varianten pga Bröllopsfest på kvällen), 26/9
• Hässelbyloppet el GBG Halvmarathon, 10 el 21,1 km, 11/10

Inte minder än 9 tävlingar på 2 månader (!!!), kommer att bli både svetigt och kul:-)

Nu skall det rastas lite hund innan det är filmtajm!

Sitter nu här i Nordingrå och har precis avverkat Sveriges tuffaste (!!!?) halvmara, 21,1 km.

Tro det eller ej men jag lyckades med bedriften att vinna detta loppet:-)

Segertiden blev (beskedliga) 1.20.44 2:an var närmare 3 min efter så det kan man ju utan att vara allt för kaxig kalla en utklassning;)

Lite kort om loppet då, jag hade hela tiden tänkt (även fått order av coach Walker) om att ta det lugnt första halvan (2/3) av loppet och känna lite på motståndet och banan. Efter att ha avverkat startsträckan som är 2 km uppförsbacke (!!!) så låg jag på 2:a plats och bromsade mig för att inte stå på för mkt. Väl uppe för denna backen så kom en nedförslöpa som var ganska så lång och där släppte jag på lite utan att ta i och vips så hade jag fått en lucka på mer än 50 m, i detta läge så bestämde jag mig för att detta loppet skall jag bara vinna!!!:-)

Resterande delen av loppet handlade mest om att hålla en behaglig fart/ ansträngning och bevaka min ledning som hela tiden växte. Sololöpning och denna GRYMA terrängen gjorde att det inte var på tal om att jaga nån tid, är ändå nöjd med att göra denna tid (snitt 3.50 min/km) utan att behöva förta mig (oj vad kaxigt det lät;))

Nu skall jag ta och fixa lite käk innan det är dags för prisutdelning och sedan hem till stugan för att fira med lite tårta och en kall öl, som bonus på detta så har vi fått ok om att stanna en extra natt i stugen så hemfärden blir först på Måndag:-)